分享一下在德国找心理咨询师的经历

昨天，我和我的psychotherapist签了一系列文件，由此我总算是正儿八经地在德国找到了一个therapist了。我想介绍一下自己找therapist的经历，给大家一个参考。

首先，我的情况是有公立保险，并且能够接受用英语做therapy。

两年前，我刚来德国不久就想过要找therapist。但是我德语不太好，不熟悉德国医疗体系，也害怕主动联系他人、觉得这个事情会很麻烦，就一直拖延着。

下定决心找therapist的契机，是有一个德国朋友在社媒分享自己的个人经历，呼吁大家重视心理健康。他的父亲当年有受人尊敬的职业，一家人住在宽敞的带花园的房子里。就在家人以为一切都很好的时候，这位父亲料理好一切之后自杀了。当时这位朋友还是一个孩子。

所以他鼓励大家重视心理问题，也分享了自己去找therapist解决自己心理困扰的经历：他一下子找了十个，然后挨个比较让他们death match来决定哪一个更适合自己。

我得知他找therapist的故事之后，我的想法是：啊，他可以一下子找十个，那我找一个总应该找得到吧！

加上在今年夏天我受到一些困扰，我下定决心要找一个therapist。

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步骤如下

1）首先，therapist是一个特别的职业资质（德语是therapeut/therapeutin）。他们经过特别的训练和考试，才有资格做心理治疗。其他职业资质，比如psychologist或者counsellor只能做咨询，但是不能做治疗。

我全程使用therapist这个英语词，是因为我不确定中文环境下的称呼如何对应相关的资质。

似乎德国的公立保险也只能报销治心理疗，不能报销咨询。（这一条我不确定，最好和专业人士确认。）

所以如果觉得自己可能有心理问题需要帮助，首选是找有资质的therapist。

2）接下来就是找到你所在地的therapist。

方法很多，可以直接在google map上找，也可以去一些综合网站（如https://www.therapie.de/therapeutensuche/，或者你所在州的心理师协会网站）寻找。所有的页面都可以用google translate一键翻译。

3）接下来，我会点击进入每个therapist的网站，首先读一下他们的收费方法。

有些therapist会写明，他们只接受自费或者私立保险，那就不符合我的需求。

4）如果收费方法写明可以接受公立保险，我就会去读一下网站的其他内容，包括他们的治疗理念是什么。

德国的therapist主要有四个流派，分别是behaviour（Verhaltenstherapie），analysis（Analytische Psychotherapie）, depth therapy （Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie），还有systematic（Systemische Therapie）。

以下是我咨询了几个therapist，并且结合了我查资料之后综合得到的信息。我不是专业人士，仅作参考：

systematic是最特殊的一个，是给一个群体（比如一整个个家庭）一起治疗。可能不符合大部分的海外党。

行为主义的效果比较短平快，倾向于会给出一些具体的建议和方案（e.g.紧张的时候用一些呼吸方法来调整心情）。

analysis和depth therapy非常接近。这两种方法可以帮助深入挖掘一些问题的根源。起效慢，过程甚至可能挺痛苦的，但是有了疗效之后比较长久。

当然，很多therapist会在治疗过程中灵活使用多种流派的方法。

另外，有些therapist会提供其他治疗方法，比如冥想、舞蹈、艺术等等。

看了网站以后，你可能会有一个判断，你是不是认可这个therapist的治疗理念。其实，我读网站的过程中，也会综合感觉一下这个therapist的行文方式是不是让我觉得舒服，甚至整个网站的外形设计是不是让我觉得美观。我觉得“眼缘”挺重要的。

5）如果你认可这个therapist的治疗理念，下一步就是看看TA的联系方式。一般都可以写邮件，也可以在规定的时间段内打电话。

我是写邮件的，因为这样可以比较方便地联系多位therapist。我是用英语写的邮件，因为我只打算找可以用英语做咨询的therapist。

在邮件里，介绍一下自己的基本情况：您好，我正在考虑做therapy，自己有某某保险，需要使用英语，请问对方有没有空位。

大部分therapist是没有空位的，再加上“说英语”的特殊要求，等待过程需要耐心。我的成功率大约是十分之一：我给约十位therapist发了邮件，最后有一个therapist回复说她有空位，邀请我去therapy session试一下。

前四次的therapy session，是不需要向公立保险做特别申请的。这是让你和therapist互相了解的过程，看看彼此是否合适，是不是一个good match。

对于如何挑选合适的therapist，从我的个人经历出发，还有一个therapist也这样告诉我，重点在于“你是不是和这个therapist聊的时候觉得舒服”。所以当面去聊，去感受两个人在一起聊天的“气场”，非常重要。当然，therapist也可能做出TA自己的判断，TA自己是不是有信心能够帮到你，或者用英语做therapy。

这就是一个单纯的工作、合作关系，看看是不是匹配、合适。如果觉得不合适，要放松地说No，挑选下一个。也可以多试几个，然后再挑选最合适的。

6）如果四次session之后，彼此都觉得合适，就可以进入签合同的阶段了。

therapist会给你一张文件，请你去让自己的家庭医生签字。我一开始很困惑为什么保险要求有这个流程。医生向我解释说，这是为了确认一些症状（比如情绪低落、睡眠问题）等不是因为身体疾病导致的。如果身体有潜在的营养不足或者炎症，那要先解决这些身体上的问题。

等家庭医生签字以后，把这张纸带回给therapist。therapist就会准备合同让你签字，正式进入治疗关系。然后TA会帮忙搞定所有的paperwork，包括向保险公司申请具体疗程，包括治疗方法（具体流派）还有疗程。

如果你近期有搬家的计划，最好和therapist沟通一下，以免出现“向保险公司申请了一年的疗程，但是半年后你就搬家离开”这样的状况。

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最后，我的感悟是，本来觉得“在德国找therapist”这件事情非常麻烦、非常困难，但是整个完成之后，发现出人意料地简单。网上搜索、群发邮件、去trial sessions，最后见一次家庭医生拿到签字，就整个解决了。

过程中，我还一直用我朋友的经历鼓舞自己：他能一下子找十个therapist，我总能找到那么一个吧！

另外，用英语而非母语做therapy，不一定一定是一个劣势。

我几年前在美国的时候，我的therapist是一位亚裔。她告诉我，她虽然中文表达不够好，但是可以听得懂中文，所以我愿意的话也可以用中文和她聊。

但是，我发现自己想用中文开口说的时候，哑口无言，说不出来。反而用英语可以更流畅地表达自己。

我后来读到一个研究，母语比起外语会更多地激发”情绪“，而说外语的时候会相对更冷静。我猜想，我可能有一些过去的trauma，当我想用中文表达的时候，情绪、创伤都被激发，造成失语。而外语反而给予了我一个表达的出口。

当然，这只是我个人的经历。还是要自己体验一下，找出什么样的表达方式让自己最舒服，才是最重要的。

祝需要的朋友们找therapist顺利。