生理週期身體如何變化？

月經來潮

＊持續時間：生理期天數大多持續3~7天，天數會因人而異。

＊賀爾蒙變化：體內的雌激素與黃體素在此時期是最低的時候，也是賀爾蒙

影響我們最小的時期。

＊運動建議：如果生理痛不會造成困擾，還是鼓勵各位可以在這個時期做一些簡單的運動喔！

濾泡期

＊持續時間：約16天，從經期第一天開始算起，會持續到排卵期。

＊賀爾蒙變化：雌激素慢慢上升，但還沒有到最高濃度的時候。此時子宮內膜會慢慢增厚，等待下次的排卵著床。

＊身體變化：濾泡期中期（第一天月經後7–14 天）經期的不適感已經進入尾聲，且賀爾蒙還沒開始『搗亂』身體，身體狀態會是最好的。

＊運動建議：生理上會感覺比較有活力，建議可以在這個時期增加運動強度或增加運動時間喔！這時候想要瘦身的女性同胞，可以利用此時期積極減脂！

排卵期

＊持續時間：約持續個2~3天，大約在經期後兩週排卵。

＊賀爾蒙變化：此時雌激素以及黃體素（懷孕激素）漸漸的升高。欲懷孕的夫妻可以把握這黃金時期。女性基礎體溫稍微上升也是這時期的表徵。

＊身體變化：排卵期前後因為雌激素濃度的升高，影響了第一型膠原蛋白的生成，導致在這時期肌腱與韌帶是較為脆弱時期。過去研究發現此時期女性前十字韌帶較為鬆弛而受傷的風險較高。

＊運動建議：基本上運動還是可以延續濾泡期維持強度。進行高強度的運動時（碰撞型運動、滑板、衝浪等）小心不要受傷。

黃體期

＊持續時間：約11–17天。

＊賀爾蒙變化：女性賀爾蒙濃度達高峰，並且在生理期開始後又降到最低點。

＊身體變化：此時期開始會有經前症候群的表徵，如胸部脹痛、長痘痘、心情低落、腹部不適感、水腫等等。自從排卵期開始，身體的基礎體溫會上升約0.3 –0.5°C，為幫助散熱，心率會有些微的上升。

＊運動建議：由於此時期體溫較高，心臟負荷會稍微大一點。若是要長時間在高溫度環境下運動者，如路跑、單車、網球、熱瑜珈等，建議運動時多補充水分。

根據過去的研究整理，肌力、肌肉疲勞耐受度及最大攝氧量，是不會受到週期的影響，因此可以放心的運動。（也就成不了不運動的藉口了ＸＤ）

整個生理週期都是能夠運動的，適時調整強度以及內容，還是可以享受運動的樂趣！

覺得實用的各位幫我大力拍手支持一下～

參考資料：

Balachandar V, Marciniak JL, Wall O, Balachandar C.Effects of the menstrual cycle on lower-limb biomechanics, neuromuscular control, and anterior cruciate ligament injury risk: a systematic review. Muscles Ligaments Tendons J. 2017;7(1):136–46.

Janse de Jonge, X. A. K. Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine. 2003;33(11), 833–51.