工作不需要賣命

書名：《這樣WORK才WORK！》

作者：東尼．史瓦茲、金．高梅茲、凱薩琳．麥卡錫

譯者：趙慧芬

出版社：漫遊者文化

出版日期：2016年6月

在這個資訊爆炸的時代，每件事都是急事，每一刻我們都得一心多用，有更多E-mail、電話要回，更多會議要出席，更多客戶要服務。即使下班或休假，都仍要回覆公司的WhatsApp、WeChat……以上種種情境看起來充實，卻讓大多數人迷惘。馬不停蹄的職場文化，其實是在扼殺我們的思考力、創造力、品質、專注和效能。因為我們能夠全神貫注的時間變少了，每件工作分配到的時間變少了，停下來檢討並做規劃的機會變少了，留給家庭的時間和精力變少了，可以休息的時間也變少了。翌日回到公司，覺得休息得不夠，沒辦法專心工作。日復一日，形成惡性循環。追求“更多、更大、更快＂的結果，反而獲得“更少、更小、更短暫＂。這就是我們馬不停蹄工作的代價，也正是大多數企業與員工不願面對的現實。

要擺脫賣命的職場陷阱，追求更有生產力、更有意義的生活，不妨停一停，想一想，或者讀一讀《這樣WORK才WORK！》。此書由職場顧問公司能量專案（The Energy Project）的幾位高層合著。該公司專門協助企業和個人運用高效能科學，來激發能量、專注力、參與感及生產力。書中整合了營養學、認知科學、肌力訓練、情緒控制等跨學科領域的研究調查，提出新的工作邏輯，引導大家發掘極致的效能與滿意的生活。

書中強調，人類只要滿足身體、情緒、心智和精神四方面的能量需求，便能在工作與生活上達到最佳狀態。但問題是，很少人注意到自己這四方面需求，而公司則基本是全然漠視。大部分公司與員工之間的價值交換，都只是用時間換金錢。這是一種膚淺的交易，雙方都想盡辦法從對方身上獲得更多，卻無法獲得真正想要的價值。事實上公司的薪水再高，也無法滿足員工的各方面需求。

研究顯示，一次工作90分鐘為最理想的生產效率，超過90分鐘後工作產能會明顯下降。然而我們都習慣硬撐下去，直到心智與身體顯露疲態。其實身體沒90分鐘就會發出要求休息的訊號，例如：注意力不集中、焦躁、易怒等，但我們往往選擇忽視這些訊號，並依賴咖啡因、糖分來提神，而這些東西只能提供短暫功效，且反過來會令我們過度亢奮。工作不需要賣命，生產力不該用工作時間的長短來衡量，而應看工作時所創造的價值。想在有限的時間內達到更大的成果，就必須讓頭腦保持清晰狀態。尊重生理節奏，養成正確休息的習慣，適時讓大腦休息、放空，如此才能更有效率地工作，增進生產力。

我們的行為都是環環相扣的，缺乏運動通常會啟發惡性循環：坐着不動愈久，就愈不想動；動得愈少，消耗的卡路里就愈少，然後就變胖，漸漸失去體力，耐力和柔軟度；運動變得愈來愈難，身體因而變得愈來愈差。終日坐在辦公室的結果不只影響健康，更影響到情緒和思考能力。工作90分鐘後，就應暫停一會兒，出去跑步、散步來運動一下。運動不但可強化體力，也可幫助提振大腦活動和心情，因為運動能令大腦釋放腦內啡，讓人心情愉快，也可讓我們暫時拋下理性思考，使精神放鬆下來。大家在職場中也可運用各種方式，在短時間內休養生息，比方說，只要規律地深呼吸，就可放鬆身心，撫平情緒；吸氣時數到三，吐氣時數到六，只需30到60秒，就可大大消除緊張與壓力；午飯後眠一眠15分鐘，可提高下午的工作績效。不少研究結果顯示，在工作與休息之間保持規律的週期，能有助身心健康並提升工作成效。當我們懂得用動態（例如運動和玩樂）和靜態（例如打坐、午睡和睡眠）兩種方式為自己充電，就能維持在最佳狀態。

現代社會強調多工處理。不過，研究顯示，在兩件不同事情間來回切換的人，比一次只做一件事的人，要多花25％的時間才能完成兩項工作。因為當我們將專注力同時分配給不同事務時，會導致大腦處理當下事情的工作記憶降低。試想想，當你一邊忙於手上的工作，一邊與別人溝通時，實際上無法完全吸收對方所說的話。而若在對話期間被其他事情打斷，大家可能會覺得自己不被尊重。因此，最好不要同時處理多項工作，而是一次做好一件事，讓精神集中。要有效掌握注意力，首要是先意識到自己在做什麼，然後設定明確的開始和結束時間，且兩者間最好別超過90分鐘。

本書不但為工作狂提供覺醒的契機，也適合管理人參考。書中內容豐富，提供了許多實用資訊幫助讀者調節生理節奏，改善生活習慣，以至有規律地補充精神能量。當中更結合了能量專案公司追蹤過的多間跨國大企業，包括Google、Sony、Toyota等的實例佐證，證明了若公司注重員工的四大需求，便可激發員工的幹勁並提高績效，讓個人和企業達致雙贏。