完全體驗當下的練習－儀式感生活練習系列（一）

前一陣子看到一篇文章的標題提到「儀式感的生活」，最近又接二連三看到一些和「儀式感」有關的書名，不禁想：「大家都這麼追求儀式感嗎？為什麼呢？」。我因為經歷很多身心靈方面的學習，生活中好像一直有許多儀式，新月滿月、冬至春分、冥想持咒、牌卡水晶…，像個生活在現代的女巫。於是我認真的想了一下，這些儀式究竟帶給了我什麼？如何改變了我的生活？而如果去除神秘學的意味，不執著在複雜的物件或流程，又有什麼我覺得是人人可做，簡單而又助益良多的練習可以跟大家分享呢？於是就產生了這一系列文章的想法。

儀式說穿了是一顆虔敬的心，「把它當一回事認真地做」；是一個承諾，不是想到才做的隨性練習，而是「我願意好好來體會這件事，即使很忙或心情不對也不輕易放棄」；是一個信任，儀式不是「碗髒了那就洗了就會乾淨了」這樣實用性的想法，而是「如果我每天認真洗100個碗，100天之後我會明白洗碗的奧義。」，這裡面包含了對宇宙和對自己的信任，是一種和宇宙合作的方式。

所以我的體會，儀式有點像是跟宇宙簽立的合作契約書，是超乎「知識」，一定要透過「實踐」才能取得的體悟，而我自己的經驗中，這些都是要長時間運作的練習，好像學騎腳踏車一樣，帶著明確的意願實際的執行，無論看起來失敗幾次都還是繼續做，然後有一天你做著完全一樣的事時，突然你會了，突然你懂了。而這種累積出的「突然懂了」，我覺得在以日為單位，「每天」的練習中感受最明顯，所以會跟大家分享幾個以「每日」為基準的，儀式性的練習。

至於這些練習到底會帶來什麼？我覺得這有點難以簡單言說。但，因為這是和宇宙之間的合作，所以要我試著說明的話，會透過這類型的儀式練習

1. 更感知／認識到宇宙。
2. 更感知／認識到自己。
3. 學會怎麼和宇宙合作。

這樣說是否好像沒說？但轉換成別類型的語言，大概就是能提升覺知、開發潛能、趨吉避凶、顯化夢想…等等。

完全體驗當下的練習

「人」是設計非常高端而精密的一種存在，功能非常強大，所以我們幾乎完全不用思考的就可以同時做很多件事，比如一邊洗澡一邊唱歌，一邊開會一邊發臉書ＸＤ，一邊做愛一邊演戲。因為身體、情緒、心智各自有不同的功能，我們在體驗一件事的時候也常常在無意識間就做出各種判斷和決定，比如「這個讓我緊張，不好，快走。」、「好癢喔，趕快擦藥離開這種感覺。」、「他應該是把我當成好欺負的人了，趕快拿出氣勢來，給他點顏色瞧瞧。」，這些台詞甚至還沒有機會從潛意識浮上意識層面就被判斷、執行掉了，而且越久越熟練變成自動反應，還以為「我」或「世界」本來就是這樣。

所以「完全體驗」的練習就是開放你的感官、允許各種想法，但是不介入。舉幾個我自己做過的練習：

1.完全吃飯練習

這個要自己一個人吃飯才能練習，或，所有共同吃飯的人都做這個練習。吃飯的時候「專心」吃飯，不開電視、音樂，不看手機，如果是一群人一起吃飯，彼此也不交談，甚至不要有視線接觸。吃每一口都仔細「品味」，這塊肉是什麼顏色？看起來給人什麼感覺？聞起來香嗎？新鮮嗎？咬下去第一口是什麼感覺？有湯汁溢出嗎？什麼滋味，反覆咀嚼的時候口感如何？味道如何？有層次變化嗎？每一口食物都這麼「全面打開感官」去體驗，所有的注意力都在自己的感受上，而不是外在世界，而對自己產生的感受都不做任何評斷，也不試圖調整，就是去全面感受。整頓飯吃完，也去感覺這頓飯吃完是有補充精力的感覺嗎？好吃幸福的感覺嗎？還是反而沈重有負擔？

2.完全泡澡練習

在泡澡的整段時間中完全不想別的事情，只專注在當下，水的溫度，水為肌膚帶來的感覺，自己的身體看起來如何？仔細撫摸或按摩身體的每個部位，去感覺每個部位被撫觸時的感受，或是哪個部位比較緊繃？哪個部位的皮膚很好摸？撫摸身體的時候，手在水中移動帶來水的波動，還有水發出的聲音，仔細去看、聽、感覺。

3.完全抽煙練習

對，真的就是抽煙。抽每一根煙的時候做這個練習，不要一邊抽煙一邊聊天，不要一邊抽煙一邊想事情，就是把「抽煙」當作很神聖重要的事，每一口都去完全體會，那個口腔裡的味道，呼吸道的感覺，心理的滿足感，抽完整根煙又是什麼感覺。

有人說最好的戒煙方式就是這個練習，我並沒有以戒煙為目的，但是當時在做這個練習時確實每天對煙的需求量降低很多，好像每一根煙得到的感受都是百倍於平常「無意識抽掉一根煙」的感受。

4.完全走路練習

走路的時候（但要確定這段路是安全的，比如就在客廳或是自己家的庭院繞三圈）完全專心在「走路」這件事，我是習慣左腳開始？還是右腳，抬起右腳的時候髖、膝、踝這些關節是怎麼運作的？臀、大腿、小腿甚至腰、背的肌肉又是怎麼配合？踩下去是習慣腳尖？腳跟？外側？內側？左腳跟右腳的狀況一樣嗎？右腳踩下去的時候手的位置如何？呼吸一直均勻嗎？上半身放鬆嗎？

這些練習不需要花很長的時間，最好是你每天本來就要做的事情，不對自己造成額外的時間負擔，但是重點是「每天都做」，當時間久了，你自然會發現「每天的自己都不一樣」「每天的練習都不一樣」，但在理解這個事實之後，很快你就會發現自己產生了變化：心容易靜，感官細緻，甚至覺得壓力減輕，或是某些一直困擾的問題突然有了靈感。

其實，「完全體驗」的練習，就是「活在當下」的練習。能有一刻自己的注意力是完全集中的，那一刻自然顯得有儀式感，顯得神聖。但漸漸學會這個態度，變成「每一刻都是神聖的」，反而這種平靜或神聖的狀態又會變得日常，當你能在每個當下回歸這種平靜和神聖的狀態，自然就會放鬆，也就會看透了。

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