67%的人都幻想過殺戮，「暴力幻想」是病嗎？

最近朋友找我聊天，說自己有個難以啟齒的煩惱。她告訴我：

每次跟男朋友吵架沒發揮好，我就會在腦子裡想像“把他的頭打爆”！ （字面意思，真有畫面，腦漿四濺的那種）

你知道生怕《致命女人》是個紀錄片的心情不？

這位朋友平時從不暴力，對人對小動物都很溫柔，但現在懷疑自己其實很可怕。萬一哪天真沒忍住下手了，怎麼辦？

你是否和她一樣，常被自己腦中一閃而過的暴力想法嚇一跳？

比如：

幻想自己是殺人魔或者大反派

夢到小時候對自己很嚴厲的老師，在夢裡對其破口大罵拳腳相加

騎車看到有人擋路，想朝他撞過去

心理學研究者將之命名為“暴力幻想（Aggressive Fantasies）”。它很常見，大多數人都有（甚至67%的人都幻想過殺人），且一般不會變成現實。

但在一部分人身上，暴力幻想和未解決的創傷有關，有可能會降低你的幸福感。

暴力幻想指：有關身體侵害、性侵害、情感虐待等傷害性行為的想法（Violent Ideations Scale 等量表對暴力幻想的定義）。有可能嚴重到犯罪（殺人/強姦），也可能是一般的攻擊（羞辱/毆打）。幻想可以是晚上做的夢，也可能是白天出現在腦中的想法。

電影裡也經常出現這類橋段。

比如《白日夢想家》中，膠片洗印經理 Walter 性格內向，但他總是出神地幻想自己的英雄事蹟，其中很多都有點暴力：在電梯裡羞辱自己的上司，像超人一樣衝破建築物和人對打……

《美國精神病人》裡，Bateman 白天是英俊迷人的股票經紀人，晚上卻幻想著攻擊那些和自己有過節的人。

暴力幻想很常見。實際上，當人們被問到“你有沒有以身體傷害等方式傷害他人的想法”時，答案是這樣的（Nagtegaal et al., 2006）：

人們出現暴力想法的頻率是：

從沒有過的，佔40.3%；

一年有幾次的，佔29.2%；

一個月有幾次的，佔19.4%；

一周一次或更多的，佔11.2%。

即便是最極端的“殺人幻想”，也常見得令人震驚。比如，針對617名芬蘭大學生的研究表明，67%的人曾有過殺人幻想，7.8%的男性和5.3%的女性每週甚至每天都會有殺人幻想（Lintunen et al., 2015）。

有“暴力幻想”的人，可能會對自己感到困惑和恐懼。

尤其是女性，她們對於攻擊性事件會習慣性地產生防禦反應，體驗到更多的負面情緒（例如，內疚、焦慮、恐懼和感到危險），她們在產生暴力幻想時也會有這些情緒（Lintunen et al., 2015）。

其實，暴力幻想並不危險，它可能和你過去的創傷有關。如果暴力幻想給你造成了情緒困擾，也是有辦法改善的。

生活艱難的人，想沒有暴力幻想都很難

1）研究發現，暴力幻想大多和生活不易有關。

96%的暴力幻想，都是因為令人不快的情景而產生，例如和戀人的爭吵、和朋友或同事的爭吵、家庭衝突、遭到了羞辱、被搶劫等。只有3.2%的暴力幻想因“尋求刺激”而產生（Crabb, 2000）。

2）暴力幻想產生的原因，也有性別差異。

在幻想攻擊對方的原因中，男性更可能因為面子或榮譽問題攻擊對方，女性更可能因為爭吵和伴侶關係問題攻擊對方。

在幻想攻擊的對像上，男性的攻擊對象更多地是陌生人、朋友和公眾人物，女性的攻擊對象更多是家庭成員、前伴侶或騷擾者，且女性更可能針對一個人重複性地產生暴力幻想（Lintunen et al., 2015）。

3）多項研究發現，早年的創傷性經歷和暴力幻想的產生有關，比如：

遭遇過性侵。曾經遭遇過性侵，和有更多的暴力幻想顯著相關，男性和女性都是如此（Barner, 2003）。

遭遇過欺凌或攻擊性養育（父母的不當養育行為，如打孩子或對孩子大喊大叫）。一項研究發現，童年經歷過越多種類的侵害，越有可能產生暴力幻想。遭受過10種不同種類侵害（如欺凌、性侵、攻擊性養育）的男性和女性，過去一個月產生過暴力幻想的可能性為97%和73%（如果沒有受過侵害，產生暴力幻想的可能性只有56%和23%）（Eisner et al., 2021）。

感受到自己被不公正對待。不公正感在遭遇過創傷性事件（比如被他人傷害或羞辱）與具有復仇幻想之間的關聯中起中介作用（也就是說，創傷性經歷和人們感受到的不公正感正相關，進而與報復的慾望和報復的想法正相關）（Goldner et al., 2019）。

童年經歷過越多種類的侵害，越有可能產生暴力幻想

4）暴力幻想也有好處：它與“想像力豐富、對經驗更開放”等積極品質有關

一項研究發現，想像力更豐富（具有生動的心理意象，並且容易沉浸在想像的體驗中）的男性，也往往具有更具侵略性的性幻想。作者認為，想像和形成心理意象的能力通常與更豐富的幻想有關，其中包括侵略性的性幻想（Bartels et al., 2017）。

對經驗更開放的人更頻繁出現暴力幻想，他們想像社會規範之外的場景，可能是在表達他們的創造力（McCreery & Krach, 2018）。

暴力幻想一般不危險，但可能讓你不幸福

如果你有暴力幻想，可能會擔心：是不是哪天變成現實？

加州大學戴維斯分校精神科醫師 Gellerman 博士，審查了有關罪犯和普通人的暴力幻想的研究，並得出結論：暴力幻想並不能預測潛在的暴力行為（Gellerman & Suddath, 2005）。

會讓暴力幻想變得危險的，是幻想者本身的一些思維和行為習慣。

心理學博士 Johnston 指出，如果暴力幻想是對世界感到普遍性憤怒的價值觀的體現，如果暴力幻想者把人們都看成不值得信賴且充滿侵略性的，那麼這種價值觀可能將暴力行為合理化。

在容易產生怨恨和敵對性情緒的人中，暴力幻想可能是暴力行為的一個危險預測因素。與之不同的是，那些只是因想像力豐富而產生暴力幻想的人中，暴力幻想可能只是他們生活中無害的一部分（McCreery & Krach, 2018）。

此外，飲酒會削弱人們對暴力行為的抑制能力。一項研究發現，有暴力幻想且大量飲酒的人，最有可能做出攻擊性行為（Watt et al., 2013）。

儘管暴力幻想一般不會導致暴力行為，但它的存在很可能和心理困擾有關。

有暴力幻想的人與沒有這種幻想的人相比，更有可能出現抑鬱、焦慮、憤怒和創傷後應激障礙症狀（Moeller et al., 2016）。

研究發現，發洩性的行為會增加憤怒，暴力幻想也和發洩性行為一樣，可能會使人的注意力集中在暴力的思想上，並阻止人們建設性地表達自己的憤怒（Martin et al., 2013）。

香港教育大學的研究表明，產生暴力幻想後，人們更可能經歷思維反芻（對生活中的壓力事件進行反复而消極的思考），幸福感也會降低。

如果暴力幻想的確困擾著你，請不要擔心，你也有辦法減少這些幻想。

減少暴力幻想的三種方法

如果暴力幻想到達了困擾你的程度，也有一些通用技巧來減少這些幻想。

比如從這幾個方面入手：

分散注意力。研究表明，通過思想抑制來減少暴力幻想是無效的，但分心可以使人減少暴力幻想（Nagtegaal et al., 2016）。通過嘗試冥想等平和和放鬆的活動，可以將自己的注意力從暴力幻想中分散開。

適當地表達憤怒。通過暴力幻想來發洩憤怒不可取，但壓抑憤怒同樣不可取。減少對憤怒的壓抑，才可以實現自我的療愈。推薦你讀：“我很生氣，但我不說”：如何體面地表達憤怒？

先解決焦慮和強迫的症狀。心理學碩士 Griswold 審核的文章指出，焦慮的情緒可能會讓你增加對暴力幻想的注意，並想把它從腦海中逐出，但越是這樣做越會讓暴力幻想對你造成困擾。此外，如果總是試圖清除自己的暴力幻想，處在和暴力幻想的對抗中，這可能是傷害強迫症（Harm OCD）的體現。這種情況下，解決焦慮和強迫才是更根本的。

危險的從來不是暴力幻想，而是在我們意識之外的東西。是那些過去的傷害，是無法表達的憤怒和焦慮。

當越能意識到自己的情緒時，也就更加接近自我接納。

祝我們都可以與自己和解。