閱讀筆記《解除束縛你的「禁止令」》

偶希都理
·
·
IPFS
·
★察覺到看不見的「利益」,就能解決一切問題。

閱讀筆記

《解除束縛你的「禁止令」》

【利益】

「利益」和「禁止令」在人們內心深處糾結在了一起,束縛住了心靈與身體,導致產生出煩惱與問題,並使之愈來愈難解決。

因此,我們必須解開糾纏在一起的「禁止令」與「利益」。

透過關注問題點的「利益」,即能找到解決法。

「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣,是關於生存方式的「禁止規則」,可說是問題的根本。

「利益」則是指「一直懷抱著問題所能得到的好處」。

因為從沒想到「懷抱問題有利可得」,就會一直拖著不去解決。

問問自己:「我所懷抱的問題背後有何好處?」

只要這樣做,就能加速解決心懷的煩惱與問題。

這就是解決問題的第一步。

 

【為什麼想改變卻改變不了呢?】

「人的內心雖想著要解決問題,但也有著若是解決了〈那個問題〉會感到困擾」的一面。

因此,有問題雖有討厭的一面〈壞處〉,但因為同時存在著想要維持問題以獲得利益〈好處〉的一面,所以內心才會有糾葛。

「禁止令」即是阻礙人們解決問題的原因之一。

所謂的「禁止令」是人們從雙親等養育者相關人士身上所學到類似有關生存方式的「禁止規定」,像是「不可以做⋯⋯」「不要做⋯⋯」所有人在無意識中都會學到。

「只要不去做⋯⋯就不會受傷。」

這是利益。

我們會為了避免遭遇危險、避免受傷而不破壞禁止令,以獲得守護自己的利益。

可是那分利益反過來卻會讓我們在解決心理問題時遭遇困難。

大腦到死都會忠實地遵守於童年時期烙印下的禁止令。

因為那是本能地會守護我們的防衛功能。

禁止令在我們童年時期會恰到好處地發揮作用以守護我們不受傷害,因此才形成了禁止令,但長大成人後,儘管已經不再需要了,禁止令仍會自動地持續限制著我們。

為什麼「想改變卻變不了呢?」

「愈是想改變就愈是變不了呢?」

其中原因就在這裡。

 

【處理順序】

要解決問題或煩惱,處理順序最為重要。

1.察覺到限制自己人生的真正問題

2.肯定消極或負面的情感,接受自己

3.了解在問題根源有著什麼樣的「利益」

4.察覺對問題感到的恐懼與不安

5.讓導致發生現在問題的幼年時期親子關係中未完結的情感完結

6.處理與發生事件有連結的身體感覺與情感

7.許可解除施加在自己身上的限制(禁止令)

8.在自己心中培育安心、安全感

首先,不要只看問題表面,要找出在問題背後的「隱藏著的自己」,要從找出、接受這點開始。

 

【化為語言】

請在筆記本上寫下以下問題的答案。

透過將之化為語言來做出表現,就會不斷察覺到許多事。

1.你現今的煩惱與問題是什麼?

2.因為1.的煩惱而令你最近感到困擾的事有哪些?

3.是和誰發生了什麼事?

4.你感受到了什麼樣的感覺、情緒?

5.若一直處在有這些問題的狀態下,你認為之後會變成怎樣?

6.擁有這些問題所獲得的「利益」是什麼?

7.若是能一直擁有這些利益,之後你認為自己會變成怎樣?

8.若放下這些利益並做出新的選擇,你認為未來會變成怎樣?

9.你認為該怎麼做才能以你自己為主體而非對方或周遭的人來做出改變?

一旦試著這樣自問自答,或許會湧上不安與恐懼。

可是這樣的不安與恐懼,是自己心中的「禁止令」成了「利益」,為守護自己而產生的情感。

因此,放手「利益」會感到恐懼也是很理所當然的。

這種恐怖的感覺會阻礙你的人生往前走,若就這樣放著不管,你的人生將必定會滯礙難行。

因此,我們才需要「克服的勇氣」「冒險的勇氣」。

 

~大鶴和江/日本心理治療師、復原心理療法士。

~《解除束縛你的「禁止令」:找出藏在傷害裡的「好處」,修復千瘡百孔的心》

~《自分を縛る“禁止令”を解く方法: 見えない「利得」に気づくと、すべての問題は解決する》

 

【博客來書店購買《解除束縛你的「禁止令」》】

【金石堂書店購買《解除束縛你的「禁止令」》】


#解除束縛你的禁止令 #心理勵志

#閱讀筆記 #閱讀 #讀書 #讀書筆記

#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記

 

【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

分享日文教學/閱讀筆記/電影筆記/臺灣、環遊世界旅遊,

歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。

【偶希都理~方格子】https://vocus.cc/salon/ohitori

【偶希都理~痞客邦】https://singletravelersu.pixnet.net/blog

【偶希都理~Matters】https://matters.town/@scart1020

 

【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

#偶希都理 #廖慧淑

CC BY-NC-ND 4.0

Like my work? Don't forget to support and clap, let me know that you are with me on the road of creation. Keep this enthusiasm together!

偶希都理偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享日文教學/閱讀筆記/電影筆記/臺灣、環遊世界旅遊,歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。
  • Author
  • More
閱讀筆記
104 articles

閱讀筆記《我的事,我自己會操心》

時事日文
134 articles