【讀書會分享】薩提爾的自我察覺練習

最近參加了個線上讀書會，每週一起讀陳茂雄老師的《薩提爾的自我察覺練習》，預計 4 週讀完這本書，在每一次活動中大家互相導讀分享觀點。

進行到第 2 週，覺得很有意思！ 所有成員我都不認識，參加原因很單純原本想找讀書會參加，主要想多接觸不同溫層的人、聽聽不同的故事，也想透過讀書會訓練闡述自己的觀點。 而非常巧，正當有這樣想法，就看到許律在限動發讀書會消息，不猶豫先報名再說。（會知道許律是因為《劉軒的 How to 人生學》有一集邀請到許律 找到過往痛苦的意義，許律：「旅行路上，我們練習『相信』」，有興趣的朋友可以點擊收聽）

剛好這週是輪到我分享章節3、4，談到關於情緒的主題，除了要正確認識情緒的狀態以外，更重要得是要如何處理情緒的帶來的影響。

沒有情緒成為我生命的弱點

身邊的朋友不太常感受到我的情緒起伏，若把情緒激烈程度用分數表示，滿分 100 分。一般人正常起伏可能 50-85 分看當下狀況，但我應該就是 40-60 分，總感覺開心也沒到很真的多開心，生氣也不會真的氣出來。有些人會覺得這樣很好不會被情緒牽制，但我反而為此感到困擾。

不是想要讓自己在波動大的情緒浪潮中，而是不想在狀態中無法反應真實的自己，總有些感受壓在心裡出不來，也因為不了解情緒表現，無法照顧不同情緒下的自己。 所以現在也一直學習如何闡述不論想法或是情緒，做自己的主人。（可以看先前文章做自己挑戰賽）

面對情緒的正確認知

不知道你認識自己的情緒嗎？對於情緒這個詞的感覺是什麼？ 有些人會對情緒有負面的感受，舉例來說，你可能跟朋友有些想法出入，講話大聲一點，就會被說，「你不要這麼敏感，這麼情緒化好不好！」 「情緒化」好像被變成一種負面的表述了！ 代表心裡有很大的波動，而且是不好的波動！

在書中提到，第一個要認知的誤解就是：「總認為情緒讓我們失控！」
所以我們學習壓抑它，或只展現正向開心的情緒，而不展現負向的情緒。這其實都是對情緒的錯誤解讀。

情緒是一個中性的詞，沒有好壞之分！

情緒是人腦結構的一部分，除非你壞掉了，不然一定對某些事物心中感受到波動，只是看是小漣漪或是大海嘯。

每一種情緒都會對我們有幫助。

不知道大家有沒有看過《腦經急轉彎》皮克斯的動畫片，裡面的情緒小人物就是依照心理學的情緒分類，分為：喜、怒、哀、懼，四種類別。

以前我都覺得要一直狂喜才是好的，做任何事要樂觀，充滿希望跟盼望，但看完《腦經急轉彎》我才察覺到不論什麼類型情緒，都是需要的！而且都是有好處！

影片中的主角，面對不同人生階段的轉變演化出了不同的情緒組合。也是因為這些組合讓他更有能力學習面對環境中的挑戰。 而這跟書中有寫到情緒演化功能很像，當中有一個有趣的例子，以前的人遇到老虎會產生「懼」這個情緒，但也是因為「懼」的情緒展現，轉變為有助於存活的行動，讓人知道需要提前預備，了解需要接受訓練在困難時才可以勝過。

當我們不再以情緒的本色來看世界，而是接納、欣賞，就能更認識情緒狀態，理解情緒能夠如何被滿足！
學習辨認自己的情緒，是情緒管理中很重要的一點，心理學家發現，「當一個人能清楚辨別自己的情緒，也就可以更有效的去掌控自己的情緒，也更能幫助自己脫離負面感受的泥淖。

如何察覺情緒？

辨識是處理情緒的第一步，剛開始可能很難在當下立刻認知現在在情緒中，理性的思考要如何應對。但能透過每日的紀錄了解今天的情緒狀態，說不定就能知道下一次面對時，該如何處理它！
多問一下自己現在的感覺，讓身體跟心理體會，就越能找到平衡。

情緒管理 4 步驟

書中講到的情緒管理其實很簡單就是 4 個步驟：

• 面對：面對你需要察覺現在當下的情緒，是由哪個情緒來做主當家。
• 接受：在現在你可以接受自己情緒的展現嗎？為什麼會有這個情緒產生？
• 處理：要做什麼事才能解決現在的感受？
• 放下：不論結論是好壞，我都不在意了。『歡喜做，甘願受』

透過上述四個步驟，可以讓你釐清，為什麼有情緒產生，又如何透過釐清情緒產生行動。

讓自我覺察成為生命的出口

自從參加了讀書會，也更多觀察情緒思考如何應對及控制，反射性反應都是累積下來，有時根本不自覺，就像前面說到的，我並不是很會說明或展現情緒，多半遇到衝突選擇冷處理。 現在在學習書寫來整理心情跟自己，盡可能紀錄當下狀態具體地描述，回憶的過程是辛苦的，可能又挑起你不好的感受，但辨認自己的各種心情是情緒管理的重要核心，一切端看我們是否願意為自己留一段時間，坐下來好好認識藏在自己心中各種細緻的情緒顏色。

當我們有足夠的能力能覺知各種情緒，看得出哪些是有益於自己、哪些不處理就會化成情緒風暴將我們吞沒，這時我們才真正拿回情緒主控權、也才能過上一個自在且從容的生活。