腹式呼吸

莫紫衍
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(修改过)
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IPFS
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腹式呼吸法這樣做

Step.1、先充分呼氣

先做1-2次的充分呼氣,來將空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀,就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸,也容易會是腹式呼吸。


Step.2、鼻子吸氣 嘴巴吐氣

從用嘴巴來呼氣開始,再用鼻子慢慢的吸氣,這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸;若熟練後,就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。


Step.3、把肚子想成無形氣球

可用放在腹部上的雙手去感覺,當嘴巴吐氣時,要把肚子裡的空氣全吐光,所以會感覺到腹部下降,而鼻子吸氣時,氣體會慢慢進入肚子裡,會感覺到腹部漸漸隆起。


Step.4、按壓腹部

雙手是很好的幫助工具,若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的,可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上,幫助讓空氣可以吐出更多,並在緩慢深吸氣時,用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。


文 / 彭幸茹

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CC BY-NC-ND 4.0 授权

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莫紫衍道可道,非常道。名可名,非常名。無名天地之始,有名萬物之母。故常無欲,以觀其妙;常有欲,以觀其徼。此兩者同出而異名,同謂之玄,玄之又玄,眾妙之門。
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