《過度努力》作者透過四個步驟，描述過度努力的心理諮商過程

現代人的生活壓力好複雜，應該不能說是壓力大，而是複雜性造成一些不自覺的問題，因此我們在Clubhouse的基督徒讀書會中，選擇了周慕姿著作的《過度努力》閱讀，有興趣的人可以來參閱書摘和錄音，書中的內容透過八個不同的案例，來認識過度努力背後的因素。

強迫自己成為完美，不服輸，過度的自我要求，或許也只是不想造成麻煩，想要證明自己，到頭來傷害了自己，也為難了身邊親密的人，但真正的問題又是什麼呢？書中透過四個步驟帶領我們察覺問題和改善，第一步探索、第二步抗拒、第三步察覺、第四步行動，走完一遍心理的療程；同時思索自己是否仍存自些隱而未現的情緒問題。

每個強迫自己過度努力，背後都有著無法面對的問題，因此選擇了逃避自己的內心，書中用四個分類來闡述八個不同的案例，分別是不能說的秘密、不願碰觸的禁忌、不能消化的痛楚、不想承認的傷痛；最近讀書會閱讀《你發生過什麼事》，從書中的描述中，學習人的情緒和行為反應，會因為受過的創傷，而在思考前產生情緒行為的反應，因此行為發生的當下無法控制，需要時間和環境來撫平。

但很多時候，除非自己有病識感，不然很難覺察問題，並且尋求幫助和治療，周邊的人也就很難伸手幫助，不甚的話還會遭到刁難，結果就是讓問題更加惡化，需要能重新建立價值觀，作者在書中舉出幾個思考點，【你的人生，要讓誰滿意？】、【我只是，怕輸】、【為了你，我要變成你要的樣子】、【承認脆弱】，可以發現到這些問題，往往是因為缺乏自我認同與肯定，變成需要透過他人的價值去塑造自己，結果就容易失去自我而過度努力。

最後一段落，作者給了支持行動的建立，【看見傷：給過度努力的自己一個擁抱】、【接納自己真正的模樣，不論是感受或需求】、【承認「我需要你」】、【不論過去如何，現在的我，永遠可以選】，有些傷痛真的很難癒合，我思索著以往會說驕傲背後是自卑，過度努力的背後是逃避，我們能怎麼樣去面對真實的自我，去承擔過往隱藏記憶的傷痛呢？安全和支持似乎是不變的方式，在我們指責他人之先，或需應該先去了解背後的成因，才能去處理每個人背後的問題，看來我的忙碌似乎也是一種壓抑的表現，但真正的問題又是什麼呢？有人可以告訴我嗎？

過度努力：每個「過度」，都是傷的證明

作者： 周慕姿

出版社：寶瓶文化

出版日期：2021/03/05

語言：繁體中文

定價：370元

ISBN：9789864062201

叢書系列：Vision

規格：平裝 / 336頁 / 14.8 x 20.8 x 1.68 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

購買資訊：過度努力

內容簡介：

《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避，

逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？

你總是不停歇地往前衝刺嗎？

因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……

8個令人泫然欲泣的真實生命故事，

溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，

「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。

但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。

過度努力是一種自我耗損與傷害。

因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。

而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」

◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」

◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了……」

無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，

以無聲的方式，凌遲他們一生。

他們甩掉弱小無助的童年自己，

以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。

成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，

但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，

也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，

甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……

為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？

慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。