閱讀筆記《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》

●拖延有3個潛在風險：
1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。
2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。
3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。

●5方法教你培養後天的決策力：
1.如果選項過多，可以進行分類。
2.紀錄讓自己猶豫不決的因素。
3.利出各個選項的利弊清單。
4.堅定自己決定的事。
5.不要急著做決定。

●讓夢想與現實交集，用「假想」激發正能量。知道自己想要什麼，跟現實進行對比。

●完美主義者害怕自己表現得沒能力、沒價值，所以當事情達不到心目中的要求時，寧可拖著事情不做，有時候甚至會找藉口說：「要不是我的時間不夠，不然肯定會做得更好。」

●完美主義者可以分為兩種：第一種是把任何事都當作藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力改正所有不合心意的地方。第二種是認為，每個細微表現都代表自己的能力，只要表現得稍微不如意，便擔心會顯示出能力低下，同時也影響別人對自己的觀感。

●確立目標是為了激勵自己前進，而不是絆腳石，要克服這種拖延非常容易，只要針對兩個重點進行調整，就能快速見效：
1.制訂切合實際的目標。制訂目標時必須問自己：「我是為了進步，還是為了沮喪和失望？」
2.不要用過於苛刻的標準衡量自己的表現。

●心理時間V.S.實際時間，你的時鐘走快還是慢了？
有些拖延者活在自己的心理時間中，和實際的時間不同步，因此經常恐懼有時效性的事物。時間悄無聲息地流淌，每個人都有屬於自己的心理時間，沒辦法用鐘錶衡量，也無法互相比較。心理時間是每個人脫離鐘錶後的感受，有時候覺得時間過得快、有時候覺得慢，這就是心理時間在作怪。我們需要調整自己，才能讓心理時間跟實際時間達到一致。但是有些人感受不到心理時間和客觀時間的差距，甚至被自己的心理時間綁架或支配。

●活在過去的光輝或陰影中，其實只是在逃避現實。

●練習關注未來而非沉溺過去。心理學家證實，過分沉浸過去會造成拖延。

●正確管理時間的方法：
1.有效利用零碎時間。
2.排除意外時間的干擾。

~陳美錦

~《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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