卡內基教你《如何遠離憂慮開創人生》的三個軸承

作者：戴爾・卡內基（Dale Carnegie）
譯者：陳真
編者：黑幼龍
出版社：龍齡

我是在 2010 年接觸 卡內基訓練。

這份契機，源自於陪朋友參加說明會（他是少東，他老爸逼他來上課）。腦波弱的我，當天就以「早鳥價」報名，印象中學費將近 3 萬。課程分為 12 週（講），每週 1 次，每次 4 小時，換算下來每小時要價 600 多元，你覺得貴嗎？

扯遠了。除了教材以外，發放給學員們數本「課外讀物」——有藍、綠、紅（無關政治）；呼應這次 #遠離焦慮 社區活動，把俗稱「小紅書」的《如何停止憂慮開創人生》翻出來，來看看能挖到什麼寶。

■ 這本書在說什麼？

這本書教人直面憂慮、分析憂慮、克服憂慮。

書中有 30 條命題（準則），並收錄 31 則真實故事供參。特別的是，最一開始作者還耳提面命「九項建議」，做為如何使用書的使用說明書（繞口令？）；我覺得這些叮嚀，不只適用於本書，只要是重實踐的工具書，都可以派得上用場。

1. 發展出強烈的學習意願。
2. 每章讀兩遍。
3. 邊看，邊想如何常常運用？
4. 為重要的觀念作記號。
5. 每月溫習一次。
6. 把握每個機會應用這些原則。
7. 承上，視過程為遊戲，若被親友抓到違反原則，得繳罰金。
8. 記日記，記錄應用這些原則的情況。
9. 每週檢查所達到的進步、所習得的教訓。

當然，不是要你照單全收，大方向就是除了輸入，還要輸出，更強調紀錄和檢討。以下我從三個軸承，細選幾則印象深刻的觀念，當作軸心置入。

■ 直面憂慮：開利方程式

「冷氣機之父」開利（Willis H. Carrier）應用一種處理憂慮的方法，後人稱之為「開利的魔術方程式」，歸納為三個步驟：

① 分析局勢，問自己：「最壞的情況是什麼？」
② 準備接受最壞的情況
③ 設法改善最壞的情況

我們憂煩時，會胡思亂想，摧毀思考力；一旦看出了最壞的情況並接受它，心態上便產生了放鬆與平靜，幫助我們從漫無邊際的煩惱中回到實際，重拾注意力解決問題。

■ 分析憂慮：務必先寫下來

這裡應是 ③ 的具體操作。作者強烈建議我們要先「寫下來」才利於分析，在紙上清楚寫下「我憂慮什麼」以及收集到的事實，衡量這些事實，問問「我能做什麼」，會列出各種選項⋯⋯。

⚠️ 寫下來
→ 問題（我憂慮什麼）。
→ 收集事實。
→ 衡量事實（我能做什麼）。
→ 做出決定，立即採取行動。

思考不同舉措所帶來的結果，冷靜地做成決定，執行它！一旦採取行動，不為後果操煩，不要懷疑自己，以致引起其他的疑惑，切勿頻頻回顧。

別小覷書寫的力量，猶記《深度數位大掃除》中提到，這行為會讓你從外部抽離，進入一種高效狀態，也提供一個概念框架，讓你整理思緒。

■ 克服憂慮：小技巧合輯

請【保持忙碌】，不是瞎忙，而是呼應方才經深思熟慮後所採取的行動；拉大看事情的尺度，人生苦短，豈容卑微？全新視野讓自己不為【細微小事】煩惱；查查紀錄，根據【或然率】，所擔心的這件事到底有多少機會發生？若沒法度，真要花費生命去憂慮一件事，也要開列【停損表】，自問：

1. 我擔憂的事到底對我多重要？
2. 我的「停損點」訂在哪裡——超過了就拋開不管？
3. 我願為這件事付出多少代價（代價是否過高）？

做好心態建設，一方面【接受不可避免的事實】，以順應代替抗拒人生的坎坷；另一方面也【不要憂慮過去的事】，覆水難收，不為過去傷神，完全集中力量在未來的計畫上。

■ 後記：理性與感性的調配

若要為整本書下註解，我會說當心情被烏雲籠罩時，設法推升大腦中的理性濃度、壓低感性成分。雖沒辦法像機器人般不帶感情（冷血），但願像 AI 一樣思考，固守邏輯，按步就序，釐出思緒，撥雲見日。

《如何停止憂慮開創人生》就是最棒的「演算法」，或許它是用很古老的「程式語言」撰寫而成，但系統穩定純正，歷久不衰地運轉著。

對了，我那位朋友最後沒能堅持住，上了幾堂課，就落下我脫隊離去（部分退費）；現學現賣，他懂得為壓力設立【停損表】止血，我想。

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