增加抗壓性 擺脫負面情緒
「對負面感受缺乏足夠的認知」往往是關鍵問題。當然運動、聽音樂、找人傾訴、好好睡一覺都是很好的出口，但除了找到一套排解方法，還要從深層面去認識消極情緒。
心就像肌肉一樣，缺乏鍛鍊，即脆弱如玻璃；加強鍛煉，遇到重大的挫折，也能很快從低谷中爬出來。將心理強度練起來，我們就更能夠處理負面情緒，成為一個 高EQ 的人。
一件事件的背後有，認知>情緒>行為
1.思考：你是否能運用理性思考面對生活中的壞事，並覺察到腦中過於誇大、過於武斷的主觀思考。對於自己說話的方式不那麼嚴苛，能用更合理的標準看待自己。
練習：改變對自己說話的方式，相由心生、境隨心轉
我們可能內化了小時候父母、師長或其他人對我們說話的方式，而這些聲音變成自己內在的聲音，不斷攻擊著自己。給自己的心多一些關愛，一些溫柔。
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2.情緒：你是否能控制情緒，而不是被情緒控制。否認或壓抑情緒並不是控制情緒的方式，而是它出現時你能覺察到它，也知道它為什麼出現，並能在情緒失控之前找到應對之道。
練習：幫情緒貼上標籤
觀察自己，釐清當下的情緒有哪些?
讓情緒和我們產生一定的距離，更客觀、更理性地看待自己、他人與這世界。
3.行為：你是否有在「讓自己變得更好」的路上，讓自己身心狀態更健康，生活得更有意義，而不是在傷害自己、放縱自己。
練習：累積正向情緒的習慣
情緒影響心理，累積正向情緒，做喜歡的事(如慢跑、畫畫、烹飪)
這三者並不是獨立運作，而是交互影響的，因此其中一項的強度愈來愈佳，會帶動其他元素也跟著成長。
- 心理素質強大的人能夠擺脫負面的情緒
*抗壓性
壓力大、不快樂是現代人的普遍現象。壓力無法得到紓解，一直積壓在個人內心，就容易影響我們的情緒和精神，容易變得焦慮甚至憂鬱。
抗壓性高→應變能力較佳、反應執行力高、適應力強
抗壓性低有幾個原因：缺乏信心、愛抱怨、拒絕改變
自信沒自信，就會依賴他人的評價來給自己的成就評分。是許多情緒和行為的根本。挫折、逃避、自責、自我懷疑，造成情緒上負向循環。
1.接受自己的不完美，從小事情累積信心
學習坦然接受自己的缺點。認清自己的長處和短處，清楚自己的能力和不足，在能力許可下接受挑戰，並客觀地評價自己，才不會被他人的評價牽制。
從較小的事情做起，設定一個較短期或可達成的目標，逐步一一完成，從中累積經驗和自信心。
遇到挫折或事問題時，也要適時與他人請教。保持謙虛和學習的心態，從執行的過程中累積經驗，進而得到他人的信賴與協助。
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2.停止抱怨，負面思考於事無補
事情的好壞在於你用怎樣的角度去看它，若用正面的角度去看事情，則所有事情都是好事情，每個改變都是好的改變，每個事件都變成是幫助自己成長的動力，危機就是轉機。
別抱怨了!
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3.調整心態轉為積極動力 接受挑戰
當我們在某件事上投入大量時間和精力並受到批評時，我們通常需要承認我們可以變得超級防守，然後為了幫助自己，我們只需要堅持下去並接受這沒關係，我會處理它。
相信自己的優點和處理問題的能力。當他們遇到了困難，他們會表現出積極開放的態度，敢於尋找解決方法。他們不會糾纏在問題上，而是對可行的方法抱有希望。
情緒彈力就是懂得從逆境和生活變化中恢復過來——我們都可以做到，只需要學習就能掌握。
- 不必事事控制在手
心理素質強大的人不會把每一件事情都牢牢掌握在自己的手上。他們懂得如何適應外部環境，清楚明白唯一需要關注的便是控制欲背後的核心——態度，情緒和行為。
請人幫忙 不代表我們不好，而是知道自己是有限度的
分配一下時間的概念 身邊的人溝通一下，忙忙忙都沒有時間好好處理那個又重要又不緊急的
時間順序產生結構性 比較好的思考
原則 :
1.分期付款長期一點一點的做
2.可以有人一起來幫忙(有替代方案的往時間矩陣下面移動)
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