【004】總是因為緊張而失常?克服「緊張」|心智羅盤系列|
你站在舞台後方的準備區,為了今天的演出你已經準備了大半年。然而當聽到主持人喊你名字的那刻,各種擔心、焦慮的想法突然間衝進你的大腦,佔據了你的思考,「要是失誤了怎麼辦?」、「大家會不會不喜歡我?」、「我的努力會不會都白費了?」,你不斷問自己這些沒有答案的問題,心跳開始加速,到你走上舞台站好,你的腦袋也只剩一片空白。
歡迎來到嚮前咖啡館,這裡是A先生。今天來和大家聊聊,在成長途中很難避免的—「緊張」。從賽場上的專業運動員到教室裡的學生,都可能因為過度緊張而影響到表現,無法發揮真正的實力,因此與自己的理想擦身而過。究竟為甚麼會緊張,我們又該怎麼擺脫緊張感呢?
首先,緊張感與上期文章《如何在挫折下再次站起來?克服「挫折」》中提到的負面情緒一樣,我們大腦的自動機制之一,而且可以說是種「保護機制」,保護我們遠離危險。試想一下,一頭有著尖牙銳爪的迅猛龍向你靠近時,先別管這隻迅猛龍是哪來的,你會緊張、想要逃跑,這就是我們的大腦幫助我們生存下去的方式—遠離威脅,因此你心跳加速、思考變狹窄,都是為了讓你盡快的擺脫威脅。
但一場演講、一場比賽或是向陌生人搭話,不太可能要了你的命,為甚麼我們還是會感到緊張呢,我們害怕的究竟是什麼?答案是「未知」,不知道接下來會發生甚麼的未知。我們往往會想像最糟糕、最不堪的結果,而這又會繼續強化緊張的感覺。這些後果有可能發生嗎?或許有可能,但對照現實狀況來看,大部分都是不太可能。
因此,想要降低,或是擺脫緊張感,重點就是如何消除這種迷霧般的「未知」。從簡單的說起,只要開始行動並得到明確的回饋後,即便結果不是太好,也至少能確認心裡那些「最糟的」結果不會發生。可以透過轉移自己的注意力或是「五秒法則」之類的技巧,克服因為緊張帶來的阻滯感開始行動,當踏出第一步後你會發現,其實也沒有想像中的那麼糟糕。
再來,比較困難、需要花較多時間的方法,就是透過累積經驗與知識,提升對整體局勢的了解,白話說就是多準備、多練習。在一個19×19的棋盤上,每一步棋都有幾乎無法計算的可能,一個完全的新手,可能因為不知道對手會怎麼出招,因此連決定自己該怎麼開局都很困難;然而透過練習與學習,累積對其局的理解,從布局、中盤,到最後收官,對什麼對局採取什麼策略,自然就能夠有效的、聰明的選擇自己的出招。當你對接下來可能會發生什麼事都清楚了,未知被消除了,自然也就不會緊張了。
總結,我們的緊張感很大程度來自於「未知」,也就是不知道事情會怎麼發展,因此,可以透過採取行動來獲得反饋,直接知道事情會怎麼發展,然而緊張感可能會讓我們退縮,所以可以透過轉移注意或「五秒法則」這種對身體下命令的方式來踏出第一步;或者,透過練習與學習提升對局勢的理解,知道不同的情況會怎麼發生,又該怎麼應對,在迷霧中畫出一張地圖,自然就不會擔心會走迷路了。
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