《多巴胺國度》書評分享：如何找回真正的身心平衡？

每當我在吃下垃圾食物，或是看到符合喜好電視劇的時候，那段時間的我彷彿鬼迷心竅般，理智完全沒有辦法作用，我只想得到我「想要」的。在這之前，我的滿腦子都是渴望，而我通常會輸給渴望，並且付出行動；在那之後，心中充滿頹廢、不健康的罪惡感，並在偶而在長時間的追劇後，這樣的行為會化身為真實的不適，讓焦慮、疲倦、疼痛找上門。

我曾無數次帶著理智去檢討這樣的行為，卻又無數次敗給自己的行動，並給自己貼上意志力不堅定的標籤。當這本書《多巴胺國度》的短影片訪談，出現在我的Youtube清單中，我想這也許是能夠幫助我了解這樣行為背後的主要原因，於是我便決定要來閱讀這本書。

【什麼是多巴胺？】

「多巴胺是大腦中最重要的神經傳導物質之一，與其說是對於獎勵機制的「喜不喜歡」，而多巴胺的重點在於「想不想要」，它讓我們產生「想要」的渴望後產生行動。多巴胺在「想要」時上升，在接近目標時升到最高，而在獲得後下降。我們都體驗過那種達到頂峰的「爽快」感，那種美好的感受不言而喻，為了複製這種感受，於是我們接著玩遊戲、接著吃洋芋片、接著看連續劇。（註一）

科學家曾透過基因改造，讓白老鼠無法製造多巴胺，結果發現，就算食物擺在幾公分之外，白老鼠就算餓死了也不會主動去吃，白老鼠失去了「想要」後便不會產生行動，但是將食物灌進牠們的嘴裡，牠們還是吃的津津有味。（註一）

【多巴胺與成癮行為】

多巴胺被科學家拿來衡量「成癮」的指標，對白老鼠而言，一片巧克力意味它能刺激多巴胺在大腦基底核分泌量達55/100的多巴胺，性行為100/100；尼古丁150/100…，而安非他命則是1000/100，也就是說，單純看數據，吸一口等於一次讓你高潮十遍的爽感。（註一）

那這樣子，我們是否可以永無止盡的追求更多的爽快感，沈淪在愉快的樂園裡？畢竟在現代，我們身處的環境中可謂多巴胺的樂園：香菸、酒精、美食、影視、遊戲，手機幾乎唾手可得，我們用著極為低廉的代價，就能獲得許多愉快感，然而事實卻是……

「科學告訴我們，任何的快樂都有其代價。」——Anna lembker.

如果用幾句話說完這本書所傳遞的重點，我想那就是「所有的快樂都有代價；所有承受的痛苦都有其價值。練習在快樂和痛苦中尋找人生身心靈的平衡。」

【腦神經科學解釋：為什麼擁有越多，越不快樂？】

在大腦中，處理快樂的部分同時也處理著痛苦，他們的機制就像是一個天平，然而身體追求的是一種「穩態」，當你感到快樂時分泌多巴胺，天秤傾向快樂的一方，大腦追求穩態的方式不是恢復平衡，而是以相同角度向痛苦傾斜。隨著重複的刺激，釋放多巴胺的反應會變弱且變短，而痛苦會從又弱又短的反應變得又長又強。這也解釋了為何我們對相同的遊戲、美食、娛樂、購物感受到的愉悅感逐漸下降，並需要更強的刺激，最後深受各種痛苦的成癮症困擾。也顯示現代人對於憂鬱、焦慮、煩躁等情緒，也許部分就來自於這樣的行為模式。

一個是刺激的頻率，一個是刺激強度。多巴胺控制大腦產生「想要」的慾望，大腦更「想要」五分鐘一次的愉快感，而「不要」二十分鐘才能得到。當快速文化如短影片、速食頻繁的刺激我們多巴胺分泌，於是我們等待的耐性也跟著變短了。對我來說，我不喜歡排隊，有時候寧願到超商吃個不太健康的食物，也不太想自己煮健康晚餐的行為；以前網速看影片需要提前下載，而現在光是跑到一半出現Loading就會很煩躁，偶而一點點的不順遂，就會產生焦慮、痛苦感，我發現我逐漸成為一個急躁、沒耐性、又不理智的人。

另一方面愉快的強度是可以測量出來並比較的，科學家將多巴胺作為衡量指標。當給白老鼠餵食毒品時，能達到1000/100爆量的多巴胺分泌，假如套用到人類來說，吃巧克力55/100、看電影這樣普通的快樂來源還有什麼吸引力呢？許多嚴重成癮者不想出門，不想社交、吃著最低限度的飲食，就是因為這些活動對他而言沒有什麼吸引力，差不多的代價下，獲得1000元的獎勵，與獲得100元的獎勵根本不需要思考怎麼選擇。

【享樂的「負」產物】

當愉快痛苦平衡因為過度享樂而倒向痛苦的一方，讓我們愉快感慢慢下降，而痛苦感逐漸上升，然而我們繼續透過進入多巴胺樂園來逃避痛苦的時後，不僅真正的問題沒有被解決，更深遠的影響是它會降低我們承受痛苦的能力，增加我們對痛苦的敏感性。憂鬱與痛苦指數在客觀上並不是因為生活真的過的比別人差，但是那種越來越痛苦的感受是真實而強烈的存在。

我想，生活中的痛苦並不是自己與他人的比較，從頭到尾都是自己與自己的比較。如果我們能理解，生命就是一連串痛苦大於快樂的過程，無痛的世界並不存在，練習承受痛苦的能力，挺過一連串疼痛後所產生的堅強，反而能真正降低痛苦的感受。某方面來說「越挫越勇」的概念在人體科學上也許是存在的。 

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＊註：本文章知識引用來源皆為《多巴胺國度》這本書，作者Anna Lembker為美國精神科醫師，史丹佛大學史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。本文章單純分享，無任何商業目的考量，本書目前有中譯本，有興趣可以支持該作者。

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十林（SLin）

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