《內向心理學》內向者就像鬱金香，需要休眠、儲存能量

1. 《內向心理學》在說什麼？

本書主要分三大部分：內向者的思考模式、內向者如何與人交流以及如何創造適合內向者的生活。

本書的作者是精神分析博士、婚姻及家庭治療師，以精神分析的角度探討內向相關議題。

我想這本書適合不認識或不接納自己是內向者的人、想跟內向者好好相處的外向者、有內向孩子的父母、有內向伴侶、朋友或同事的人。

2. 內向者超特別的思考方式

2-1. 內向的主要性格

除了在《安靜就是你的超能力》中提到的內向者是透過獨處獲得能量之外，還有兩個特點：對過多刺激容易感到不安、喜歡深度大於廣度。

對過多刺激容易感到不安，其實對我們內向者來說，出門、與陌生人交流、處於人群中就是一種刺激。內向者喜歡深度大於廣度，所以比起很多人的會議，更喜歡一對一交談、喜歡有幾個長久的朋友，而不是很多點頭之交、喜歡鑽研問題。

2-2. 內向者的神經傳導物質-乙醯膽鹼

會讓內向者與外向者如此不同的關鍵在我們的神經傳導物質不同，內向者的神經傳導路徑受乙醯膽鹼刺激，而乙醯膽鹼會在REM睡眠階段釋放，幫助內向者用睡眠來整理記憶，使短期變成長期記憶，因此內向者可能睡前思考問題，睡醒就有答案了（所以睡眠學習法是有用的😂）。

外向者的神經傳導物質是多巴胺，因此外向者喜歡接受刺激，釋放腎上腺素，產生更多的多巴胺，相反的內向者對多巴胺敏感，過多會造成不適。

3. 內向者如何與他人交流

3-1. 工作-讓同事知道你動作雖慢，卻能取得最後的勝利

內向者需要個人的空間思考、習慣三思而後行，且受到大家的關注會感到不舒服，很容易讓其他人誤會是沒有想法的人，我們可以用自己的方法發光。

◎提早分配好一天的時間：避免被抓著做事，浪費精力。

◎當你沈默時：告訴同事你正在思考問題。

◎偶爾表達情緒：稱讚同事、表現對什麼事情感到興奮⋯⋯

◎任務規劃：讓主管解釋為什麼你需要時間，一起討論完成任務的截止日期。

3-2. 解決衝突

衝突對內向者來說是很大的刺激，因此可能會本能性的避免，不過迴避衝突無法解決問題，內向者關注人們的想法，因此更容易在衝突中找到最好的解決方式。

◎找到問題點並達成共識：在別人提出問題之前，就盡可能包括各種可能的反對意見，如果無法達到對方的需求，思考是否有替代方案可以執行。另外也需要考慮自己和對方的性格，對問題會有怎樣的影響。

◎腦力激盪：提前告訴大家題目，讓內向者能事先準備，不允許有任何批評，最後在討論最合適的方案。

◎提出要求：事先思考需求，可以寫在紙上，預期大家會提出的反對意見，想出反駁的證據，接著在鏡子或熟人面前練習講話。

3-3. 消除緊張的方法

內向者在工作環境中充滿壓力與干擾，以下是一些消除緊張的方法：

◎應對有時間限制的工作：將任務拆解、規劃每天行程。

◎避免干擾：掛「請勿打擾」的牌子、找個安靜的地方思考問題。

◎了解自己的身體狀態：身體不舒服時適合休息、深呼吸、喝點水。

◎回想過去：思考過去是如何成功的，這次也可以。

◎接納壓力：壓力大代表大腦活躍、正在吸收大量資訊，是為了幫助自己表現更好！

4. 創造適合內向者的生活

鬱金香每年都要有儲存能量的休眠期，才能順利開花，只要具備適當條件，鬱金香會比其他花更堅強，相反的只要條件不合就不會開花，是不是很像內向者呢？

4-1. 按照內在節奏去生活

◎了解自己精力好和不好的時候：因為精力有限，所以更應該好好安排，了解自己早上還是晚上比較有精神、一天中什麼時間喜歡與人交流、什麼時間喜歡獨處。將精力好的時間進行重要或困難的工作。

◎拆解目標：將工作拆成小部分，需要注意的是目標要具體可行，完成後可以給自己一些獎勵。

◎接納自己的不足：我們知道精力有限，也無法改變，那就好好享受有限的精力，在了解自己的情況下，安排自己喜歡的生活吧！

◎適時休息，恢復平靜：可以散步、小睡、閱讀文章、到安靜的地方、給自己偶爾放個假，甚至想像自己喜歡的地方，都可以獲得能力。

4-2. 創造自己的空間

內向者可以靠著打造自己喜歡的空間增加幸福感與集中力。

◎音樂：建立各種情況的歌單，例如：工作、思考、休息、娛樂。

◎味道：買個自己喜歡的擴香或香水，我在家裡會放草本植物的擴香，之後想買書店味道的擴香。

◎隔板或小物：創造屬於自己的空間感。

4-3. 走向新世界

內向者需要大量的時間獨處思考與恢復能力，不過偶爾出去探索這個世界也會發現很多有趣的事物喔。

◎走出舒適圈：可以享受與人相處的快樂，也可以獲得新觀點。

◎建立自信：將自信建立在自己是誰，而非成就上。可以試著設立自己的自信帳戶，將自己達到某些過去很難的事情時，就可以給自己一點鼓勵。

◎對自己寬容一點：不需要用嚴苛的標準審視自己，也不需要拿自己跟外向者比較，因為兩者的存在都是有意義的，只要給自己一點鼓勵，多嘗試不同的事物。

5. 對我的影響

三年前看了《內向心理學》，一直到現在還是很喜歡，這本書讓我開始接納內向的自己，了解內向的特質與優點，現在能夠很好的在有限的精力下規劃時間，完成工作與興趣的目標。

偶爾默默觀察身邊的人有沒有內向者，還蠻有趣的XD，其實有很多內向者都在職場上閃閃發光，因為內向者擅長專注、深度思考、有毅力，說到這幾個特質，有沒有想到你身邊的誰是內向者呀？可以跟他們聊聊，內向者的內心豐富又有趣，也許會跟你平時的印象不一樣喔！