閱讀筆記《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房,都還是好不起來》

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★為了不累積壓力,我們要學會「預防壓力」。

閱讀筆記

《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房,都還是好不起來》

【紓壓重點】


你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢?


是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢?


你有沒有想過,也許這種習慣反而會造成壓力增加,產生惡性循環。


即便是一般的壓力排解方法,也常會發生不適用在某人身上的情況,或是如果不多加留意、專心執行,就不會產生效果。


在現代社會中不可能將壓力降到零,因此,紓壓重點不是要將壓力降為零,而是要盡快排解壓力,甚至讓壓力站在我們這一邊。


 


【避免壓力積累】


心理學上已知,不論好事或壞事,人們會依據其重複發生的次數來增強印 象,因此壓力出現的次數也會直接影響壓力是否積累。


同樣地,「壓力的持續時間」指的是持續長時間的壓力會比較容易累積,對身心造成的影響也較大。


比起急性壓力,慢性壓力更容易積累,後續也更容易產生影響。


總而言之,程度嚴重、次數多且持續時間長的壓力會容易累積。


因此,相反地,為了避免壓力積累,「減輕壓力」、「減少次數」與「縮短持續時間」這三點就變得十分重要。


 


【決定什麼事不做】


首先,不是決定要做的事,而是「決定什麼事不做」。


人們打算養成某種習慣時,通常會決定「要做的事」,例如每天要走30分 鐘、一週要去1次健身房等等。


但是,如果決定了要做的事,要是中途有一天沒有達成,通常就會難以養成習慣。


推薦大家「決定什麼事不做」,也就是改善自己生活中的負面行為。


 


【不要因為情緒而迷失自我】


不表現出情緒本來就十分困難。


不表現出情緒意味著即便發生快樂的事也不笑,遇到難過的事也不悲傷,碰到討厭的事也不生氣。


從生物學的角度來看,情緒可以說是一種本能,所以難以從根本上壓抑它。


因此,我們應該要意識到,不是「不能表現出情緒」,而是「即便表現出情緒也沒關係,但不能讓它導致負面的行為」。


精神科常用一種稱為「憤怒管理」的方法,這個方法不會讓人不生氣,而是要讓人生氣後可以早點恢復冷靜。


典型的做法是「數六秒」或「深呼吸」。


儘管無法避免生氣,但憤怒管理的本質在於控制這股情緒不會導向別的方向。


因此,重要的不是不表現情緒,而是不要因為情緒而迷失自我。


 


【消除壓力迷思】


-常見的壓力消除方法:去旅行


更好的壓力消除方法:能像平常一樣享受時才去旅行


-常見的壓力消除方法:投入於興趣


更好的壓力消除方法:投入不會產生依賴的事


-常見的壓力消除方法:在社群網站上吐露心聲


更好的壓力消除方法:難過時要遠離社群網站


-常見的壓力消除方法:無所事事地發呆


更好的壓力消除方法:有意識地專注在一件事上


-常見的壓力消除方法:忘記討厭的事


更好的壓力消除方法:不要去想著要忘記它


-常見的壓力消除方法:把心情寫下來


更好的壓力消除方法:心情和想法要一併寫下來


-常見的壓力消除方法:藉由購物排解壓力


更好的壓力消除方法:把購物當成是獎勵


-常見的壓力消除方法:試著改變自己


更好的壓力消除方法:改變行動或環境


 


~精神科醫生Sidow/在擔任精神科醫生期間,他意識到需要消除社會上對精神疾病的偏見和誤解,鼓勵儘早諮詢精神科醫生,並開始在社交媒體上傳播有關精神科的訊息。


~《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房,都還是好不起來》


~《ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた》


 


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【偶希都理】


偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。


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【廖慧淑(Su)】


旅人/譯者/獨身主義者


日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。


透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,


造訪過40國n座城市,期望持續增加。


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CC BY-NC-ND 4.0 授权

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