攝取葉黃素食物要注意什麼？3個注意事項幫你攝取完整葉黃素

上班盯電腦、下班滑手機，在這個3C普及的時代，大家都知道要補充葉黃素來防止黃斑部病變、維持眼部健康，但你知道吃葉黃素食物是有訣竅的嗎？正確吃才能使補充到的葉黃素順利被身體吸收利用喔！今天要跟大家分享攝取葉黃素食物的3個注意事項，一起來看看吧～

注意事項1：注意每日攝取量

美國FDA建議，葉黃素的每日攝取量為6~10毫克，而衛福部則規定葉黃素的上限攝取量為30毫克，因此，成年人建議每日攝取6~10毫克葉黃素並且不超過30毫克為主，避免過量攝取對人體造成負擔。

注意事項2：搭配油脂更好吸收

葉黃素為脂溶性營養素，需要油脂的幫助才能順利被身體吸收，因此，烹調葉黃素食物時，建議加點油脂來提升吸收率，讓葉黃素更好發揮功效。

注意事項3：葉黃素食物+保健食品效率更高

由於現代人飲食多以餵食為主，容易有蔬果攝取不足的情形，除了努力選擇葉黃素食物之外，也可以適時搭配葉黃素保健食品，確保身體獲得足夠的葉黃素，順利維持健康。

以上就是食用葉黃素食物的3點注意事項，大家記得多加留意，讓保養更有效率。

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