輕聞書香——《人生煩惱諮詢室》

我們在生活上會遇上大大小小不同的壓力。對於要不要排除這些壓力，很多人認爲是必須的，但原來我們不需要把所有壓力統統排除掉。

因爲壓力是有好壞之分。好的壓力能讓人成長、讓人進步，能提升心理韌性以及在面對逆境時的協調和適應能力。

換句話說，對於壞的壓力，理所當然就得給排除，對吧？一般地，我們會尋找造成壓力的來源、因由。只要從源頭著手處理，煩惱就能得到一定程度的紓解。

儘管努力而爲之，卻未必每次成功減輕或擺脫壓力，有的時候，即便知道原因，我們還是無能爲力，仍是得面對壓力、承受壓力，循環不斷地內耗精神。

對於同樣的外在環境、同樣的不良情緒，每個人的感受總不盡相同。有些人表現得有如弓弦緊繃，有些人則是遊刃有餘。因為每個人在應對壓力時所採取的措施不一樣。

樺澤紫苑在《人生煩惱諮詢室》一書中，為無處洩壓的人士提供安全有效的「逃生出口」，找到終結無休止內耗的具體方法。

他從「人際關係」、「私人生活」、「工作」、「健康」、「心理」這5個容易使人產生不良壓力的主題方向進行分析，將內容的難度以「☆（初級）」、「☆☆（中級）」、「☆☆☆（高級）」標示出來，供大眾參考。

書中提出很多問題，諸如為甚麼會產生不安？如何消除煩惱？當自己的力量不足夠時要怎麼辦？......等等，作者以其15年精神科醫師的經驗，就90％的人會遭遇的問題，一一提供解答。

我喜歡他以理性且科學的角度分析情緒的作用，而非感性先行；喜歡他以積極主動的行動消除不良情緒，而非望天打掛或坐以待斃。

不安，從科學角度來說，是因為體內分泌了去甲腎上腺素。去甲腎上腺素能夠使大腦變得更加清醒，集中注意力，讓你瞬間做出「戰鬥還是逃跑」的判斷，並不斷催促你「快點採取行動」的物質。所以甚麼也不做會使不安感增加，反而行動能夠減輕不安。

按作者所言，消除煩惱的方法其實非常簡單。只需要把握應對方法和解決辦法（Know），然後將其執行（Do）。坐言起行吧，照著1 3個「切實可行的方法（行動）」，細分化去執行自己的期望，慢慢前進一定能到達目的點。例如練習早起，就可以從每天提早5分鐘、15分鐘開始做起。

要解決問題，優先選擇是憑藉自己的力量，其次是求助他人的力量、諮詢和傾訴。消除煩惱的順序分為4個步驟： （1）將煩惱寫出來（2）調查應對方法（3）行動和（4）評價。

有時候，很多的困擾源自與他人的比較。通過積極的心理因素，與自己進行比較的方式，放大自己的優點，做喜歡且擅長的事情，以成就自信的自己。

人是群居性動物，不能沒有朋友。如果總是獨自一個人，身心健康都會受到傷害，孤獨相當於每天吸15支香菸，比肥胖的死亡率還高兩倍。所以定期與朋友進行交流，也是活力泉源。

我家貝爸說我當媽以後， 有明顯可見的斷策力的提升，是壓力送我的禮物；但也因為照顧家庭的壓力，導致見朋友的時間少了，也有明顯可見活力下降的表癥。

看過此書，我為我的狀況找到了合理解釋。人無完人，不必對自己過於苛刻。而當感到茫無頭緒焦躁不安時，我也會翻開這本實用的工具書，嘗試找出前進的方向。