閱讀筆記《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》

●試試這一份評估，如果你大部分的答案為「是」，擺脫焦慮並非不可能：

1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮，我會開始放空，我覺得這件事情無藥可救，或認為對方根本什麼都不懂。

2.如果我必須為某件事情努力，我會覺得我有哪裡不對勁。

3.我想維持現況，但我不喜歡現況。

4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。

5.大多時候我都在試著生存，得過且過，而並非追求我想要的。

6.我寧願困在原地，也不想知道任何改善的方法。

●症狀獲得改善的個案，有兩個共通點：

1.一部分的自己，無論比例多小，都相信自己可以改善。

2.他們學習了有效減輕焦慮的方法，並且確實付諸實踐。

●焦慮是身體面對威脅的正常反應。焦慮可以治療；你可以，也絕對可以改善。相信自己可以控制焦慮，努力會有收穫，就足以改變事實。

●想像那些可能或不可能發生的假設情況是適應不良的。

●接受新事物一段時間後，大腦可以成長，結構可以改變。

●與負面情緒並肩而坐：

1.定時10分鐘

2.觀察身體對沮喪或不適的反應

3.大聲念出感受

4.寫下內心感受

5.告訴你自己可以接受這份感覺

十分鐘到了，繼續前進，然後放開這次體驗！

●了解焦慮想法中的錯誤想法、核心信念、擔憂觸發點，以及過度類化。

●運用實際的想法，來取代焦慮和負面的想法。踏入世界，測試你的焦慮預言，看看它準不準確。

●充足睡眠、均衡營養和規律運動都有助減緩焦慮症狀。

~臨床心理學家/吉兒．P．韋伯博士(Jill P. Weber Ph.D.)

~《擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊》

~《Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now》

#擁抱焦慮親愛的你會好好的

#BeCalm

#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記

#閱讀筆記 #Reading

【博客來購買《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》】↓↓

https://igamepark.biz/2xL5-

【金石堂購買《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》】↓↓

https://easyfun.biz/2wd16

【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，

歡迎訂閱分享，一起探索生活。

【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

https://vocus.cc/ohitori_book/home

【偶希都理~痞客邦】

https://singletravelersu.pixnet.net/blog

【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

 #偶希都理 #廖慧淑