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偶希都理
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閱讀筆記《拯救未來的我》

偶希都理
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★如果能把未來當成人生的指南針,現在所做的事,就能成為拯救未來的契機。

閱讀筆記

《拯救未來的我》

【未來我】

如果我們沒有關於「未來我」(future self)的想像,很容易就會以為自己經歷的一切就是全部。

我們經常忙於應付不同時刻的不同狀況,也經常錯失事物真正的本質,導致做出錯誤的判斷和決策,並對未來的自己帶來不利的後果。

如果不將「未來我」納入考慮、釐清想法,找出更重要的價值和生活目標,就很難做出有效的決定。

我們可能會逃避一切討厭、不方便的事物,只想追求現在覺得舒適、好的東西。

事實上,就連自信或人際關係等乍看之下與「決策」無關的問題,也會受到與未來相關的「選擇」和「目標」影響。

如果不能具體察覺這些問題之間的關連,只憑著心情好壞感情用事,累積的後悔就會越來越多。

人們總有許多想法,但要不是難以實踐,就是錯失關鍵核心,這些都是「自我調節」(self-regulation,指個體透過各種努力,有意識地調節自己的行為)不足的現象;自我調節不但與自我管理有直接相關,也與同理心有很深的關連。

 

【反問自己】

如果現在的你正為了什麼苦惱,不妨反問自己:

1.這個問題對於5年後、10年後的我有什麼意義?

2.為了減少後悔,現在的我該如何規畫和選擇?

 

【連結感】

心理學家認為,人們之所以很難做出符合長期目標的好選擇,是因為我們把「未來我」當成他人,而不是自己。

很意外吧?

所以即使現在抽菸會影響將來的身體健康,許多人還是毫不在意,因為他們認為,那是「別人」的健康。

研究顯示,人們在回憶過去或想像未來時,會從旁觀者的角度出發,而非「目前我」;也就是說,想到「未來我」時,大腦的反應會像看到另一個人一樣。

舉個例子,人們傾向於把為了將來而存的錢視為對他人的捐贈,這種想法越強烈的人,儲蓄對他的價值就越低。

雖然未來的自己感覺就像他人一樣遙遠,但在某些條件下,還是會讓人覺得近在眼前,這是受到「未來的自我連續性」(future self-continuity)影響—意指人們能在「未來我」「過去我」「目前我」之間感受到多少連結,連結感越緊密,就代表未來的自我連續性越高,反之則越低。

 

【成長心態】

心態就是「如何接受並解釋困境帶來的不便」。

如果覺得這是威脅(固定心態),錯誤或失敗就會被當成負面結果,導致自己放棄目標;但如果視為學習和成長的機會(成長心態),那麼在朝向目標前進的旅程中,失誤就是理所當然的必經之路。

因此,在累積經驗的同時,注重學習和發展的成長心態會讓自己更有優勢。

要培養成長心態,不需要大量的教育或了不起的訓練。

比方那些在困境中依然不放棄希望、持續開拓人生道路的人們,或是訂定自己的目標和策略,堅持執行並獲得成長的人們,只要多看看這些人的故事,就能培養成長心態。

另外,也可與同事、朋友互相激勵和分享,共同建立成長心態。

如果你是喜歡跟朋友一起做事的人,請制定好目標和計畫,並與朋友共 享。

當你們看著彼此的進步時,可以把焦點放在成長心態上進行對話。

例如,與其說「你好像不是很擅長做那個」,不如多說「你會越來越進步」或「你絕對不會放棄成長」之類的話、遭遇錯誤、失敗、挫折和磨難時,則以「我們可以從中學到什麼?」的思維互相鼓勵。

 

【拯救未來我的旅程】

1.模擬5年後、10年後的自己。

2.想想自己那時的心情和臉上的表情。

3.將自己期望的理想未來與現在的情況進行對比,越生動細緻越好,並發現其中的差異。(參考第三章)

4.決定要對哪些事減少心力,要對哪些事多努力。

5.設計環境,好讓符合長期目標的行為自動發生。

6.自己想做什麼?怎麼做?為什麼那樣做?

7.想清楚自己想擅長的事,了解該如何做好,觀察榜樣並進行模仿學習。

8.整理過去的失敗或挫折,找出意義,並記下自己學到了什麼。

9.定期(例如每年或每月)整理自己的優先事項及順序,檢視目標與優先事項及順位是否保持一致。

 

【8項心理工具】

1.未來的自己:與未來的自己越親近,做出的選擇越好

2.心理對照:了解如何分區幻想和目標,並使自己的願望成真

3.認知控制:大腦只有在認為「值得」的時候,才會付出努力

4.習慣設計:打造毋須任何努力即可自動運作的系統

5.解釋水準:依照需要選擇使用「具體」或「抽象」的力量

6.自我效能:利用「我能做好」的信念,將意圖轉化為計畫並付諸執行

7.心態設定:只要能找到前進與發展的可能,失敗和錯誤也能化為動力

8.優先事項:確認人生每一次行動的方向與標準

 

~邊池盈(변지영)/韓國諮商心理師。CHA醫科大學臨床諮商心理學博士,專業領域包含家庭諮商、自我同理、夫妻關係品質,以及調節定向理論、認知彈性對身心健康的影響等。

~《拯救未來的我:減少後悔、提升行動力的自我調節心理學》

~《미래의 나를 구하러 갑니다: 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학》

 

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

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