「拖延症」每個人都有，只是程度不一樣

• 拖延是一種自我保護？

小時候我們會不想做功課，不想收拾房間，特別是在暑假的時候，明明有兩個多月的時間，卻總要把暑期功課拖到最後一天才完成。長大後的我們拖延症更嚴重了，有時候因為拖延而遇到不少麻煩，有的人甚至因為拖延而把整個人生都給耽誤了。

到底「拖延症」真是單純的懶惰嗎？

「拖延症」每個人都有，只是程度不一樣

拖延一般意指推遲，延後一些我們需要完成的事情或任務。而「拖延症」則是是指自我管制與調節失敗，在明明知道、能夠預料會有有害的後果情況下，仍然把應該完成的事情/計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

拖延症不是簡單的時間管理或品格問題，更不是單純的懶惰。拖延症屬於複雜的心理學問題，它不單反映了一個人如何跟自身相處，還是一種生活的藝術與技巧。

美國心理系教授詹姆斯·馬則認為拖延是「與自我控制對立的衝動」的特殊形式。他發現，當需要在兩個任務之間做出選擇時，研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個，雖然那項任務更繁重，但拖延更有愉悅感。

拖延是一種自我保護？

或許非理性拖延的目的，就是讓我們不用面對真實的自己。換句話說，拖延可能是一種自我保護，它是具有功能的，因為我們在其中得到某些好處，才沒辦法下定決心走出來。拖延還會有好處？是的，拖延能幫助我們掩蓋「我不完美」的失落。

認知行為學派將此現象定義為「經驗性迴避」(Experiential avoidance)。「經驗性迴避」指拖延的原因在於個人會有不願意保留的厭惡經驗，包括身體的感覺、內心的情緒、思考、記憶等等。另外，個人會為了避免厭惡經驗或事件而採取拖延來改變事件的頻率、形態等等。

所以說，拖延並非人們所說的單單是懶隋/勤力點便可以解釋與解決的。在拖延中也包含各種心理因素。但是，每個人在不同時期也有不同程度的拖延習性，到底我們應該如何改善拖延的習慣呢？

勤力便可以改善拖延症嗎？

正給文章開頭所說，拖延症與懶隋並不等同。很多朋友會強迫自己勤力些，結果適得其反。其實我們要做東西並不太難，讓我們一起來看看如何做吧。

1）定立一個明確務實的目標吧！

比起毫無目的地勤力，不如設定一個務實的目標。但是要注意，這個目標是要可觀察、具體而實在的，不是那種模糊而抽象的目標，例如「我從今天開始要勤力些」，因為勤力是模糊的、不確實，因些難以執行。

設定的目標要有規定的時間期限，不要異想天開，過於理想化，學會從小事做起，選擇一個能接受的程度最低的目標。例如我要考日文考試，第一個月每天花一小時練習基礎日文對話，第二個月XXXX等等。

2）像分析師一樣分析你的目標吧！

很多一聽到「分析」二字都覺得好像很困難似的。其實簡單明確地分析自己的目標達成率，是一樣很有效令你可以完成目標的一環。

我們可以先把大目標分拆為小目標，計劃花多少時間去完成。每當完成後，記錄下所需時間與遇到的困難、改善的地方。這樣很快便能夠達成我們的大目標。

3）為困難與挫折做好準備

我們每做一件事，難不免都會遇到大大小小的困難與挫折，不少有拖延症的朋友有機會曬因為曾經遇到過這些困難與挫折，當遇到同一件事時，為了保護自己而選擇拖延。

其實困難只是你解決任務必須面臨的第一個問題，就算多厲害的人也會遇到過困難，要知道它不是你個人價值或能力的反映。當你真的需要休息一下時，學會說不，不做額外的東西、不必要的事情，不需要做一個有求必應的人。

4）詢問你想拖延的東西

我時常鼓勵大家多作反思，當你想拖延時也是一樣。把拖延當成是對自己的一種信號，停下來，慢慢反思一下到底為甚麼我對此事想作拖延呢？拖延的時候是甚麼感受？把心中的東西都理清後，你可能會發現一條新的道路。

在這個繁忙的社會，有太多太多事要做，同時也有太多令人分心等著你去做決定。不只是你，我們每一個人都在和拖延鬥爭，有些朋友甚至因此而飽受著內心的煎熬。但是歸根究底，沒有甚麼是可以靠著拖延去解決的。你可能在這一刻心裏舒服些，但拖延下去可能會令你更痛苦。

我們可以慢慢去了解自己會否有些重複的pattern，原來在遇到這些類型的事會令我們有所卻步，也可以透過不同的訓練去改善自己的拖延習懶。好好了解自己，學習與自己相處。