[閱後心得]薩提爾的自我覺察練習-從自己開始的對話

你是否有過在生活中感受到「情緒」的存在？會覺得情緒有分好與壞嗎？情緒有喜怒哀樂，喜怒哀樂是否有分好壞？當你遇到喜怒哀樂，或是其他無法分類的情緒時，你是否都有意識到自己有這些情緒，會是接納，還是拒絕，甚至是否定？會不會從根本上，就發現自己其實從頭到尾都不會有某些情緒，像是從來都「不生氣」之類的？

這本書透過薩提爾理論，在讓我們遇到「情緒」時，能夠自我覺察到情緒的存在，並且讓我們可以知道怎麼面對與接納這些情緒，轉化成自己內心一致性的行為，當我讀完這本書後，我嘗試使用書中提到的「探索自己的核心觀點」這個技巧，並且搭配許多不同的「我訊息…」，重新檢視了自己人生中的「不能輕易向環境示弱，不能輕易地拒絕他人」這個核心觀點，重新檢視這個觀點的過程： 華人文化對男人的性別刻板框架：「要做個男子漢，不能哭與示弱」，這是我在求學前就意識到並且學習的事情，在小學與國中階段遭到同學霸凌後，我滿肚子的委屈與難過去找父母，父親跟我說：你要學會還手，學會靠自己，並且不要哭；母親跟我說：你要用更大的音量，更強勢的姿態站出去，這樣子同學就不敢霸凌你了。可是我不論體型還是姿態就是不比霸凌者強勢啊，而且我的老師們都要我當個「溫柔」的人，我要怎麼用拳頭、音量壓過對方。

在這溫柔與強勢的矛盾；在為了從霸凌環境生存下去；在為了保護自己；在為了滿足每個不同角色希望我的樣子，我學會了遇到衝突時要「沉默」與「討好」，在我悲傷時，大男人主義叫我要「不准哭」、「不能示弱」，就這樣子我度過了童年時光，彷彿就在說我的童年，其實沒有霸凌、沒有受傷過。

上了大學後，我擔任了一個社團的重要幹部，在接下社團前，它就已逐漸邁向凋零，社團的學長姐與指導老師卻又不斷地希望我要撐下去，他們總跟我說：「當你有願時，整個宇宙都會來幫你。」在擔任幹部期間，從對對外的一般學生到對內的下級幹部、學長姐與指導老師，每個人都對這社團都充滿著不同的希望，我如同夾心餅乾，充滿了許多衝突，我使用了在小學與國中時學會的應對方式來「討好」和「不能示弱」，就這樣子勉強支撐了一年的社團，為了這幾乎為一人社團的情況，在社辦熬夜度過無數個夜晚，只為了下一場活動能順利進行，從來不與任何人求救，因為我是這個社團的支柱，我不能倒下；為了不讓社團倒下，我在最後一個人完成別的社團要十人才能分工完成的社團評鑑檔本，一口氣做完了十本的社團檔本，從組織章程一路到社團活動；為了不讓社團倒下，我完全無視自己內心的「情緒」，如同一個鋼鐵人一般，獨自撐起這個社團，不斷告訴自己：「只要這個社團能活下去，我再苦也沒關係」。

擔任幹部滿一年，我卸任且這個社團也隨之倒下，「崩潰」這個詞不足以形容當時的自己，到底為甚麼，我付出了整整一年的青春，身邊其他玩社團的人都交到一堆好友，只有我感覺不是玩社團，而是如同經營了一間風中殘燭的大公司，最後收掉了這間公司，不只一個朋友都沒交到，好像…失去一切了。

我發現了我在擔任幹部時期，我時常認為環境關係，無力「拒絕」這件事情，但其實是與我在小學與國中被霸凌時所學會的「討好」有關，我在長期被霸凌者霸凌後，雖然學會獨自一人與自己玩、與自己相處，但為了讓自己撐過那段難熬的時光，我不斷告訴自己要「堅強」，也在無意間一直「渴望得到同儕認同」，最後變成直覺反應：若遇到來自關係中的委屈時要「討好」，相反的對內要「堅強」，這是我來自童年時期所學會的信念，在我擔任幹部時，一直無意識地在使用這樣子的應對模式在應對社團幹部的事情，最後不但是社團倒了，連我自己也倒下了。

我用了書中提到的許多方法在詢問自己，再寫下這段文字時，已經時隔多年，當然感覺非常冷靜，但在當年幹部剛卸任時，我試圖問自己「有什麼感覺？」時，我是無法回答的，因為有太多太多的情緒塞住了，甚至我在當時不斷否認「憤怒」的情緒，總覺得生氣是個不好的情緒，因此我更無法善待自己，無法好好包容這個滿身傷痕的自己。在這本書裡面，提到要用「我訊息(I message)」當...…(情境)的時候，我感覺__(情緒)，(因為)我認為___(觀點)，我希望__(期待)，如果套用回童年霸凌的紀錄應該是：當我被霸凌的時候，我感覺生氣、悲傷、憤怒、糾結、衝突，因為我的父母要我強硬的打回去，但我的體態根本贏不了，老師又要我要當個溫柔的人，不能生氣，我好衝突、矛盾，我其實只是希望對方能「尊重、認同」我。

雖然已經經歷過很多事情後，才有機會重新整理自己童年時期的創傷，從這個創傷中，知道了自己原來一直都想要的只是「尊重與認同」，但因沒有意識到自己的渴望，一直用「討好與迴避」的方式度過許多衝突，又形成負向迴圈讓內心有更多的衝突。

在這本書中，讓我有機會再重新「覺察」自己的情緒，從自己的情緒反應中，再找到更深層的「渴望」，從渴望找到自己的「信念與價值」，如何「一致性」表達，遇到情緒的當下，先思考「自己、他人、環境」這三個因素後，再做決定與反應，我很感謝自己翻起這本書，重新再一次的更認識自己，如果你也對自己的情緒一直都很不解的話，一直想要「控制」情緒的話，非常推薦看這本「薩提爾的自我覺察練習」！