關於呼吸

呼吸，可說是最日常與基本的動作。很常被我們忽略，但對生命體又無比重要。

當身體情緒緊繃時，我們更是容易忽略身體的狀態，忘記鼻腔直至腹部的一呼一吸，腦部被負面的想法支配，而忘記自己的主導權。越是慌忙的時候，不妨提醒自己留意此刻的呼吸頻率。

越是思緒混亂時就下意識地觀察自己的呼吸pattern，跟隨自己的一呼一吸，不必刻意深呼吸，把思緒慢下來，觀察自己和身體部分的狀態：肩膀是否很酸很緊——那就慢慢地把他們放沉放輕鬆；雙腿交叉而導致髖部不舒適、或讓下半身很緊蹦——那就把雙腿鬆開，任由隨著重力攤在椅子上。嘗試感覺一下雙腿與椅子之間面積接觸的力量——每個人的感受都可以不一樣。或許有人覺得很安穩，或許有人覺得沒什麼特別，都沒關係，都是你個人獨特的感受。要是覺得身體還是很緊，背部有不舒服的感覺，不如站起來伸展一下。或者換個自己舒適的姿勢。

很多時候因為我們沒有觀察好自己，以致沒有做好準備，讓負面的情緒排山倒海蓋住自己的思緒，籠罩著自己不得動彈，而延伸到不同的身體反應，例如發炎、失眠、鬱鬱不歡，卻從不曉自己為何而不悅。

當負面的想法或情緒再次來臨時，不如放慢一下，開始留意和觀察自己的狀態。可以開口或是在腦海中講出自己正在浮現的想法，此時此刻的身心理感受與反應如何。姑且暫時把自己是一個旁觀者或旁述員，將自己目前現狀描述出來，然後再來傷感春秋也不遲。

觀察著想法的來與去，會發現事情好像也沒有想像中的糟糕。我們可以跟負面想法共存的，而不是讓它支配著我們，也不可能讓自己完全沒有負面想法。