不專業人體使用守則：大腦

從前唸書是文組，大學也讀文學院，一直不覺得自己是帶有太多理性和分析功能類型的人。但最近看的書，《喚醒沉睡的天才》和《刻意練習》裡談起大腦，那些大腦的各部位功能和生活經驗連結起來，我更深刻的體會大腦是怎麼影響我們的所作所為，好像可以利用這些知識重新安排和規劃，例如養成新習慣總是想偷懶、沒辦法早起⋯⋯。（我從前可是可以持之以恆早起的人嗚嗚，還是只是年紀到了？）

大腦是我們身體最重要的一部分，多懂一點，好像就更明白關於自己——關於人類——的使用守則了。

前情提要，本身並非相關專業背景，以下內容僅是個人讀後感想加上資料查詢，因此若有誤非常歡迎指正和建議！

今天談腦幹、邊緣系統、大腦皮層這三部分。

腦幹（本能腦）

1. 最原始的大腦部位，是我們和其他動物共有的大腦結構。地球上最古老的爬行動物也有腦幹，腦幹又稱為「爬蟲腦」，此部分的大腦已經進化了一億年之久。

2. 主要負責的是生命中樞系統，比如呼吸、心跳、眨眼等等身體上的安全，膝跳反應、碰到熱水壺迅速把手收回都屬於這類，過程少掉一部分迴路的快速反應，是大腦用來保護身體的控制區域。

3. 本能腦的反應在你意識到前就先發生了，似乎以無效的方式在控制我們的思維，但我們可以透由學習更高效地利用整個大腦，減少「反應過度」的行為發生。

邊緣系統（情緒腦）

1. 包含視丘、下視丘、杏仁核和海馬迴。

2. 負責情緒、注意力、身體控制、睡眠、荷爾蒙，帶給我們「情緒化」的生活。

3. 貓貓和狗狗們大腦有98%和人類相同，或許這也是為什麼我們和他們那麼合得來。

4. 情緒腦之所以為情緒腦，就是會帶動人的情緒，因此若是透過情緒腦回憶，比較會有投入當下的感覺，稱作投入式記憶（associated memories），也會伴隨那一刻強烈的情緒。

5. 情緒腦的第二個特徵就是喜歡讓事物維持原樣，抗拒改變通常就是情緒腦在控制我們的思維。比如想要減肥，但到了吃飯時間還是習慣去一樣的餐館點著不夠健康的食物，因為情緒腦關注的是你當下的感受和慾望。而接下來要談的大腦皮層則是掌控更多理性，若能充分學會利用大腦皮層的力量，就能減少在想養成新習慣時被情緒腦阻礙的可能。

大腦皮層

1. 感官集成，思想，自主運動，語言，邏輯推理，感知，大家熟知的「左右腦」也是在這個部位，掌控大腦絕大部分的智力，擁有16億相關聯的神經元。

2. 大腦皮層也比只靠情緒支配的情緒腦靈活。（很高興聽到這個好消息。）

3. 相較於情緒腦的投入式記憶，大腦皮層在回憶時是透過分離的場景來思考：將事件中的細節一一分解和組合，你能決定如何想像這個事件，若大腦皮層決定使用投入式回憶，就會喚醒情緒腦的反應；若決定採分離式回憶，就能讓我們更客觀的審視過去。

4. 大腦皮層中的前額葉還有「想像」的功用。這能讓你用在腦中假想的方式排練。如果能提前在腦中預想，能先發現困難或是沒計畫到的地方，而後實際執行時通常會更順利。
   這招我很常用，還號稱是個人的特殊技能，原來是多虧了大腦皮層。我會在吃飯時聽音樂+看吉他譜，當作自己在練彈唱，通常聽過一遍+看過一遍譜之後，回家只要順一次就能迅速練完一個簡單彈唱的版本了，非常省時又方便。這是一種身心聯合的力量，感恩大腦、讚嘆大腦。

5. 通常大家都會認為小孩子學習能力比較好，確實神經元和神經元之間的連結會在幼年時期變多，到了成年後大概就不會再增加數量了，但仍可以透過刻意練習增加神經元彼此之間的連結；所以就算總量沒有增加，但彼此的連結強化，仍代表人們能在成年後繼續學習新技能，但相較之下，比較少用的部分就會慢慢退化。（大腦是存在用進廢退說的。）

三個部位功能不盡相同，在歷史發展中也有先後順序，大腦皮層在以上三者中是最年輕，但不代表發展較久的本能腦就不重要，我們能安全地活著也是仰賴各部位相互合作的結果。知道自己有時候發懶不是真的很傻很笨，只是情緒腦壓制大腦皮層，就比較安心了（嗯？）今天早上成功利用想像力，想像自己又順利輸出想法的成就感，才沒有繼續賴床，而是起床打字。繼續慢慢地讀書，有心得再分享給大家，若有對大腦有研究的朋友能分享相關書籍或影片學習，就太感激不盡了。

早上沒打完，存了草稿，下班回來繼續打。連續兩天晚上和主管們吃飯，終於結束啦！明天再上一天班，下班要去剪頭髮，換吉他弦，大學同學要來住三天兩夜，充實快樂。先祝大家週五愉快，今天6:15起床，現在23:32要去睡了，晚安：）