生活小知識|冬天、想睡同義詞?
(修改过)
IPFS
不過這次我有認真的搜尋資料,看能不能改善早上嗜睡問題,畢竟不想天天都上班快遲到,又沒好好吃早餐,希望能有美麗的開始,你跟我有相同的困擾嗎?
這邊簡單整理可能秋冬天想睡的原因以及解決方案~
『冬天想睡的原因』
第一:因為人是恆溫動物,所以外面天氣太冷到室內時,身體就需要花額外的體力去『降溫』。包含:血管擴張、排汗,都會提升心跳及代謝率,所以會感到疲倦。
第二:因為氣溫降低,所以身上的血液都跑到皮膚或是各個重要器官上禦寒,以保持一定的體溫,所以腦袋相對的就比較少血液,進而導致我們會很想睡覺!
第三:通常冬天比較想睡覺是因為氣溫降低導致人體細胞的活動率減小,所以自然會想往床上窩著。
第四:陽光變少,因為陽光與人類的生理學關係密切,處在黑暗之中,會讓身體製造更多褪黑激素,因此我們會更疲勞。 陽光也是維他命D的重要來源,冬天陽光較少,維他命D欠缺,也會影響我們的骨骼健康、細胞成長、血壓、免疫功能,讓我們的效率變差、恢復變慢,也影響到肌肉功能。
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想睡解決方案~喝咖啡或提神食品就不用多說了大家都知道 我就來分享如何更健康方式來改善唷!
第一:規律睡眠。讓身體習慣睡眠節奏與生理時鐘相符。不僅週間時間要規律,假日偶爾熬夜,也要盡量固定時間起床,中午睡個小午覺補眠!
第二:多接觸陽光。為了避免褪黑激素增加害我們一直昏昏欲睡,白天最好盡可能多接觸自然光,午休出去走走也能增加精力,降低血壓、提振心情。
第三:戒掉吃東西的壞習慣。其中最容易「吃出疲勞」的壞習慣有不吃早餐、午餐攝取過多澱粉。
第四:準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂。我們很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲。
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