天冷了，去晒晒太阳吧

我又正在经历一段独处时光，一天中的大部分时候，我都是一个人，我很珍惜这样的独处，因为是难得的能将所有身心都收回了专注在自己身上的机会。以下，是这段时间的一些片段或是胡思乱想，没有逻辑，仅做记录之用。

01

晒太阳

进入十一月，广州也稍微冷下来了，到了在屋子里呆久了，就想出去晒晒太阳的时节了。

年少时期，在江西老家，没有很高的楼房，房子与房子之间又隔得远，冬日，每逢出太阳，只要走出家门，就能沐浴在阳光下，一直晒到后背发烫。在广州，可不行。有一日，下午三四点，看外面阳光明媚，想着出去散个步，顺便晒晒太阳，可走了快半个小时，都没晒着什么太阳，只因高楼大厦太多太密了，阳光被挡住了。

生活在大城市的人，可真像茂密森林中的动物啊，得好不容易才能享受到一缕穿透树林的阳光。有了这次经历后，我就不再试图去外面晒太阳了，不过呢，我在家里发现了一个晒太阳的极佳去处——我的阳台。

天气晴朗的时候，每天，我可以在阳台上晒三次太阳。第一次，是早上临近十点多那会儿，太阳东升，阳光明亮，没什么温度，持续约半个小时；第二次，从中午十二点多到下午两点多，太阳直射，光线刺眼，没一会就可以把脸颊、后背晒烫；第三次，从下午四点多开始一直到落日，照过来的光从橘黄色变成昏黄色，伴着远处的晚霞，最后消失在黑暗中。

算下来，一天中，我有四个多小时都在阳光下，对于我这种不晒太阳就情绪低落的人来说，这可太幸运了！

02

犹豫不决

一个晚上，室友肚子饿，说自己很想吃东西，听到后，我就说想吃就吃啊，但室友说这么晚吃了会胖诶，然后我就说那就不要吃。过了一会儿，又听到室友喊肚子饿想吃东西，听她喊了几次后，我就跟她说，你不要犹豫了，想吃就立马动手做，不想吃就不吃，快点决定，决定了就去行动，不要再想了，一直犹豫的话会很花时间的，而且容易产生焦虑。

日常，当我遇到一些犹豫不决的事情，比如今天要不要做运动，一旦我意识到我在给自己找各种理由不做运动或迟迟不运动，比如吃太饱了、太累了、太冷了、没心情等，我就会立刻打开Keep开始运动，一旦行动起来，我就没有要找理由的念头了，当然也不会因为没有做运动而对自己产生厌恶感，相反，会因为自己做了运动而有成就感。

忘记是从哪本书上看来的一个对抗拖延症的方法，我用着还行。

03

正念冥想

好几年前，身边有朋友会练习打坐、或者正念、或者冥想，每每他们跟我讲起自己在这些过程中的灵性感受时，我总会皱起眉头，眼神充满怀疑的看着他们，那时的我，不知什么原因，内心对所谓灵性的东西都会很排斥，总觉得神神叨叨，无法理解所谓“能量”是何。

这两年，总觉得自己的生活被一个塑料罩子包着，看不真切外面的世界，也不理解自己为何会这样生活，用“行尸走肉”来形容也不为过，因而总是苦闷的。跟一个朋友讲过，她给我推荐了一个线上的正念入门课程，为了能退押金，我倒是一次课都没缺，虽然并不是每一次课都全心投入，但也算大概是了解了正念冥想是怎么一回事。

最近，自己一个人独处时，各种各样的念头总会时不时冒出来，严重时，会让我睡不着觉、心烦、焦虑和对自己的自我评价极其低。为了不被这些念头影响，我也就开始断断续续做正念冥想的练习，同时还配合看一些相关的书，没想到效果还可以，似乎能觉察到自己的各种念头并且接受它们的存在了。

似乎，有的时候就是这样，你曾经抗拒的东西，在很多年后，你将会有一颗更加开放的心去接受它，也可以说是缘分到了吧。

04

散步

我很能走路，能一下子走个五公里，我也很喜欢走路，因为自由自在，能走去任何我想去、我没去过的地方。

最近，我常常在自己精神不集中、心情很烦躁或者想动一动时候去散步。出门前，在手机上找一条从来没有走过的路线，然后拿上钥匙就开始走。走在路上的时候，我会留意道路两边的建筑是什么样子的，我会观察街道上的人在干什么、他们的神态是怎么样的，我会注意天空和云彩的变化。

碰上中小学放学，穿着统一校服的中学生们三五成群从我身边经过，他们都差不多是大人的身型了，只是脸庞还稚嫩和青春，哈哈哈的交谈着作业、游戏、喜欢的事物；小学生们都没那么早放学了，六点多还留在学校里参加各种各样的活动，比如篮球、跳绳等等，等待的家长们趴在围墙上，试图从缝隙中找到自己的孩子。

不同大小的菜市场散落着，我总是会进入逛一圈，也并不是想买什么东西，就是喜欢看摆的满满当当的蔬菜、瓜果，还有那些充满着香味的烧腊摊、调料店，当然还有被红色灯光映照着的肉铺。我常常会经过晚高峰的地铁出口，看着一张张疲惫又无表情的脸从地铁口涌出来，他们机械地行走着，急切地赶回家或者被食物喂饱。

对我而言，城市是一个巨大的宝库，我对它充满好奇和兴趣，并喜欢用双脚去挖宝。

05

听播客

我听播客的习惯应该是从我之前决定要跑步的时候养成的。

那时好高骛远，给自己定下了每次要跑到五公里的目标，对于啥都不懂的新手而言，一下子就跑五公里可太痛苦了 ，于是，为了转移跑步的痛苦，就在耳朵里听播客，把注意力转移到播客内容上去，虽然跑步没坚持下来，也就这样喜欢上了听播客，之后，在做家务、长时间等待、洗漱等很多场景下都会打开播客来听。

前段时间，听到两个播客的主播讲了同一个事情，就是，对于听众来说，播客是一种非常强调个人沉浸式参与的活动，往往你要花上很长的一段时间，带着耳机，去听别人用声音来给你讲一些事情，然后在听的过程中，获得一些共鸣、启发和思考。总而言之，对于听众来说，听播客是一件需要积极投入和有时间成本的事情，因此，对于做播客的人来说，就更应该真诚和用心。

06

看的一些书

最近，比较关注自己的身心健康，所以看的书也都跟这个相关，有以下：

《蛤蟆先生去看心理医生》

《宁静的力量》

《臣服实验》

《医治受伤的自信》

《自信的陷阱》

《鱼翅与花椒》

《清醒地活》

《何为良好生活》

有兴趣，可以找来看看。

07

心流

我特意观察过我自己，我很容易分心，经常不专注。

比如，打开电脑看资料，看着看着，就会想打开视频网站看上一两段视频、打开微博看看有没有什么热搜；要不就是拿起手机，看看微信有没有新的消息、打开新闻app刷新闻；平常也是手机不离身，上厕所、洗澡、吃饭、等电梯都抓着。

这样不行，得要培养自己的专注力，于是，我就花了一些时间去看我在做什么事情的时候是全心投入、完全不知道时间流逝的、且完成后会有极大的满足感和喜悦感的，目前，我发现当我在写作状态下是可以的，因此，就会规划一些定期写作的任务来让自己养成专注力。

所以，就有了这篇文章咯。