經歷過的恐慌症

最近剛看完「精神病房也會迎來清晨」，描寫精神病房的病患住院的種種原因，及一個精神科護理師因為沒察覺到病人的求助訊息，而造成照護的病人自殺，護理師引發憂鬱症甚至有自殺行為。十年前我的經歷又再度浮現，話說起因於從未離家的大兒子準備去台中住宿就學，我的莫名焦慮引發恐慌症發作，當時的感覺怎麼也忘不掉。

當年兒子要離家至台中住校唸書，全家人都替他高興，選校過程我也都參與其中，所以我並沒有反對遠行。但在他要離家前一個月我就開始不適，莫名的感覺焦慮，上班時可能忙於工作沒特別的感覺，但下班回家時天色漸暗，一搭上公車會毫無預警的胸部悶痛有快窒息的感覺。就這樣持續著.....

兒子要去台中的準備還是持續進行，我習慣對自己喊話，「兒子考上不錯科系要給予祝福」「小孩長大都會有離巢期是正常的」「你還有小兒子可以陪啊！」……怎樣都希望自己去接受這一切，能解除自己的不安及焦慮。

後來去到台中的兒子，還是每天會電話聯絡報平安，但我的不適症狀越來越嚴重，尤其是在下班後的時間，只要坐上密閉式的車子就坐立不安，即使路程很短仍急著要下車逃出車外，心裡恐慌症在安靜的時候更是嚴重發展，有時一個人在客廳踱步，有時想衝出家門，身體覺得悶熱，不管是吹電扇還是冷氣都感覺不對，對於空氣或聲音都很敏感，晚上失眠的厲害，先生覺得白天的我還好，一到晚上就變了樣，但我就是平靜不下來，覺得沒人理解自己，孤單無助讓我有憂鬱症的傾向，覺得生不如死甚至有不想活的感覺。

我有自覺自己生病了，明明白天都能照常工作及處理事務，家人也都不需要我擔心，怎麼就天色昏暗後我就開始焦慮不安呢？不想家人擔心認為自己可以克服，也就沒去求助精神科和身心科醫師。我替自己下了診斷，認為是焦慮症？憂鬱症？恐慌症？幽閉恐懼症？都有可能。為了不讓自己失控、發狂，我很努力的嘗試能改善的一些方法。

1.早晚服用內科醫生開的鎮靜劑（撐了一個月症狀更嚴重才決定乖乖吃，連續吃四個月後就減量直到不用再吃藥）

2.晚上盡可能吃完藥就早睡，真的睡不著就起床看書，不要在床上翻來翻去，眼睛累了就坐著睡覺。

3.運動其實也是很重要。我除了平常快走，也加上拍打功，讓整個身體血液循環更順暢。

4.持續給自己喊話。需要正能量，正面思考。

幾個月後………………..我恢復到往常一般

我正視了自己的問題

原來我是容易得到恐慌症的高危險群，容易積蓄壓力卻未能抒發，對事或對人容易有預期性焦慮，責任心重凡事會攬在自己身上。

為了不讓情況再發生，我試著增加生活其他的目標，減少不必要的壓力，也一直保持最低限度的運動，當恐慌或焦慮的感覺增加時，就把運動強度增加，覺得能找到願意傾聽的對象不容易，就算是親近的另一伴也無法感同身受，沒經歷過的人任誰也無法懂得恐慌症發作時那種窒息的感覺。

我覺得很有效果的應該是對自己「喊話」，還有透過書寫（寫給兒子的信），把情緒適時的宣洩釋放出來 ，所以在小兒子離家唸書時我也沒再發作。

我算是輕症的，如果焦慮恐慌非常嚴重，我覺得還是要請求協助比較好，因為並不是每個人的身心都能夠非常強大的，尋求治療還是可以讓恐慌症不發作。維持健康的生活品質才算是真正的活著吧！

現在我還是一直對自己正面的「喊話」。