完全體驗當下的練習-儀式感生活練習系列(一)
前一陣子看到一篇文章的標題提到「儀式感的生活」,最近又接二連三看到一些和「儀式感」有關的書名,不禁想:「大家都這麼追求儀式感嗎?為什麼呢?」。我因為經歷很多身心靈方面的學習,生活中好像一直有許多儀式,新月滿月、冬至春分、冥想持咒、牌卡水晶…,像個生活在現代的女巫。於是我認真的想了一下,這些儀式究竟帶給了我什麼?如何改變了我的生活?而如果去除神秘學的意味,不執著在複雜的物件或流程,又有什麼我覺得是人人可做,簡單而又助益良多的練習可以跟大家分享呢?於是就產生了這一系列文章的想法。
儀式說穿了是一顆虔敬的心,「把它當一回事認真地做」;是一個承諾,不是想到才做的隨性練習,而是「我願意好好來體會這件事,即使很忙或心情不對也不輕易放棄」;是一個信任,儀式不是「碗髒了那就洗了就會乾淨了」這樣實用性的想法,而是「如果我每天認真洗100個碗,100天之後我會明白洗碗的奧義。」,這裡面包含了對宇宙和對自己的信任,是一種和宇宙合作的方式。
所以我的體會,儀式有點像是跟宇宙簽立的合作契約書,是超乎「知識」,一定要透過「實踐」才能取得的體悟,而我自己的經驗中,這些都是要長時間運作的練習,好像學騎腳踏車一樣,帶著明確的意願實際的執行,無論看起來失敗幾次都還是繼續做,然後有一天你做著完全一樣的事時,突然你會了,突然你懂了。而這種累積出的「突然懂了」,我覺得在以日為單位,「每天」的練習中感受最明顯,所以會跟大家分享幾個以「每日」為基準的,儀式性的練習。
至於這些練習到底會帶來什麼?我覺得這有點難以簡單言說。但,因為這是和宇宙之間的合作,所以要我試著說明的話,會透過這類型的儀式練習
- 更感知/認識到宇宙。
- 更感知/認識到自己。
- 學會怎麼和宇宙合作。
這樣說是否好像沒說?但轉換成別類型的語言,大概就是能提升覺知、開發潛能、趨吉避凶、顯化夢想…等等。
完全體驗當下的練習
「人」是設計非常高端而精密的一種存在,功能非常強大,所以我們幾乎完全不用思考的就可以同時做很多件事,比如一邊洗澡一邊唱歌,一邊開會一邊發臉書XD,一邊做愛一邊演戲。因為身體、情緒、心智各自有不同的功能,我們在體驗一件事的時候也常常在無意識間就做出各種判斷和決定,比如「這個讓我緊張,不好,快走。」、「好癢喔,趕快擦藥離開這種感覺。」、「他應該是把我當成好欺負的人了,趕快拿出氣勢來,給他點顏色瞧瞧。」,這些台詞甚至還沒有機會從潛意識浮上意識層面就被判斷、執行掉了,而且越久越熟練變成自動反應,還以為「我」或「世界」本來就是這樣。
所以「完全體驗」的練習就是開放你的感官、允許各種想法,但是不介入。舉幾個我自己做過的練習:
1.完全吃飯練習
這個要自己一個人吃飯才能練習,或,所有共同吃飯的人都做這個練習。吃飯的時候「專心」吃飯,不開電視、音樂,不看手機,如果是一群人一起吃飯,彼此也不交談,甚至不要有視線接觸。吃每一口都仔細「品味」,這塊肉是什麼顏色?看起來給人什麼感覺?聞起來香嗎?新鮮嗎?咬下去第一口是什麼感覺?有湯汁溢出嗎?什麼滋味,反覆咀嚼的時候口感如何?味道如何?有層次變化嗎?每一口食物都這麼「全面打開感官」去體驗,所有的注意力都在自己的感受上,而不是外在世界,而對自己產生的感受都不做任何評斷,也不試圖調整,就是去全面感受。整頓飯吃完,也去感覺這頓飯吃完是有補充精力的感覺嗎?好吃幸福的感覺嗎?還是反而沈重有負擔?
2.完全泡澡練習
在泡澡的整段時間中完全不想別的事情,只專注在當下,水的溫度,水為肌膚帶來的感覺,自己的身體看起來如何?仔細撫摸或按摩身體的每個部位,去感覺每個部位被撫觸時的感受,或是哪個部位比較緊繃?哪個部位的皮膚很好摸?撫摸身體的時候,手在水中移動帶來水的波動,還有水發出的聲音,仔細去看、聽、感覺。
3.完全抽煙練習
對,真的就是抽煙。抽每一根煙的時候做這個練習,不要一邊抽煙一邊聊天,不要一邊抽煙一邊想事情,就是把「抽煙」當作很神聖重要的事,每一口都去完全體會,那個口腔裡的味道,呼吸道的感覺,心理的滿足感,抽完整根煙又是什麼感覺。
有人說最好的戒煙方式就是這個練習,我並沒有以戒煙為目的,但是當時在做這個練習時確實每天對煙的需求量降低很多,好像每一根煙得到的感受都是百倍於平常「無意識抽掉一根煙」的感受。
4.完全走路練習
走路的時候(但要確定這段路是安全的,比如就在客廳或是自己家的庭院繞三圈)完全專心在「走路」這件事,我是習慣左腳開始?還是右腳,抬起右腳的時候髖、膝、踝這些關節是怎麼運作的?臀、大腿、小腿甚至腰、背的肌肉又是怎麼配合?踩下去是習慣腳尖?腳跟?外側?內側?左腳跟右腳的狀況一樣嗎?右腳踩下去的時候手的位置如何?呼吸一直均勻嗎?上半身放鬆嗎?
這些練習不需要花很長的時間,最好是你每天本來就要做的事情,不對自己造成額外的時間負擔,但是重點是「每天都做」,當時間久了,你自然會發現「每天的自己都不一樣」「每天的練習都不一樣」,但在理解這個事實之後,很快你就會發現自己產生了變化:心容易靜,感官細緻,甚至覺得壓力減輕,或是某些一直困擾的問題突然有了靈感。
其實,「完全體驗」的練習,就是「活在當下」的練習。能有一刻自己的注意力是完全集中的,那一刻自然顯得有儀式感,顯得神聖。但漸漸學會這個態度,變成「每一刻都是神聖的」,反而這種平靜或神聖的狀態又會變得日常,當你能在每個當下回歸這種平靜和神聖的狀態,自然就會放鬆,也就會看透了。
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