詩詞:八段詠
詩詞: 八段詠 (東加豆)
一、兩手托天理三焦,氣血暢通百病消。
二、左右開弓似射鵰,馬步蹲穩意超翹。
三、調理脾胃須單舉,臟腑平和氣自饒。
四、五勞七傷往後瞧,膽經衝帶韻如韶。
五、搖頭擺尾去心火,小腸蠕動好效果。
六、兩手攀足固腎腰,痠痛皆除歲月饒。
七、攢拳怒目增氣力,盤下肌足且渾勁。
八、背後七顛百病消,身康體泰樂逍遙。
前言:
熊叔,五十五歲,啤酒肚微凸,頭髮稀疏卻梳得一丝不苟,是個標準的中年油膩大叔。他每天的生活如同程式:上班、下班、吃飯、睡覺,單調乏味,連他死去了的老婆,都嫌他像個"鹹魚"。直到有一天,公司體檢報告出來了——高血壓、高血脂、脂肪肝,醫生語重心長地建議他運動。
熊叔心想:"運動?那玩意兒,年輕人才玩得起!"但他看着鏡子裏日漸臃腫的自己,內心產生了一絲恐懼。朋友阿強推薦他練八段錦,說這套簡單易學的養生功法,對中年人特別好。
起初,熊叔練得十分不情願,動作僵硬,像個木頭人。但他堅持下來,漸漸地,他發現身體變得輕盈了,腰也不那麼酸了。更神奇的是,他竟然開始期待每天練八段錦的時間。
在公園裏,他遇見了練太極的(阿花),一個優雅知性的女子。阿花笑容可掬,時常鼓勵他,並指點他八段錦的動作要領。不知不覺中,熊叔對阿花產生了不一樣的情愫。
練了幾個月後,熊叔的身體發生了翻天覆地的變化。啤酒肚小了,人也精神了,連皮膚都變得紅潤起來。更重要的是,他與阿花的感情也日漸升溫,兩人一起晨練,一起喝茶,一起分享生活中的點滴。
如今,熊叔的生活充滿了活力與愛意。他不再是那個「鹹魚」,而是一個充滿陽光、健康快樂的中年男人。他時常感慨:"八段錦,不只強健了我的身體,更讓我找到了人生的另一半!"
後記:"如果唔係八段錦,我做乜嘢都唔敢!"熊叔話。
*再詠
八段錦來照,
健身好奇妙,
天天來射鵰,
脾胃單舉調,
身體輕鬆搖,
百病都跑掉,
日日練幾招,
健康樂逍遙。
八段錦好處:疏通經脈、暢通氣血,對健康有益
八段錦第一式:雙手托天理三焦
好處:可暢通三焦經、心包經,充分伸展前胸的經絡臟腑,能促進心肺、脾胃、肝腎等全身氣血循環,同時有拉長脊椎、放鬆肩頸的效果。
動作順序:雙手指尖相對、掌心向上,從腹部開始緩慢用力往上托,大約到胸口高度時反掌繼續向上伸展直達頭頂,吐氣時雙手以原本的順序返回,直到原本的位置。
八段錦第二式:左右開弓似射雕
好處:可疏通肺經,伸展左右胸廓與手部經絡,加上蹲馬步的動作,對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。
動作順序:雙腳蹲馬步,吸氣時一手掌心向外推、另一掌握拳緩慢進行拉弓姿勢,吐氣時回到原位。兩邊輪流進行。
八段錦第三式:調理脾胃需單舉
好處:幫助按摩並調理脾胃肝膽,除了改善脾胃不和、消化不良之外,對於胸腹部經絡也有刺激效果。
動作順序:吸氣時一手掌心向上,緩慢往上托至頭頂並伸直手臂,同時另一隻手掌心朝下、往下壓至臀部側邊的位置,吐氣時雙手收回腹部,雙手交換並重複動作。
八段錦第四式:五勞七傷往後瞧
好處:疏通衝帶二脈及膽經,伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉,促進脊椎與督脈氣血循環,適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。
動作順序:吸氣時雙手打開,頭往側邊轉,眼睛也向後方看,吐氣時回到原位並往另一側重複動作。
八段錦第五式:搖頭擺尾去心火
好處:通暢心包經、小腸經,對於心火過旺的人來說,可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題,同時能活動脊椎各關節,適合久坐、勞心用腦的工作者。
動作順序:雙腳打開比肩膀略寬,雙手扶在膝蓋上方大腿處、身體略為前傾,吸氣時身體向側邊轉、頭往斜上方看,吐氣時回到原位置。另一邊也以同樣順序進行。
八段錦第六式:兩手攀足固腎腰
好處:通腎經、膀胱經,幫助固腰健腎、強健筋骨,改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木,也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。
動作順序:雙手摸在腰背位置,腰部前彎、手向下沿著膝蓋摸到腳踝後,再回到原位。
八段錦第七式:攢拳怒目增氣力
好處:可疏通肝經、膽經,刺激手部經絡,蹲馬步動作加上手部出拳,除了伸展肌肉以外也能穩定下盤、增加上肢肌力。
動作順序:雙腳蹲馬步、雙手握拳置於腰側,雙手輪流向前出拳。
八段錦第八式:背後七顛百病消
好處:輕微伸展、震動脊柱,幫助按摩全身經絡臟腑,貫通氣血、去邪扶正。適合感覺疲倦、精神不振的人。
動作順序:吸氣時踮起腳尖、維持數秒,吐氣時腳跟落地。
影片示範
https://www.youtube.com/watch?v=UJUNfRyAJww&t=917s
*運動養生好,身心舒適自然到*
完
寫作日期:2024年11月22日
完結時間 : 07:48am
圖. 人工智豆
文. 東加豆
大家好,我叫東加豆,我除了寫詩,還有寫微故事和製作有聲書,希望我們能互相認識。
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