閱讀筆記《拯救未來的我》

閱讀筆記

《拯救未來的我》

【未來我】

如果我們沒有關於「未來我」（future self）的想像，很容易就會以為自己經歷的一切就是全部。

我們經常忙於應付不同時刻的不同狀況，也經常錯失事物真正的本質，導致做出錯誤的判斷和決策，並對未來的自己帶來不利的後果。

如果不將「未來我」納入考慮、釐清想法，找出更重要的價值和生活目標，就很難做出有效的決定。

我們可能會逃避一切討厭、不方便的事物，只想追求現在覺得舒適、好的東西。

事實上，就連自信或人際關係等乍看之下與「決策」無關的問題，也會受到與未來相關的「選擇」和「目標」影響。

如果不能具體察覺這些問題之間的關連，只憑著心情好壞感情用事，累積的後悔就會越來越多。

人們總有許多想法，但要不是難以實踐，就是錯失關鍵核心，這些都是「自我調節」（self-regulation，指個體透過各種努力，有意識地調節自己的行為）不足的現象；自我調節不但與自我管理有直接相關，也與同理心有很深的關連。

【反問自己】

如果現在的你正為了什麼苦惱，不妨反問自己：

1.這個問題對於5年後、10年後的我有什麼意義？

2.為了減少後悔，現在的我該如何規畫和選擇？

【連結感】

心理學家認為，人們之所以很難做出符合長期目標的好選擇，是因為我們把「未來我」當成他人，而不是自己。

很意外吧？

所以即使現在抽菸會影響將來的身體健康，許多人還是毫不在意，因為他們認為，那是「別人」的健康。

研究顯示，人們在回憶過去或想像未來時，會從旁觀者的角度出發，而非「目前我」；也就是說，想到「未來我」時，大腦的反應會像看到另一個人一樣。

舉個例子，人們傾向於把為了將來而存的錢視為對他人的捐贈，這種想法越強烈的人，儲蓄對他的價值就越低。

雖然未來的自己感覺就像他人一樣遙遠，但在某些條件下，還是會讓人覺得近在眼前，這是受到「未來的自我連續性」（future self-continuity）影響—意指人們能在「未來我」「過去我」「目前我」之間感受到多少連結，連結感越緊密，就代表未來的自我連續性越高，反之則越低。

【成長心態】

心態就是「如何接受並解釋困境帶來的不便」。

如果覺得這是威脅(固定心態)，錯誤或失敗就會被當成負面結果，導致自己放棄目標;但如果視為學習和成長的機會(成長心態)，那麼在朝向目標前進的旅程中，失誤就是理所當然的必經之路。

因此，在累積經驗的同時，注重學習和發展的成長心態會讓自己更有優勢。

要培養成長心態，不需要大量的教育或了不起的訓練。

比方那些在困境中依然不放棄希望、持續開拓人生道路的人們，或是訂定自己的目標和策略，堅持執行並獲得成長的人們，只要多看看這些人的故事，就能培養成長心態。

另外，也可與同事、朋友互相激勵和分享，共同建立成長心態。

如果你是喜歡跟朋友一起做事的人，請制定好目標和計畫，並與朋友共 享。

當你們看著彼此的進步時，可以把焦點放在成長心態上進行對話。

例如，與其說「你好像不是很擅長做那個」，不如多說「你會越來越進步」或「你絕對不會放棄成長」之類的話、遭遇錯誤、失敗、挫折和磨難時，則以「我們可以從中學到什麼?」的思維互相鼓勵。

【拯救未來我的旅程】

1.模擬5年後、10年後的自己。

2.想想自己那時的心情和臉上的表情。

3.將自己期望的理想未來與現在的情況進行對比，越生動細緻越好，並發現其中的差異。(參考第三章)

4.決定要對哪些事減少心力，要對哪些事多努力。

5.設計環境，好讓符合長期目標的行為自動發生。

6.自己想做什麼?怎麼做?為什麼那樣做?

7.想清楚自己想擅長的事，了解該如何做好，觀察榜樣並進行模仿學習。

8.整理過去的失敗或挫折，找出意義，並記下自己學到了什麼。

9.定期(例如每年或每月)整理自己的優先事項及順序，檢視目標與優先事項及順位是否保持一致。

【8項心理工具】

1.未來的自己：與未來的自己越親近，做出的選擇越好

2.心理對照：了解如何分區幻想和目標，並使自己的願望成真

3.認知控制：大腦只有在認為「值得」的時候，才會付出努力

4.習慣設計：打造毋須任何努力即可自動運作的系統

5.解釋水準：依照需要選擇使用「具體」或「抽象」的力量

6.自我效能：利用「我能做好」的信念，將意圖轉化為計畫並付諸執行

7.心態設定：只要能找到前進與發展的可能，失敗和錯誤也能化為動力

8.優先事項：確認人生每一次行動的方向與標準

~邊池盈（변지영）/韓國諮商心理師。CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我同理、夫妻關係品質，以及調節定向理論、認知彈性對身心健康的影響等。

~《拯救未來的我：減少後悔、提升行動力的自我調節心理學》

~《미래의 나를 구하러 갑니다: 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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