《TED系列》如何應對‘焦慮’---Olivia Remes

焦慮是現代年輕人最常面對的精神障礙之一。研究顯示：每十四個人中，就有一個焦慮症患者。輕度焦慮者的症狀難被察覺，甚至常被認爲或自認為是悲觀、想太多、壓力大等。

對於焦慮者，我們總會很本能的告訴他們：不要想太多，不要太悲觀，不要給自己那麽大壓力，但這樣的應對方式對焦慮者來説，就像是讓剛出生的寶寶別哭一樣，殘忍且徒勞。

很多時候，焦慮對我們來説是面對事情的本能方式。漸漸的，我們會忘了如何照顧自己的情緒及心靈。本篇内容為非醫學相關的個人論點，同時也參考了Olivia Remes所發表的TED演講 — 《How to cope with anxiety：如何應對焦慮》，有興趣可以點進去看看噢~

爲什麽會焦慮？

📍科技網路的發達：在這日新月異的時代，世界每個角落的大小事都會隨時闖入我們的生活。小李昨天買了一輛新車、小黃20嵗就存到第一桶金、小美的男友給她買了一個LV包包等等。社交平臺上的光鮮亮麗逐漸成爲年輕人的保護色，現實中有多努力、有多不堪都不再重要。而不斷接受這類型的資訊無疑讓我們加劇焦慮的感受。

📍不確定感：生活中充斥著太多不確定性。晚餐想去的吃餐廳沒營業、前天買的科技股大崩盤、忙了一個禮拜的方案被駁回等等。這些所謂的不確定因素隨時會影響我們的情緒，讓我們對‘未知’感到擔憂、迷茫甚至恐懼。

📍生活水平的提高：有些人會覺得，生活水平提高不是會減緩焦慮嗎？確實不會。生活水平的提高意味著物質欲望的提升。試想：撇開收入不説，偏遠地區的農民及城市的上班族，誰更傾向於因爲好面子，而購買百萬豪車？物質欲望的提高同時讓我們總感到‘不滿足’，而這種不滿足感恰巧正是造成焦慮的原因。

焦慮症狀

每個人的焦慮症狀不一樣，下面來説説我面臨焦慮時的感受，看看你是否也同樣面臨這種窘境，或是下面留言你的焦慮症狀~

❕希望立竿見影：在付出后無法即刻看到成果時，我會馬上選擇放棄，像是運動後希望體重能馬上下降，看書后希望能馬上獲得有用的知識點。太過仰賴結果所帶來的成就感讓我無法享受過程當下的快樂，在付出的同時不知道正在爲了什麽而努力。就這樣，讓我開始失去了做任何事的動力。

❕無法專注：在做著一件事的同時，心裏同時會想著另外好幾件還沒處理事情，於是開始感到更加的焦慮及壓力。雖然是無意爲之，但結果通常會是連當下這一件事情都處理不好。

❕無法理性思考：焦慮時期的我，情緒一旦有所波動，我便無法處理任何事情。以工作來説，一旦我被揪出錯誤，就會陷入深深的自責。’爲什麽這種小事我都會做錯‘、’他們一定覺得我很糟‘等想法充斥我的腦袋。總的來説就是做什麽都不對勁，不被自己認可，不被自己原諒。

❕生理狀態：除了心理層面外，其實生理也受了不少影響。像是失眠、心跳加速、胸悶等，而這些症狀加劇我’無法做任何事情‘的狀態。於是每天渾渾噩噩，深陷在這死循環中。

如何減緩焦慮？

很多時候，焦慮是來自於缺乏對生命的掌握，認爲自己總被生活推著走，無法控制自己的人生。那怎麽樣才能緩解焦慮？

重點是重奪生活的主導權。

😰因爲耍廢而感到焦慮？

🔎讓你感受到焦慮的是無所事事，那要不要嘗試跑步？花藝？攝影？

😰因爲拖延而感到焦慮？

🔎讓你感受到焦慮的是未完成的報告，那要不要先多花精力將他完成？

😰因爲看到別人買了新車而感到焦慮？

🔎讓你感受到焦慮的是身邊朋友的成功，那要不要約他談談成功之道？

行動是解決焦慮的一大要點，是重奪生命主導權的一大關鍵。我們需要從根本找出原因，正視焦慮，解決焦慮。

減緩焦慮的三大法則

糟糕的開始-Do it badly

我們想要完美，追求完美，期待能在完美的時間完美的完成事情。但正是因爲把目標設得太高，我們更常將大量時間花費在一些探索未知的想法上。

📍我能不能做到？要是做不到怎麽辦？達不到目標會帶來什么後果？

結果便是想得太多，做得太少。我們無法剋服失敗的恐懼、無法真正的踏出第一步。將事情一拖再拖只會帶來更深的自責和焦慮。

抱持著’反正一定很糟‘的想法開始行動，可以讓我們省略很多過度猜想及決策時間，把想法立即轉化成行動。在行動的過程中，我們會發現其實一切沒有想象中那麽糟，一切都只是自己的幻想。

行動的障礙不過是對失敗的恐懼，但失敗其實并不可怕，可怕的是因爲害怕失敗而不敢行動。秉持著’反正一定很糟‘的心態，會讓我們更敢於接受一切不確定性，因爲沒有什麽比糟糕的結果還要糟糕了吧？

原諒自己-Forgive yourself

試問，當你做錯的時候，你身邊的朋友總是第一時間責怪你，並常常舊事重提：

📍你怎麽又做錯了？怎麽都不會吸取教訓？爲什麽你就是比別人容易出錯？

你會遠離他嗎？

對於焦慮者來説，這個朋友就是自己。

我們常常無法正視及原諒自己的過錯，我們揪著過去的自己不放，我們喜歡揭開自己的傷疤並撒上一層鹽，告訴自己：你看，這就是你的過錯。

但是，正因有所經歷的一切，才塑造出一個完整的你。我們可以接受成功，但也要擁抱失敗。所有失敗，都不過是人生中的經歷，并沒有對錯之分。原諒過去的自己，讓自己有被治愈的空間。

賦予生活意義和目的-Having a purpose and meaning in life

相信焦慮患者常有‘我到底爲了什麽而努力’的想法。

📌我爲什麽需要賺錢？我又不奢望榮華富貴的生活。

📌我爲什麽需要讀書？我又不想當科學家或是比爾蓋茨那一類人。

📌我爲什麽需要運動？我又不會瘦，即使瘦了也沒人喜歡我。

這種生活態度會演變成‘我到底爲了什麽而活著？‘，因爲我所有的努力都沒意義，人生也不再有價值。

相信我，每個行動都有意義，即使當下並無成果，但這些努力，總會在某一天派的上用場。

而爲了能持續努力，我們必須先找到生活的意義，知道這世界還有需要及依賴我的人事物，知道自己爲什麽活著，自然而然，努力就有它存在的意義了。

總結

這篇文章，獻給焦慮期的你。請記得，焦慮不是病態，而是我們應對難題的本能反應。而我們需要解決的不是焦慮這個狀態，而是尋找造成焦慮的事件，面對它、解決它。歡迎留下你們的想法及減緩焦慮的方式！感謝你的耐心閲讀，喜歡的話再麻煩幫我按個讚吧~期待下一次與你的分享。

🔍Medium點這裏·VioletNg

🔍Vocus點這裏·VioletNg

⏪上一篇