精神內耗的八大危機:如何認識和應對心理上的自我消耗

喬以思心理師
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IPFS
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透過案例了解精神內耗的行為樣態,認識八大核心內耗問題,學習因應精神內耗的方法。

案例

在一個小鎮上,住著一個名叫艾米的年輕女性。她是一個聰明、美麗的女孩,但她卻經常陷入一種內心的痛苦之中。無論是在工作上還是在感情上,艾米總是過度地要求自己,她對自己的期望太高了。

每天晚上,當大家都已經入睡時,艾米卻躺在床上反復思考過去發生的事情。她會想著自己做錯的事情,懷疑自己的能力和價值。這些負面的念頭不斷地在她的腦海中打轉,使她陷入了一種無法擺脫的困境。

艾米的睡眠品質也因此受到了影響。她經常失眠,整夜輾轉反側,無法入眠。她的內心空虛和焦慮感使得她無法享受到一個好的休息。

 八種最核心的精神內耗問題

看了上述案例,你有沒有一種孰悉的感覺,因為妳也有可能跟案例很相像,事實上那個案例是我的個案改寫的內容。這種內耗型人格在你我周遭都有,會談診間也不少。很多人都會跟他們說,凡事不要想太多,事情過了就好,但一點都沒有效。下次你在遇見他們,他們又會再跟你說一樣的事情。我根據我自己與個案的工作經驗,我整理以下八種最核心的精神內耗問題:

焦慮和自卑:緊張焦慮自卑,情緒低落自責,導致心理症狀的出現。

精神疲憊:長期的內耗導致精神疲憊和身心疲憊,影響個人的生活品質。

行動力降低:內耗使得猶豫不決,行動力下降,難以有效地邁出行動的步伐。

注意力分散:內耗會導致注意力難以集中,經常感到思緒紛亂,無法專注於重要任務。

猶豫不決:內耗使人容易受到外界影響,難以做出決策,拖延問題的解決。

自我要求過高:內耗的原因之一是對自己要求過高,完美主義傾向導致不斷自我苛責。

過度關注他人評價:內耗使人過度關注他人的看法和評價,導致不安和焦慮。

缺乏自信:內耗常常與內心敏感和缺乏自信有關,自我懷疑和自卑情緒常常困擾著個人。

這些問題是精神內耗的核心方面,解決這些問題可以幫助個人減輕內耗,提升生活品質和心理健康。

當面臨精神內耗問題時,以下是一些建議來應對這些問題:

 接納自己:學會接受自己的缺點和不完美之處,不要過度苛責自己。理解每個人都有弱點和失誤是正常的。

樹立合理目標:設立明確而合理的目標,將其分解為小目標,並逐步實現。這樣可以增加成就感和動力,減少內耗。

培養自信:通過積極的自我對話和肯定自己的成就,逐漸培養自信心。尋找自己的優點和過去的成功經驗,並將其用於應對困難和挑戰。

培養積極思維:注意自己的內部對話和思維方式。努力將負面思維轉化為積極的、建設性的思考模式。思考解決問題的可能性和積極的結果,而不是沉溺於消極的情緒。

建立支援系統:與支持和理解自己的人建立聯繫,分享自己的感受和困擾。尋求朋友、家人或專業人士的支持和建議,幫助你應對內耗問題。

關注當下:專注於當前的任務和活動,避免過度關注未來的擔憂和不可控制的事物。借助冥想、呼吸練習或其他放鬆技巧,幫助你保持專注和放鬆。

培養興趣愛好:尋找並投入到你感興趣的活動和愛好中。這可以幫助你暫時遠離內耗和負面情緒,重新調整注意力和情緒狀態。

尋求專業幫助:如果內耗問題嚴重影響到你的日常生活和心理健康,考慮諮詢心理專業人士。他們可以提供個性化的指導和支援,幫助你應對和克服內耗問題。

重要的是要記住,解決精神內耗需要時間和努力。願意接受變化並採取積極的行動,逐步改變思維和行為模式,有助於減輕內耗並提升心理健康。

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