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執筆於藍
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當睡眠發生時

執筆於藍
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Sleep is perhaps the single most effective thing that we can do each and every day to reset the health of our brain and our body.
準確的說,何為睡眠?

對人類來說,睡眠可以分為兩個階段,分別是快速眼動期 - REMrapid eye movement﹚ 以及 非快速眼動期 - NREM non-rapid eye movements﹚。

NREM - 非快速眼動期
  • NREM中分為三段時期,名稱上淺顯易懂,分別是第一到第三階段,在第一、二階段中,心跳和體溫開始下降,腦波活動趨緩,處於相對淺層的狀態。
  • 第三階段中,大腦會產生強大的腦波,並且身體開始修復,像是釋放荷爾蒙幫助身體恢復白天造成的損傷,而在上層大腦中,NREM能幫忙鞏固記憶。
REM - 快速眼動期
  • 在REM中,眼球會快速移動,同時讓身體肌肉放鬆,腦部的神經元活動會類似於清醒狀態,白天的記憶開始被加工處理,並且造成相同或超過於清醒狀態下的能量消耗,也會對創造力的發揮產生幫助。

在整體的睡眠中,NREM與REM會在夜裡輪流發生,通常以90~120分鐘為一次循環,然而特別的是,REM和NREM在這個周期的比重會隨時間而改變。剛入睡時,主要是以深層的NREM構成,而隨著時間的拉長,天秤逐漸傾斜,REM的比重愈增。

這表示,當你某天的睡眠時間從8小時減少為6小時,你失去的不只是25%的睡眠,可能還包含著50%甚至於60%的REM睡眠。

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