筆記:做完一件事，徹底改變你的人生

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拖延壞處:引發抑鬱

1:35 TED美國博客作家蒂姆·厄本發現:

1:45 腦中有理性、感性互爭

   感性是求舒適怕痛苦, 理性是求實際.

   明確截止時間才能成功, 制定最後開始時間, 過了就不做.

6:16 沒有明確截止時間的拖延症可使用:

人生週曆 52週*90年方格, 將過去塗黑　

7:29 警惕自己人生短暫

7:00 南韓心理學家李敏圭2011《執行才是答案》三階段 ABC　

A下定決心、制訂計畫　　

8:45 以終為始, 反向規劃. 先定完成時間。 不要常想像結果，而要常想像過程 (迪士尼策略)

13:11 制訂預備方案B計劃, 避免放棄。　　

13:39 ★★宣告：給自己信心, 讓其他人監督. 回饋.

    不願告訴人的三種原因...1.別人否定, 2.反差,假裝讓人驚艷, 3.自己的事　

B開始實施　　

17:02 痛苦不想做, 利用拖延症: 制訂最後開始時間　　

18:30 不要熱身（不要想得太嚴重）, 可使用蕃茄鐘.　　

19:15 ★對外人報告成果：20:14 讓別人當守望者（watcher）監督者

　C堅持下去　　

21:45 思維轉換:

1.給自己信心　　

2. 時刻提醒自己目標、

22:15 3 拒絕干擾目標的人事物不用說明理由

23:30三個補充:　

23:35 比起效率、效果更重要　

24:04 結果要告訴別人, 創業要想清楚細節　

24:34 ★★★創造絕境, 斷後路. 置死地後後生

9:44 拆解成小目標, 例子：背單字　三個月3000個單字　

每月1000個　每天34個　每天三小時，每小時11個　每5分鐘1個