新冠時期如何強免疫？這幾個方法讓你睡得香

面對新冠，睡眠不論在哪個階段都起到了重要的作用，睡眠可以增強免疫力，讓免疫細胞殺敵更高效，但不少人“陽康”後會出現失眠的症狀，如何調節？一起來看看。

多睡覺，讓免疫力更強

充足的睡眠對於人體的免疫力有著強大的助攻作用。現代醫學研究認為，在睡覺的時候，人體中活化的整合素含量更高，這有助於我們體內的免疫細胞T細胞發揮更大的“殺毒”作用。

此外，感染後多睡覺，還能夠減少我們自身的能量消耗，把更多能量讓給免疫系統完成對病毒的對抗工作。簡單來說，就是睡覺確實有助於康復。

睡好覺，養正氣

中醫學同樣重視睡眠在疾病預防中的重要作用。《黃帝內經》記載:“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。

“日出而作，日落而息"不僅是人們口口相傳的生活之道，更是保持人體陰陽平衡的基本。

中醫認為，陰陽平衡則人正氣足，正氣足才能健康、有神;陰陽失衡人就會損傷正氣，正氣不足自然不利於疾病痊癒。

因此，保持良好的睡眠，是我們當下及之後很長一段時間內都必須要“嚴格執行”的防病措施。

“陽康”後總失眠，如何調節?

1、調節作息

多出去走走，多曬太陽，調節晝夜節律，固定起床時間，包括週末也不要起得太晚，打亂作息。

根據子午流注經絡循行節律，每晚子時（23:00）前一定放下工作或娛樂活動上床入睡，養成好的作息規律。女子以肝為先天，肝經循行時間為每日丑時（淩晨1:00—3:00），每晚11點前入睡，於肝經循行時段進入深度睡眠，有助於養肝護肝保障睡眠品質。

醫家指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”正如我們老百姓常講的：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著幹。

2、適量運動

新冠感染後恢復初期，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強度開始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應，拒絕劇烈運動，嚴重的可能會造成病毒性心肌炎。

3、適當泡腳

用溫水泡腳，可以加速血液迴圈，更好地促進新陳代謝。但不要泡太久導致渾身出汗，"陽康”初期身體虛弱，過度泡腳會導致虛脫、脫水。

或者用花椒20g打粉兌水，或水煎煮後兌至溫熱（水溫40℃～42℃），每晚臨睡前沐足15～20分鐘，藥液浸至三陰交穴以上一寸。

建議先沐浴後沐足，沐足後發汗擦幹即可，不宜再次沐浴，否則腠理開泄，易致腎氣外漏、濕邪侵襲。

沐足前後揉按三陰交、照海、太溪。中藥沐足可舒情志，通經絡，調氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。

4、清淡飲食

杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒。

《內經》雲：胃不和則臥不安。飲食不節制，尤其晚餐過飽或睡前吃東西，加重胃腸負擔，食滯中焦，胃失和降，從而也會影響睡眠。

中醫專家建議最好在7點前吃完晚餐，脾胃升降和諧利於睡眠。此外，午後、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。

5、學習冥想

嘗試冥想訓練，可以搭配使用香薰蠟燭，溫熱眼罩等幫助放鬆助眠。

6、營造舒適睡眠環境

保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環境，減少藍光刺激，少看電腦手機。

還可選聽柔和的音樂，特別是民俗音樂。對於情緒不良而失眠者，可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。中醫音樂療法以五音應五行，達到平衡陰陽、調節臟腑功能之目的，如《春風得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調》、《小河淌水》等，音量在35～40分貝。靜心調息，安神定志，逐漸入睡。

睡眠品質比睡眠時長更為重要，應避免過分追求睡眠時長而服用助眠類藥物，或是認為睡眠時長過短而產生焦慮等情緒問題。

7、中藥香囊

可選取檀香、柏子仁、沉香、白芷、遠志、琥珀、合歡花、夜交藤等藥材適量，打成粉裝入香囊中，放置枕邊，以安神助眠。

入睡困難？兩個穴位幫助您

（1）按揉神門穴。取右側臥位，閉目，兩手交替揉按神門穴。神門為心經原穴，也是神氣出入之門戶，揉按該穴可寧心安神、益心通絡。

（2）勞宮打湧泉。勞宮穴為心包經之“滎穴”，湧泉穴屬腎經俞穴。中藥沐足配合勞宮拍湧泉，可溫通經絡，使相火下潛，腎水上承，心腎相交，達到寧心安神，改善睡眠。

食療助安眠

（1）甘麥大棗湯

材料：合歡皮10克，紅棗3枚，炙甘草5克，浮小麥30克，粳米50克。

做法：將合歡皮、炙甘草洗淨放入鍋中，加清水3碗，煎煮30分鐘，去渣留汁，加入紅棗、浮小麥、粳米，再加水5碗，同煮為粥，隨三餐食用。

功效：合歡皮善解肝鬱，為悅心安神的要藥，能使五臟安和，心志歡悅；炙甘草能緩急養心，補脾和胃；浮小麥可以養心、除煩、安神，對於婦女煩躁不安有較好的效果，使人產生愉悅的情緒。藥膳處方合用，具有寧心安神、解鬱除煩之效。

（2）百合拌蜂蜜

材料：生百合30克，蜂蜜適量。

做法：將百合洗淨蒸熟，與蜂蜜拌後，睡眠品質不好的婦女，可在晚上8～9點時食用（血糖增高的婦女不適宜吃蜂蜜，可加精鹽適量，調味服食）。

功效：百合為一種清補食品，具有清心除煩、養陰安神之功；與蜂蜜拌勻蒸煮嚼食，味美甜潤，對減輕或改善失眠煩躁等大有裨益。

（3）蓮子銀耳大棗湯

食材：蓮子15克，銀耳5克，紅棗7顆，烏梅6克，飴糖少許。

做法：將蓮子去心、烘乾，研成細粉；將銀耳洗淨後在清水中浸泡15分鐘，然後放入砂鍋中，加入適量的水及洗淨的紅棗、烏梅。用武火煮約30分鐘後，加入蓮子粉繼續煮20分鐘，根據個人喜好酌加飴糖。

（4）甘麥棗藕湯

材料：蓮藕250克、小麥75克、甘草12克、紅棗5顆、鹽適量。

做法：將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。

功效：此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

（5）小米粥

具有安眠的功效，根據個人的體質不同，可適量加入桂圓、百合、蓮子肉等。

（6）百合棗仁粥

鮮百合50克，炒酸棗仁30克，粳米適量。先用清水浸泡洗淨百合，水煎酸棗仁15-30分鐘去渣，用其汁將粳米、百合煮熟，連服一周。

（7）去煩解躁茶

梔子10克、淡豆豉10克、酸棗仁5克。適合身熱心煩、虛煩不得眠，或心中懊悔、反復顛倒，或心慌心悸，或心中結痛，舌紅苔微黃、脈數等症狀。

（8）補血養氣茶

桂圓幹10克、茯神15克、五味子5克、大棗5個。可煮養生茶或者燉湯，適合陰血不足的人群，表現為失眠、頭暈，乏力，心悸，舌質淡苔白等症狀。

新冠病毒感染造成的睡眠問題比較突出，應該引起重視。日常可進行八段錦和六字訣呼吸吐納功法的練習，也可多靜心冥想，保證良好的睡眠和情緒，不僅有助於提高免疫力，還能緩解焦慮、抑鬱等情緒，提升陽氣。正如中醫所說的“正氣存內，邪不可幹”，良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。

最後提醒，若自我調節後仍存有嚴重的焦慮、抑鬱、失眠等情況，建議儘快去專科門診進一步完善診治，不要耽誤最佳治療時機

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