秀身要訣（中）

雖然沒有局部減肥，但「秀身」可以將體型局部而細緻地塑造！同時因應各種需求進行訓練並優化體能。

「具挑戰性的綜合訓練」主要以阻力運動為核心，再配合伸展、帶氧、肌筋膜維護（Myofascial Fascia）和功能性擴充作為訓練組合，內容比例按個案的需要和體能表現而定，再按進度微調訓練路線及提升難度，以合理成效作為階段性目標，受訓者會在每三到四星期從外觀與感覺上有著明顯的變化，但當身體到達了一定「優秀」程度，便會進入「平台期」，那個時候訓練便需要朝更多元和更科學方向改變。

為何以阻力運動為訓練核心？跟球類運動相比，阻力訓練少了與別人衝撞或扭傷的危險，與跑步比，減少了衝擊膝關節（假設無跳躍動作）。阻力運動可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨質的密度，對老年人和女性特別重要，年輕人則可以讓骨骼中保有更多的礦物質，可避免將來出現骨質疏鬆，停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。阻力訓練可以局部秀身，其他所有運動都不能。

訓練基礎強調穩定性，包括驅幹和關節，良好的穩定性可獲更佳運動表現和更低的受傷風險，還令日常生活更為輕鬆，例如單腳站立穿著褲或襪、手提相機並半蹲下攝影、急速轉向等。核心（core）和各深層肌群提供穩定性，訓練時應該以合適的節奏、重量、衝撃（impact）和維持動作（isometric），有別於針對肌肥大（muscle hypertrophy）的方法來訓練這類肌肉群，例如肩䄂肌群和腹橫肌。

鍛煉胸背肌肉群時必需倚賴強壯和穩定的手臂，假如在執行時質量不佳，便應該先從強化手部肌肉開始，進行各式深蹲時若發現活動幅度有限，或膝關節有痛，便必須先處理痛症和加大活動幅度，過重、力量較弱、協調較差等都必須先作改善，讓整體基礎打穩才能向秀身進發。至於如何精準完成以上任務，請諮詢註冊物理治療師或合資格體適能教練。


待續