閱讀筆記《贏回自主人生,終結過勞崇拜》

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★高效幸福的生活與工作模式,才是你該選擇的!

閱讀筆記《贏回自主人生,終結過勞崇拜》

【過勞】

過勞會降低工作滿意度、摧毀生產力,而且還不只這些。

耶魯情緒智力中心(Yale Center for Emotional Intelligence)近期一份研究調查超過1千名美國員工的工作投入與倦怠的程度,發現20%的員工工作投入很高,但倦怠問題也很嚴重。

他們都對自己的職業充滿熱忱,但同時深受工作壓力之苦。

持續不斷的壓力與焦慮,也折損了我們思考與決策的能力。

我們失去往常的判斷能力,犯錯的次數比平常還多。

這樣的結果不只讓我們表現變差,還會成為一個惡性的反饋迴路。

尤其,過勞崇拜本身就是一個自我增強(self-reinforcing)的信念系統。

當過勞時,我們傾向的解決方法是做更多工作!

這就是經濟學家布萊恩.卡普蘭(Bryan Caplan)所稱「思考陷阱」(idea trap)的一個經典案例。

好的想法產出好的結果,好的結果又會強化好的想法。

但就如卡普蘭所言,反之亦然。

不好的想法產出不好的結果,而不好的結果又會強化不好的想法。

「只要掉進陷阱,」卡普蘭說:「通常我們該做的就是運用常理跳出陷阱,但人在絕望的時候,常理就不再那麼通用。

要脫離過勞崇拜,就要用新的好想法來打破惡性的反饋迴路。

 

【為工作設限】

就如華倫·巴菲特(Warren Buffett)所說:「成功人士和非常成功人士之間的差別,在於非常成功人士幾乎可以對任何事都說『不』。」

簡單來說,如果不為工作設限,你就沒有餘裕投入身心充電活動,例如:真正的休假、平靜的夜晚、放鬆的週末等。

反過來說,如果為工作設限,你就能有於餘裕從事一些活動,而這些活動最終會讓你在工作上贏得更好的表現。

如果你想當職場贏家,同時成為生活勝利組,祕訣就是為工作設限,留一些空間生活。

只要付諸實行,過了6個月或1年後,你的人生就會比現在更美好、更富 有、更讓你滿意。

 

【平衡需要用心】

平衡需要用心,也代表平衡是「人為事件」,是你讓平衡發生的。

平衡不會平白出現在你家門口,然後說:「我來啦,你平衡了,可以繼續生活 啦。」

換句話說,平衡的第一步,就是你要在心中規劃如何創造不同的未來。

這項規劃是否可以實現,取決於你有沒有好好思考並定出計畫,才能邁向你心中理想的雙贏未來。

 

【5項原則與練習】

1.生活有很多重心,工作只是其一

練習:將「贏」定義為「把對自己來說最重要的事完成」,並列出對自己的人生來說不可妥協重要且需要的各種事項。

2.有限制更自由,產能創意都提升

練習:安排你一天的時間,並將前一項練習中的重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」,並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。

3.工作與生活具有動態平衡

練習:安排過一天的短期安排後,進展到一週行事曆的排程,請盡量為每個時段都排定活動,才能避免工作時段無限擴張,但須注意仍要保持彈性。

4.不事生產其實充滿威力

練習:在做好各種準備與安排後,為了讓緊繃的身心放鬆,留一些空白時段,可以是拿來進行興趣的培養,或只是無所事事的放空。

這不只可以充電,甚至還能提升工作成效。

5.高成效靠「睡眠休息」立基

練習:人不能不睡覺,這是最基本的生理運作。

為了達成更有成效的睡眠,請營造良好的睡眠環境和習慣。

 

~麥可.海亞特(Michael Hyatt)/麥可海亞特公司(Michael Hyatt & Co.)的創辦人兼董事長,該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。

梅根.海亞特.米勒(Megan Hyatt Miller)/麥可.海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長,也是 Apple 前一百名播客節目「領導力贏家」(Lead to Win)的聯合主持人。

~《贏回自主人生,終結過勞崇拜:擺脫有毒工作思維,重啟生活與事業高峰的改變之書》

~《Win at Work and Succeed at Life:5 Principles to Free Yourself from the Cult of Overwork》

 

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

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CC BY-NC-ND 4.0 授权

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