給覺得停滯的朋友- 跑馬拉松教我的事

2023 年 12 月 2 日

一轉眼又到了年底了，到了一個該好好檢視這一年的時刻 :)

對於感覺自己在工作或職涯上停滯的朋友們，今天我想分享關於「怎麼樣讓一件需要持之以恆才能突破的事情，能夠發生且持續的故事」。

這是我從跑全馬學到的事。

一. 我的全馬故事

我參加路跑好幾年了，參加過的半程馬拉松（半馬）累積十幾場。我是個佛系參加者，沒有追求什麼成績，半馬（21 公里）對我來說就是個賽前幾天稍微準備一下，比賽當天咬牙撐一下就可以跑完的距離。

每年平均跑個兩、三場半馬，就這樣過了好幾年。

今年家裡的隊友突然問我說「一直跑半馬，要不要挑戰一下全馬？」

第一時間的我當然是慣性拒絕（提出了一堆理由 XD），但早被隊友看透的我，使了個激將法，就讓我同意挑戰全馬（42 公里）。經過了幾個月的準備，終於在十一月底在日本富士山完成了人生初馬，也達成了當初設定五小時內完賽的初馬目標

2023 Mt.Fuji International Marathon

回顧準備的過程，我學到很多。

二. 突破停滯的三個關鍵

全馬對我來說是一個需要準備且持續練習才能達成目標的挑戰，我發覺當中有蠻多心態與環節跟工作中的挑戰很像。職涯中也常有需要自己發起、並持續投入一段時間才能獲得成功的事情。

從全馬的經驗中，我學習到「讓一件需要花時間準備才能突破」的事情，能夠發生並持續的關鍵有三個。

關鍵一：觸發點

跟工作或職場停滯很像，我多年來都只跑半馬，距離跟成績都沒有什麼進步。直到家中的隊友使出激將法鼓勵推坑跑全馬，成為發生改變的觸發點。若沒有這個觸發點，那我可能還是在跑半馬。當然，觸發點不一定要是他人，若自己能夠發起，也是很棒的一件事。

關鍵二：對抗放棄

有了「觸發點」還不夠。在被推坑成功之後，我知道要完成全馬，會需要克服很多挑戰，而這當中最大的挑戰是「對抗放棄」，不管是跑前或跑的過程中，都有很多讓人放棄的理由（沒時間練習、身體感覺不對勁、下週有個重大的專案等）。

我刻意選擇做了一些事，讓我能夠有效「對抗放棄」。

首先，我報名海外的馬拉松比賽，因為放棄的成本很高（報名費跟機票），所以會更慎重地看待。
第二，我立刻推坑了朋友一起報名（最後有一位朋友一起報 XD），好處是有人一起準備比較有勁，路跑當天也有跑伴（當然前提是實力相當），可以互相打氣。
第三，我安裝了 Strava 這個運動社群 App，我在上面追蹤了幾位常跑步的朋友，只要他們一跑步，我就會收到通知。當我平常有點想打混時，看到這些通知就會被提醒。

關鍵三：設定目標、計畫與追蹤

有了「對抗放棄」還不夠，能夠對抗放棄，未必代表能夠達成目標，要達成目標，還必須「設定目標、計畫與持續追蹤」。

我設定的初馬目標是五小時內完賽。經過研究之後，我制定了兩個主要的計畫，並且持續追蹤進展。

第一是「全馬訓練計畫」，關於全馬，一般建議是沒有太多基礎的跑者需要半年的準備時間，有一些基礎（跑十公里不會太喘）的跑者也至少要三個月的準備期。我大概花了三個多月，透過重訓、長距離跑、間歇跑等訓練來提升心肺、肌耐力、核心等。
第二是「減重計畫」，大家可以看到大多的長跑跑者都很精瘦，把體重降低可以減少長距離的跑步對身體的負擔，增加完賽的機率。我設定了希望賽前達到的體重，透過一六八斷食，總共減了8 公斤（報名全馬前已經減了 4 公斤，報名後到比賽日又減了 4 公斤）。
以上兩個計畫都需要紀錄與追蹤，透過智慧型手標可以記錄每日、每週跑步的資訊，持續觀察可以看到自己在心律、步伐等進步。觀察這些數據的變化是很重要的，這讓我對自己的進步很有感（特別對於初馬跑者），也是我持續進步的動力。

大家看到這裡，是不是覺得真的跟工作或學習很像。我們總是不乏想挑戰的事情，但最終付諸實行堅持到底的卻很少。

三. 產品經理職涯中需要自我突破的關卡

跟挑戰馬拉松的經驗類似，產品經理職涯中有重要但不緊急的挑戰，它需要自己主動發起（通常不是工作中被分配的任務），以及持續一段時間才能突破，例如：