談談練胸就大一個罩杯的傳說

要了解訓練能不能改變胸部大小之前，要先看看女性胸部是什麼組成的。

女性胸部組成

胸部（乳房）是由脂肪、胸腺以及肌肉組織組成。
在比例上，
以哺乳中的女性而言脂肪與乳腺的比例為1:2。
以非哺乳中的女性而言，脂肪與乳腺的比例為1:1。

因此影響胸部大小不外乎要改變的是：

1. 脂肪多寡
2. 胸腺大小
3. 胸肌大小

但，實際上有那麼簡單嗎？

使胸部尺寸增加的關鍵因素

影響胸部大小第一名：脂肪。

乳房一大部分是由脂肪組成，它的多寡也是最能夠影響胸部的大小的。
根據過去的研究統計，BMI>30者之上胸圍可與BMI<20者相差24公分。

影響胸部大小第二名：賀爾蒙。

我們可能曾經聽過媽媽們提到，他們懷孕期間所有的內衣都必須重買，因為以前的穿不下了。這是因為孕期賀爾蒙的分泌，使得乳腺變得發達而讓胸部尺寸增加。

另外，在一篇研究當中也觀察到更年期後的女性乳房的變化。

統計1130位女性當中有18%的人需要更換較大的內衣，而2%女性需購買較小的內衣，其餘女性在胸部尺寸上無變化。針對這18%女性做探討，發現他們的體脂肪較其他胸部尺寸不變或變小的女性來得高。

雖然更年期後雌激素衰退使得乳腺萎縮，但由於年長後體脂肪的累積量可能大於乳腺萎縮量。會使得乳房的總大小仍然是增加的現象。

所以說，練胸可以擁有ＤＥＦＧＨ奶嗎？

目前尚未有研究發現這樣的結論。

其實從上面的觀點可以發現，直接影響胸部尺寸的並非肌肉厚度的改變。

如果真的練到胸部壯得跟男性一樣，那想必你的體脂肪也會掉了很多，可能胸部也是變小只是組成改變了吧ＸＤ

所以廣大的女性們，如果要增加胸部的話要嘛變胖，要嘛懷孕即可。

雖然胸部大小不會改變，為什麼還是那麼多人練胸？

答案是：預防鬆垮的胸部、改善胸型、調整副乳。不論胸小胸大，只要形狀美美的我想還是有人會欣賞的～

以筋膜的解剖與走向來說，手臂線與功能線是會以淺層筋膜的方式連結胸部、上肢、軀幹與頸部。因此，進行上肢運動時，會透過肌肉的收縮被動地增加筋膜的張力，使得胸部被撐起來，胸型更好看。

練胸就是一個直接又粗暴的方式ＸＤ

經過地心引力的摧殘以及歲月，支撐胸部重量的結締組織與筋膜會變得鬆垮使胸部下垂。如果筋膜撐不住，變大的胸部也只會向著地心引力跑去，只能靠衣物來支撐了。

看到這邊的小胸女孩兒會不會覺得失望ＸＤ 以為這篇文章是要帶給你們一道曙光的。

往好處想，讓胸部變大最好方式就是增加體脂肪。而增加體脂肪的方式就是吃，聽起來很美好又簡單ＸＤＤ

那大胸女孩也別擔心，如果要改善胸型或是覺得胸部真的太重，那快點練練胸，或是運動減脂也可以幫助你們達到願望～

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參考資料：

Lim LY, Ho PJ, Liu J, Chay WY, Tan MH, Hartman M and Li J. Determinants of breast size in Asian women. Sci Rep. 2018; 8: 1201.

Tonkelaar I, Peeters PHM, van Noord PAH. Increase in breast size after menopause: prevalence and determinants. Maturitas. 2004 May 28;48(1):51–7.

Robert, S., & Baker, E. （2018）。筋膜運動學（王子娟、曾子嘉、傅士豪、周品皓、李威、林振剛譯）。人民衛生出版社。（原著出版於2015）