男性如何减掉大肚子

男性减掉大肚子要合理搭配饮食，以新鲜的 蔬菜 和 水果 为主，少吃油炸类食物。还要合理进行 运动 ，利用空余时间做健走运动，也可以在晚上睡觉之前做空中蹬自行车的运动。

肚子大是困扰很多男性的问题之一，除了会影响外在的形象之外，也会加大各种疾病的发病率，比如脂肪肝。男人想要减掉大肚子，首先就得掌握正确的方法。那么男性如何减掉大肚子？

一、男性减掉大肚子要合理饮食

饮食上要避免摄入过多能量，尽量少吃油炸类食物。油炸类食物当中的热量特别高，会导致肚子越来越大。建议多吃些新鲜的蔬菜和水果，这类食物含有丰富的粗纤维，能够促进肠胃蠕动，清肠的效果很好，也可以加快体内毒素的排出，改善新陈代谢，使男性减掉大肚子的合理选择。

二、男性减掉大肚子要合理运动

1.健走

这是最为简单的一种运动方式，而且运动的伤害低，大多数人都可以选择。一般都是在空余的时间健走，比如上班坐公交车可以提前1~2站下车，然后走路到公司。健走时需要挺直腰杆，尽量收紧腹部，这样可以更好的运动到腹部的肌肉，达到减掉大肚子的目的。

2.空中蹬自行车

躺在床上或者是地板上坚持做空中蹬自行车的动作，虽然这个动作运动的是腿部，但用到的却是腰腹部的力量。动作做的越标准，对腰腹部的锻炼就越强，这是减掉大肚腩比较有效的运动之一。建议在临睡前做这个动作，但要避免运动过量，每天晚上可以做二百到三百个。