做運動必須要足夠長時間才有效 是錯誤的

2024年6月25日
三大誤會
1) 多做運動 可以解決久坐不站立的不健康問題
2) 做運動必須要足夠長時間才有效
3) 運動手錶給專業人士去用

今天想改變及分享這些問題
1) 有運動是跟 久坐在電腦椅或工作的健康與否是分開的
即是有做運動並不等於可以每天超過六小時以上的時候坐著 我們應該適當的站起來, 甚至站著工作 才能夠降低心血管等疾病

2) 有時候我會覺得短跑, 追車, 爬樓梯上班 都是沒有用途, 因為做運動一開始是不帶氧, 頭20分鐘只是消耗糖分, 之後才是脂肪, 所以會讓自己做運動都必須要以30分鐘為一個單位
但最近發現, 只需要幾分鐘的高強度運動, 包括快跑, 爬樓梯等等, 只要心跳率有足夠的高(70%以上), 每天一次以上, 就能夠大大改善健康問題, 而不需要再用多十倍的時間, 去達到健康, (當然時間是合乎一周三次 每次30分鐘是最好)。

3) 運動手錶能夠有更多不同的數據顯示,這不單是心跳率, 步行速度, 紀錄等等, 更重要的是睡眠質素分數, 某健康指數指標, 當我們可以看到數字一直上升, 甚至是睡眠分數提升, 都是一個讓自己每天的提醒, 目標, 讓自己努力成為一個健康人的一小步, 也是合乎微習慣的提醒, 好的開始。

因此, 方便時站起來, 短又快的運動(最好是飯前後), 再加上運動手錶可以是一個更健康的選擇! 也是筆者之前一直存在的偏誤。

Credit: 張修修的不正常人生 Youtube