為情緒保留空間，因為現實沒有義務容納你的悲傷

從上一份工作離職到現在三個月左右，其實我的狀態一直起起伏伏，並沒有因為正在休息而一切順暢。

我需要花很多時間去釐清上一份工作中、上一份感情中、甚至更久更久之前人際往來中，那些感到被遺棄、被背叛、被否定的悲傷。

這些傷心的感覺我怎麼有辦法壓抑那麼久，既不承認也不讓它過去？

噢，因為現實世界容不了我們悲傷和任性呀！大家不都是夜深人靜想一想，隔天繼續打起精神上班嗎？我沒有選擇呀！我們都在學堅一樣的強～淚流以前要擦乾～（鄧紫棋上身

我想跟你分享的是：對，除了我們自己以外的世界都叫現實世界，而除了我們以外，沒有哪個地方需要回應我們的感覺，就是這樣！

情緒只是「警報器」，響了，就讓它尖叫吧

我們在人間各有課題，人際往來會產生諸多事件，諸多事件會引發相關人心中不同的情緒，而這些情緒都只是「警報器」而已，它們發出響聲，只是要我們回頭去看見：為什麼這件事會讓我生氣、快樂、喜悅、悲傷？

所以情緒警報器響起來的時候，它就只是被觸發而已，實際上不需要任何處理。火災警報器響的時候，你會去修理警報器，還是會去看哪裡起火了呢？

尋找起火的原因就是辨認「自己被事件裡的哪個部分觸發了什麼情緒」，情緒有很多很多種（根據《情緒之書》，歷史和語言學上可考據的情緒詞彙就有 156 種），也就是說，我們有很多不同的警報器在提醒我們不同的事情：悲傷、痛苦、喜悅、開心、躁動⋯⋯而它們背後還有各自的原因。

不要執著在「處理情緒」上面，也不要執著在「要有人承接我的不開心」上面，只有我們自己才有責任（responsibility，回應的能力）去關掉它，別人所能做的都只是小小的協助和提醒，因為只有你會知道開關在哪裡。

這並不意味著我們不可以尋找協助，事實上，在自己釐清不了的時候，可以去找信任的人聊一聊、被點醒、被關懷、被愛，那就是關係所能給予的最好的禮物。

但我們不能把「不看、不聽、不想、不承認」的原因，怪罪在這個世界沒有地方容納我們的情緒，因為它本來就不應該有空間去承接這些情緒。

昨天被幾個朋友的談話勾起了這層感悟，聽起來很冷血無情，可我心裡卻覺得意外地安心：表面上，社會容納不下你的情緒，但底層裡，社會促使我們每個人為自己掌控主動權。

只有你可以把自己愛好愛滿，只有你自己可以把空間打開讓情緒盡情尖叫，直到你找到為什麼，並為此採取行動——沒有人可以取代你去完成這趟旅程，以及體驗其中種種高低起伏。

給你的黑暗面一個安全空間

為什麼要一個「空間」來容納自己的情緒呢？因爲：

1. 你跟我一樣，不太喜歡被別人看見狂怒時尖叫跳腳的樣子？
2. 你跟我一樣，哭起來上氣不接下氣時會想要躺在地板上吧？
3. 你跟我一樣，興奮起來會忍不住想要手舞足蹈？
4. 你跟我一樣，內心裡有秘密？

一個安全的空間（哪怕是一張椅子、一個角落、一條瑜珈墊、一張床），最好可以保有一些隱私，像是有門、有牆、有櫃子來擋住你不被別人輕易看見。

這個空間可以讓我們盡情使用身體來釋放情緒，讓這些過於激烈的情緒安全地衝撞到你的空間，而不是衝撞進你與老闆的重要會議中。

我前幾天才有過這樣的經驗：當我坐在瑜伽磚上試圖靜心時，怎麼樣都靜不下來，我忽然開始一件接著一件想著那些讓我氣得跳腳的事情。

因為喜歡勉強自己忍耐，所以這些事情大多以默默吞下、委屈巴巴結束，我想著那些惹毛我還讓我受盡委屈的前女友、前老闆、前閨蜜⋯⋯，我，很想揍人 XDD

而我真的這樣做了，我把不用的抱枕拿出來，想著那些事、那些人，每想到一個，我就想像自己狠狠地揍了他一頓，想像自己在最氣最氣的時候，牙尖嘴利地反駁回去順便送上一巴掌。

折騰大概十分鐘我就累得躺到地板上，慢慢地屈膝抱著自己左右搖晃。

我最氣的人是自己，氣自己委屈了、氣自己沒有說出真心話、氣自己現在這麼生氣。蟄伏在心裡最深的感覺是：我是不是真的很差，他們才會這樣欺負我？

那是前面憤怒沒有發洩完，我絕對不會發現的小秘密。

但這暴烈的憤怒，我也不會喜歡它擴散到自己所愛的人身上，如果不讓憤怒宣洩出來，它始終會在某一天衝撞到我的感情生活、人際關係，或者某一次重要的提案會議。

實體的空間 x 心的空間

必須很誠實地說，我不只發洩過一次兩次，憤怒也好、悲傷也好，有時候情緒會升起，而我會回到瑜珈墊上釋放它們。

但也必須說，每一次情緒升起時，我仍然帶著一種抗拒，第一反應就是想要壓抑。

打造一個實體的小空間並沒有特別困難，困難的是在那個小空間裡一遍又一遍地打開自己讓情緒流過，接受自己狼狽、淚流滿面、腎上腺素飆高，甚至看到自己非常不堪的想法，不堪到我絕對不會在別人面前承認。

畢竟情緒是警報器，尖叫起來還是會覺得很刺耳，有時候直接敲壞警報器讓它不叫，可能就是最方便的一個解法。

可是如果每一個警報器響起，我們都敲壞它，那最後誰來提醒我們：嗨！你的課題上線囉！

打開心很簡單也很難：只要你願意放下批判、放下苛責、放下對自己的一千種要求，這一刻讓情緒從身體裡面迸發出來，不需要預設什麼，讓它流過。

只要你願意，你就能回應情緒，以及它想要提醒你看見的事情。

參考資料
Podcast | 靈魂相談室 | EP_01 如何處理負面情緒

到哪裡尋找艾倫？
Facebook Fanpage | 焦慮小姐艾倫西
Instagram｜@missanxiety_ellenc