分享如何好好呼吸！

前言

前幾天和大家兩篇關於冥想的文章：冥想嘗試後的心得與實際冥想的過程。希望透過這兩篇文章，鼓勵更多人接觸這個心靈活動。當然，我不是「冥想」的狂熱愛好者，只要大家都可以找到一個適合自己的紓壓管道，排解心裡的雜念的方式，那就是最棒的！

在今天的文章，要和大家分享「呼吸」。呼吸是我們無時無刻都在進行的行為，呼吸是一種本能行為，不用特別下意識就知道該怎麼呼吸。

今天，想和大家分享如何「下意識」的好好呼吸～

無意識的呼吸

在一般生活中，我們不用特別做任何控制就可以正常的呼吸。然而，也因為如此我們的呼吸幾乎受到我們感官所接收的事物所控制。例如：在緊張的時候，我們的呼吸急促；在專心的時候，我們的呼氣與吸氣的量減少；在長期的壓力下，我們更容易習慣於淺層的呼吸。

身體中的每一個細胞，都等待著新鮮的氧氣進入，等待骯髒的廢氣排出。然而因為我們的呼吸受到外界環境的影響，使得我們的身體常常產生一些毛病。例如：失眠、焦慮等問題。

醫生的診斷結果往往是「自律神經失調」。

呼吸與自律神經的關係

自律神經分為交感神經與副交感神經，交感神經的作用使我們到興奮、緊張與心跳加速，副交感神經則是造成反向的效果。身體因為這兩種作用的微妙平衡，我們可以應付各種不同的情況。然而，當這個平衡被打破時，身體就會產生一些惱人的毛病。

實際上，我們可以將「吸氣」想成激活交感神經；「吐氣」想成激活副交感神經。透過有意識的呼吸，幫助這兩種作用重新回到平衡。

有意識地好好呼吸

今天，就是想和大家分享三種特別的呼吸法，在不同的時刻善用這三種呼吸法，幫助我們的身體回到最佳狀態！

第一種：平衡呼吸法
「平衡」指的是吸氣與呼氣所用的時間相同。一般來說，一組平衡呼吸法中包含 4 秒吸氣與 4 秒吐氣。透過此方式，幫助交感神經與副交感神經重回平衡！
一天當中，當我們完成階段性任務時（例如：午休），就可以透過這樣的呼吸幫助我們舒緩緊張的情緒。

第二種：48呼吸法
相對於「平衡」呼吸法，「48」呼吸法指的是使用 4 秒吸氣 8 秒吐氣。較長的吐氣時間，明顯是希望幫助副交感神經站上風，讓身體更平靜更和諧。
這種呼吸法最適合用在「睡前」，在睡前透過多組的 48 呼吸法會讓我們慢慢進入昏昏欲睡的狀態！

第三種：正方形呼吸法
「正方形」的意思是指在呼吸的過程中，我們想像正在畫一個正方形。4 秒吸氣，畫一筆，4 秒吐氣，再畫一筆，再吸氣，再吐氣。將完整的正方形畫完。透過這樣子的視覺想像，可以幫助我們轉移注意力。
這種呼吸法最適合用在「緊張、焦慮」時，當我們很緊張時，透過視覺圖像能夠有效地轉移注意力！

結語

希望透過這篇文章，讓大家了解到原來我們平常沒有好好呼吸 ：Ｄ
透過不同的呼吸法，讓我們的身體回到最佳的狀態！