快速從疲勞中復原的訣竅

書名：《疲勞不過夜》

作者：裵英洙

譯者：邱香凝

出版社：商周出版

出版日期：2016年8月

相信大家也有過這樣的經驗：忙完一段日子後，覺得全身無力，大小病痛不斷。身體出現這種情況，是因為我們忙着的時候，意志力左右了大腦對於疲倦的感覺，以便在關鍵時期不容易覺得疲累。等到戰鬥生活結束，意志力隨之瓦解，身體便向我們提出抗議。其實，這種漠視身體狀況、勉強工作，直至體力透支才去休息的生活習慣，很容易造成身體慢性疲勞，更甚是過勞致死。

是人都會累，這是無可避免的，但我們仍可藉由一些方法，鍛鍊出較不容易疲倦的身體，這就是本書探討的內容。作者裵英洙是一位醫生，同時身兼公司經營者及顧問工作，故對於如何在忙碌疲倦的生活中快速恢復活力有深刻的體會。書中以其自身經驗及醫生專業知識，告訴大家快速從疲勞中復原的訣竅。

本書先從醫學觀點出發，剖析疲倦的構造。疲倦分為三大類：肉體上的疲倦、精神上的疲倦、神經性的疲倦。想讓身體快速從疲勞中復原，首要任務是釐清自己的疲倦屬於哪一種，再對症下藥。每個人可以按照自己的身體和頭腦的疲倦程度，採取不同的消除疲勞方法。例如：輕微疲倦時，以做運動來減輕疲累；中等程度的疲倦，就安排和朋友聚餐；重度疲倦時，則需要充分的睡眠來補充體力。大家可以透過多方嘗試，找出最適合自己的復原方法。

此外，更重要一點是，要學會對疲倦保持敏感。雖然身體會聰明地透過發燒、感冒、頭痛、疲倦等訊號，警告我們健康進入危險狀態，但疲倦是當中最易被忽略的。作者說，對於一流工作人而言，真正需要的不是永不疲倦的身體，而是學會傾聽自己身體的聲音並控制疲倦，讓身體回復最佳狀態，才能有好的工作表現。

為了維持良好表現，過度努力時，就應找時間補回來休息，這是必要的觀念。所以熬夜過後，若是可以的話，就變更隔天上午預定的工作計劃，盡量安排做不花腦力或不太需要專注力的工作，好讓腦袋有時間休息一下。

另一方面，善用策略性午睡，也是快速復原的方法之一。所謂策略性午睡，是指刻意在午飯後睡一會。即使不睏也要睡，這與前一晚是否睡眠不足無關。若然無法午睡，打個盹或躺下來歇息也可。午睡的作用是增進肌肉與內臟的血液循環，有助身體與大腦洗去疲憊，藉此提升下午的工作表現。需要注意的是，午睡要控制在下午三點前完成，否則晚上會難以入眠。而且不要睡超過三十分鐘，太長時間的午睡會讓大腦進入熟睡，就算醒來還是會有睡意，反而降低工作效率。書裡提到，下午兩點是睡意最強的時候，利用這段時間午睡效果最好。

除了睡眠，書內亦提出一系列飲食對策，其中談到一定要吃肉。或許有人抱持肉類對健康有害的想法，然而不可否認的是，肉類是最寶貴且效率最高的蛋白質來源。而且，吃肉能夠攝取到人體無法自行合成的必需胺基酸。特別是壓力大的時候，身體傾向消耗更多胺基酸，於是更需要以肉食補充精力。同時，搭配一旁的蔬菜都要一起吃，才是吃得聰明和健康的食肉方法。

疲倦是一種非常主觀的感覺，同時也是肉眼看不見的麻煩對手，為了戰勝疲倦，應該學會將主觀的感覺以客觀的角度來傳譯。因此，作者提倡大家習慣寫“身體紀錄手冊”。在行事曆或手機裡簡單記錄每天的身體狀況，鍛鍊出個人對疲倦的敏銳感，避免過度疲勞。

誠如書中所說，工作鐵人無暇把時間和精力浪費在疲倦上。與其拖着疲倦的身體勉強工作，倒不如學會一套快速從疲勞中復原的方法，才能長期保持良好工作表現，更上一層樓。