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腦內的最佳損友《玩轉腦朋友 2》

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跟自己腦內的情緒相處,要好像好朋友對待你一樣。當你失望時,你的老Best會鼓勵你,而不是「踩多你一腳」。當你失戀時,你的老Best會幫你擦乾眼淚,而不是指責你。學習全然接受自己,無論是好與不好、開心與傷心、尷尬與自信滿滿的自己。

等了9年,大家終於看到阿愁和阿樂重現大銀幕。上一集,善解人意的阿愁教會我們悲傷和眼淚的重要。我們不需要將情緒分好與壞,不需要把看似「負面」的阿愁丟在角落裡,讓自己無時無刻充滿正能量和掛上笑容。相反,適當地將傷心的情緒發洩出來,可減輕自己的壓力,也可引發對方的同理心,讓關係變得更緊密。那麼,今次《玩轉腦朋友 2》和新增的情緒角色,又會帶給我們什麼啟發呢?

新增的情緒角色分別是阿焦 、阿羨、阿厭和阿尷。橙色的阿焦可以說是今集中戲分最重的新情緒專員。她很快把阿樂等人趕走,坐正情緒控制台,希望幫韋莉打入高中校隊。一開始,擅於計劃的阿焦表現還不錯。不過,阿焦之後就「上頭」,慢慢令到韋莉闖禍和跌入焦慮的惡性循環。我想阿焦是許多人感觸最深的情緒,因為有很多人深深被焦慮所困擾。焦慮是對未來情境的反應,並無逼切的危險或威脅。所以,當你潛水看到大白鯊游向你,你會感到即時的危險,變得好驚 (阿驚要出場),從而作出即時反應。

生活上,我們很少會遇到獅子和老虎,反而要面對大大小小的難題,例如工作面試、做 presentation 、主持一個重要的會議、演講、考試等等……準時的阿焦就會在腦中「操盤」,設想不同突發情況來面對,在腦中準備 plan b,c和d. 但是,當焦慮變成慢性、普遍,或與壓力不相對時,各種焦慮的畫面就會餵養阿焦,令她變成哥斯拉般的怪獸,甚至變成焦慮症,排山倒海的思緒把我們困在情緒監獄中。

在《焦慮使用說明書》中,作者 Dr. Tim Cantopher 認為對被焦慮所掌控的人,要做的第一件事就是告訴他,這不是你的錯。然後,得向其他人和自己保證一件事:盡最大努力不去批判自己。就算過程中會有起起落落、有進步也有倒退,有復發也會減輕。但隨著時間推移,情況會有所改善。

「除非你同意,任何人都不能傷害你。」- 埃莉諾·羅斯福

當阿焦認真起來時,就像腦內刮起情緒風暴,誰也不能阻止她。想一想,如果有一個朋友一直跟你說:「你做得不夠好!」,你會怎樣做?我想你會覺得不好受,認為對方不是你的好朋友。但是,為什麼我們又會自己說一些難聽的說話?為什麼會一次又一次在腦中重播尷尬和傷心的畫面呢?

跟自己腦內的情緒相處,要好像好朋友對待你一樣。當你失望時,你的老Best會鼓勵你,而不是「踩多你一腳」。當你失戀時,你的老Best會幫你擦乾眼淚,而不是指責你。學習全然接受自己,無論是好與不好、開心與傷心、尷尬與自信滿滿的自己。

“It is not joy that makes us grateful; it is gratitude that makes us joyful."

那麼,到底我們要怎樣「阻止」阿焦呢?所有情緒沒有好與壞之分,阿愁跟阿焦是我們的朋友,而不是敵人。因此,我們不需要將她們拒諸門外。我們是要與她們成為朋友,好好照顧和看待她們。不要忽視她們,也不要縱容她們。

當情緒風暴來襲時,請記得沒有風暴不會消退、沒有暴風雨不會停下來。記得對自己仁慈一點,盡可能叫醒樂觀的阿樂,或者找朋友傾計。至於,到底要如何叫醒阿樂呢?不知道你有沒有聽過 7-Minute Workout呢?每天只要花七分鐘就能夠用到全身的主要肌群,達到保健的效果,同樣地,阿樂都需要定期做「運動」,才不會變成阿愁的身形。最簡單的做法就是每日寫下3件感恩的事項,主動找阿樂傾計。為什麼感恩會令人快樂?更多的解說,請看以下這個影片:

最後,除了要對自己寬容一點外,如果你了解到每個人都在打一場無形的戰爭。你也可以成為別人的阿樂或阿愁,對身邊的朋友加多一份體諒,好像韋莉的老Best幫助韋莉一樣,幫助你身邊的朋友度過情緒風暴,成為別人的避風港。

沒有不會淡的疤
沒有不會好的傷
沒有不會停下來的絕望
你在憂鬱什麼啊
CC BY-NC-ND 4.0 授权