冥想静坐的種類

冥想静坐的種類　打坐姿勢６

冥想、打坐和静坐的方法有太多種，若是以方法來歸類不用宗教來分類，已經產生出數十種方法，以下介紹比較常用的類別：

以下為13種流行的冥想静坐練習類型：

1. 正念冥想静坐
2. 精神冥想静坐
3. 專注冥想静坐
4. 動態冥想静坐
5. 咒語冥想静坐
6. 先驗冥想静坐
7. 漸進式放鬆冥想静坐
8. 慈愛冥想静坐
9. 可視化冥想静坐
10. 瑜伽冥想静坐
11. 內觀冥想静坐
12. 脈輪冥想静坐
13. 氣功冥想静坐

1. 正念冥想静坐

起源於佛教教義，是西方最流行的冥想打坐技巧。

在正念冥想打坐中，當您的意識通過您的大腦時，您會觀察(看着)它們，您不會去判斷去定義這想法是好是壞，也不會參與其中，只需觀察而已，這種做法將注意力與意識結合在一起，您可能會發現，在觀察任何身體的感覺，思想時，專注於某個物體或您的呼吸會有所幫助。

2. 精神冥想静坐

精神冥想静坐被用於印度教和道教等東方宗教以及基督教信仰中。

它與祈禱相似，它可以讓您反思周圍的寂靜，並尋求與您的上帝或宇宙更深的聯繫，精神冥想可以在家裡或在禮拜場所進行，這種做法對那些在沉默中壯成長並尋求精神成長的人是有益的。

3. 集中冥想静坐

集中冥想静坐涉及使用五種感官中的任何一種來集中注意力。

例如，您可以專注於呼吸之類的內部事物，或者可以引入外部影響來幫助您集中注意力；嘗試數息，聽鑼聲或凝視燭光，從理論上講，這種做法可能很簡單，但是對於初學者來說，一開始可能很難將注意力集中在幾分鐘以上，如果您的想法確實不穩，需要的是重覆練習並訓練集中精力，顧名思義，這種做法非常適合需要在生活中多加關注的人。

4. 動態冥想静坐

儘管大多數人在聽到運動冥想時都會想到瑜伽，但這種練習可能包括在樹林中散步、園藝、太極和其他柔和的運動方式，這是一種積極的冥想形式，以動作來引導；動態冥想静坐對那些在行動中找到和平的人們很合適。

5. 禪修冥想静坐

禪修有很多種，印度教和佛教又有所不同，它可以念誦咒語一段時間後，您會更加覺察心識所感知的整體人事物与頭腦認知的不同，這使您可以體驗到更深層次對人事物(誰是觀察者，誰是被觀察)的認識，它不限制任何形式，可以行走在場中察覺自已的一舉一動，反思自已是誰，或集中思考一個永遠都沒有正確答案的問題等。

6. 先驗冥想静坐

先驗冥想静坐是一種流行的冥想類型。 這種實踐已成為科學界眾多研究的主題，它比咒語冥想更具可定制性，使用了針對每個從業者的咒語或一系列單詞，此練習適用於喜歡結構並且認真維護冥想練習的人。

7. 逐步放鬆静坐

漸進式放鬆也被稱為身體掃描冥想，主要在減少身體中的壓力並促進放鬆。通常，這種冥想形式包括在整個身體中一次緩慢收緊和放鬆一個肌肉群，在某些情況下，它可能還會鼓勵您想像一下柔和的波浪流過您的身體以幫助釋放任何緊張感。這種冥想形式通常用於緩解壓力和睡前放鬆。

8. 愛心冥想静坐

愛心冥想静坐可增強同情心，友善和對自己和他人的接納感。它通常涉及開放思想以接受他人的愛，然後向親人、朋友、熟人和所有生物發送一系列良好的祝福，因為這種冥想打坐主要在促進同情心和善良，所以對於那些容易感到憤怒或不滿的人來說，這可能是理想的選擇。

9. 可視化冥想静坐

可視化冥想静坐是一種通過可視化的場景或圖像來達到放鬆、和平與平靜感的技術，運用這種做法，生動地想像場景並使用所有五種感官盡可能多地添加細節。

可視化冥想的另一種形式涉及想像自己在特定目標上的成功，其目的是增加專注力和動力，許多人使用可視化冥想來提高情緒、減輕壓力並促進內心的平靜。

10. 瑜伽冥想静坐

就像有許多不同類型的冥想一樣，瑜伽的種類也很多，尤其是昆達里尼瑜伽，其目的是為了整合瑜伽過程中發生的神經肌肉變化並從練習中獲得最大收益，以增強神經系統，因此能夠更好地放鬆身體並緩解日常壓力和問題。

11. 內觀冥想静坐

這是一種古老的傳統方式，它邀請您全神貫注地檢查自己存在的某些方面，以期最終實現變革。內觀通過促使我們思考人類生存的幾個關鍵領域來發現“對現實本質的洞察力”、“痛苦，不令人滿意” 、“無常” 、“非自我”和“虛無”。

12. 脈輪冥想静坐

這種冥想技術旨在使人體的核心脈輪（能量中心）保持開放，對齊和流暢，而脈輪受阻或不平衡會導致不適的身心症狀，因此脈輪冥想可以幫助使所有人恢復平衡。

13. 氣功冥想静坐

這是一種古老而有力的中國習俗，涉及通過允許能量通路（又稱為“任督二脈”）開放和流動來利用體內的能量。人們認為在冥想中向內發送這種能量可以幫助身體恢復健康和發揮功能。向外散發能量可以幫助治愈另一個人。

有些人不解為什麼要打坐和冥想，何況這些方法技能都需一段時間的練習，沒有這些方法不是一樣活的好好?

静坐冥想的練習不只是身體上的好處，更為你打開更廣闊的視野，在生活中一件事情的發生可能引起你的情緒，而往往90%的人會被情緒帶著走，甚至依情緒做決定而導致追悔莫及，但静坐冥想帶你進入你的內在，觀察你的起心動念與信念模式，令自已歸零，而事物在打坐前與打坐後並沒改變， 但打坐後看出去的事物與在打坐前是不一樣的視野見解。你更廣闊了，所以你打坐前只看到一種角度， 打坐後卻是更全觀，如此令你更有智慧在生命中做決定，因為這樣的功能不分宗教信仰令很多深受壓力的領導者，願意用靜坐冥想來開拓他們的視野，所以冥想静坐是一種協助，協助我們如何更懂得生活的方法。

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