閱讀筆記《穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課》

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【隱藏】

雖然受到他人喜愛，卻完全感受不到生存意義的人，其實不在少數。

換言之，這樣的人雖然靠著隱藏真我而獲得成功，但就「活著」這件事來說，他們其實是失敗者。

他們擔心別人不願意和真正的自己往來，於是選擇隱藏自己的弱點。

然而，越是隱藏真正的自己，就越是害怕被對方討厭。

事實上，當你願意展現自己原本的樣貌時，就不會覺得被對方討厭有多恐怖。

這是因為當你穿上偽裝時，會一直受到「萬一對方不喜歡我怎麼辦？」的不安所擾，這種擔憂除了讓你無法活得自在，隱藏真我還會消耗許多能量，讓你變成毫無活力、無精打采的人。

為什麼這麼害怕被別人討厭呢？

為什麼要對別人、甚至是自己隱藏真心呢？

明明沒有非這麼做不可的理由，但不安和不滿的你，卻總像是在掩蓋什麼似的，藏啊藏的，打算就這麼藏一輩子，同時也因此恐懼「東窗事發」的那天到來。

說起來很不可思議，事實上，只要了解真正的自己，人類就能對自身感到滿意；反過來說，正是因為隱藏了真我，才會對自己不滿。

【不要為了強求「沒有的東西」而毀掉自己】

憂鬱症患者的思考，往往以「沒有的東西」為中心而運作。

他們會為自己的缺乏而感嘆；聚焦於此的結果，又進一步產生寂寞感。

過分在意自己沒有的東西，並對此過度反應，使得他們一旦遇上小小的挫折，便很容易意志消沉。

明明是很容易修正和改善的地方，憂鬱症患者卻往往覺得一切無可挽回。

為什麼憂鬱症患者會對「沒有的東西」過度反應、過分執著呢？

這其實都是過高且不切實際的自我期待所導致的。

對不可能之事抱持期待，也意味著否定自己與生俱來的特質；感嘆「我如果是某某人就好了」，也只是徒然浪費自己的天賦而已。

一旦被「自己沒有的東西」所困，就無法在現實中真正實現自我，因為滿腦子只想著那些高到不切實際的自我期許，並將所有的能量都浪費在上頭。

美國心理學家卡倫．霍妮在著作《神經症與人的成長》（Neurosis And Human Growth）中，這樣描述自律神經失調患者所追求的榮譽：

「將驅使自我實現的能量，轉移到實現『理想化的自我』。」

最後，因為能量用錯地方，使得人生遠遠偏離自然的軌道。

【活得好】

「所謂『活得好』，意思是接受如實的人生、如實的自己、如實的結果。抓住機會，做自己能力所及的事，並對結果感到滿足。」

美國心理學權威大衛．西伯里（David Seabury）如是說。

【無福也無禍】

莎士比亞曾說過:「世上無福也無禍，端看個人怎麼想。」

雖然很多人質疑是否真是如此，但思考模式對我們的情緒有很大的影響，這一點是毋庸置疑的。

與其想著「失去」，不如當成「歸還」，心情上一定會更輕鬆。

同樣是奔跑，「被追趕」和「追趕」所產生的急切感也必定不同。

沮喪、憂愁和不幸的人，往往會覺 得「我就是這麼倒楣」，也多半以負面 眼光看待事物。

之所以會這麼想，多半是因為心中有所憂慮;而這種因不安造成的過度防衛，又會進一步讓自己越來越不幸。

~加藤諦三/曾任早稻田大學教授，目前為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和日本研究所客座研究員，以及日本精神衛生學會執行委員。

~《穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課》

~《「安らぎ」と「焦り」の心理 楽しく大らかな人生の方法》

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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