常常聽到人說：

『只要天氣一變化，我的關節就會很僵硬』
『冬天是讓我最不舒服的天氣』
『受傷的部位總是會在冬天復發』
不知道你們是不是有些共鳴，卻不知道為什麼會這樣？

今天就來解開疑惑吧！

天氣冷會如何加成不適感

首先來討論天氣冷身體有什麼變化。

1. 關節角度減少：
   天氣冷時，部分的情況下會有此現象，並且影響全身的關節。
2. 玻尿酸流動性降低：
   關節之間的玻尿酸液體稠度會隨著溫度變化。當溫度上升時，玻尿酸流動性高，反之亦然。
   當玻尿酸流動性降低時，會進一步帶來僵硬，尤其反映在關節上。
3. 肌肉、肌腱彈性降低：
   過去研究指出，當肌肉、肌腱暴露在冰冷的環境20分鐘，硬度會增加且彈性變差。即便冰冷的環境已經去除，此現象仍會持續40分鐘左右。

受傷後組織的變化

上述是不論有無受傷，身體都會隨空氣溫度高低產生的變化。
那麼經歷過受傷後，組織層面上又會有什麼改變？

1. 疤痕組織的過度增生：
   軟組織修復的過程中，為了保護受傷或斷裂的地方，會有疤痕組織（類似結痂的概念）的形成。使之足以承受活動產生的剪力。
   但當受傷部位很廣或是撕裂傷嚴重時，疤痕組織會過度增生（有點像過度保護）。如此會阻礙進一步的修復，並且限制組織的延展性。
2. 慢性發炎讓受傷部位一直好不了：
   受傷後，適當的發炎可以促進組織的重建。但當發炎持續成慢性，反而會減緩組織癒合及肌肉的肥大速度。
3. 久久不動反而更僵硬了：
   以為休息一陣子就會好，反而越不動狀況越差。
   由於身體長期不動，使肌肉與筋膜之間潤滑劑的稠度增加，彼此的滑動受阻礙。

應該注意什麼

舊傷部位加上天氣的變化，會使得局部變得較為脆弱。
在復原的過程中，若你想要復健或動一動，可做以下這些事情避免二度傷害。

1. 足夠的暖身：
   尤其是針對受傷的部位，透過動態熱身或舒展運動增加組織肌肉的滑動。
   可以降低運動時受傷的風險。
2. 保持良好關節活動度：
   平日的保養也很重要，偶爾伸展拉筋、活動筋骨才能讓肌肉關節保持正常運作。
3. 按摩預防組織沾黏：
   增生的組織需要靠徒手按摩去除沾黏。
4. 保持一直活動：
   除了受傷頭兩週發炎期要保護受傷的部位外，過了紅腫熱期，建議開始一些輕量的活動。保持關節的活動才能確保組織液的流動，久久不動反而會讓身體僵硬並且肌肉萎縮。

這篇的資訊告訴我們，受傷和天氣變冷都會讓身體變僵硬。
天氣冷＋受傷更是雪上加霜，

唯有聰明的活動與按摩才能擺脫寒冷的僵硬感。｜

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參考資料：

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