天冷了,受傷過後的部位總是很脆弱
常常聽到人說:
『只要天氣一變化,我的關節就會很僵硬』
『冬天是讓我最不舒服的天氣』
『受傷的部位總是會在冬天復發』
不知道你們是不是有些共鳴,卻不知道為什麼會這樣?
今天就來解開疑惑吧!
天氣冷會如何加成不適感
首先來討論天氣冷身體有什麼變化。
- 關節角度減少:
天氣冷時,部分的情況下會有此現象,並且影響全身的關節。 - 玻尿酸流動性降低:
關節之間的玻尿酸液體稠度會隨著溫度變化。當溫度上升時,玻尿酸流動性高,反之亦然。
當玻尿酸流動性降低時,會進一步帶來僵硬,尤其反映在關節上。 - 肌肉、肌腱彈性降低:
過去研究指出,當肌肉、肌腱暴露在冰冷的環境20分鐘,硬度會增加且彈性變差。即便冰冷的環境已經去除,此現象仍會持續40分鐘左右。
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受傷後組織的變化
上述是不論有無受傷,身體都會隨空氣溫度高低產生的變化。
那麼經歷過受傷後,組織層面上又會有什麼改變?
- 疤痕組織的過度增生:
軟組織修復的過程中,為了保護受傷或斷裂的地方,會有疤痕組織(類似結痂的概念)的形成。使之足以承受活動產生的剪力。
但當受傷部位很廣或是撕裂傷嚴重時,疤痕組織會過度增生(有點像過度保護)。如此會阻礙進一步的修復,並且限制組織的延展性。 - 慢性發炎讓受傷部位一直好不了:
受傷後,適當的發炎可以促進組織的重建。但當發炎持續成慢性,反而會減緩組織癒合及肌肉的肥大速度。 - 久久不動反而更僵硬了:
以為休息一陣子就會好,反而越不動狀況越差。
由於身體長期不動,使肌肉與筋膜之間潤滑劑的稠度增加,彼此的滑動受阻礙。
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應該注意什麼
舊傷部位加上天氣的變化,會使得局部變得較為脆弱。
在復原的過程中,若你想要復健或動一動,可做以下這些事情避免二度傷害。
- 足夠的暖身:
尤其是針對受傷的部位,透過動態熱身或舒展運動增加組織肌肉的滑動。
可以降低運動時受傷的風險。 - 保持良好關節活動度:
平日的保養也很重要,偶爾伸展拉筋、活動筋骨才能讓肌肉關節保持正常運作。 - 按摩預防組織沾黏:
增生的組織需要靠徒手按摩去除沾黏。 - 保持一直活動:
除了受傷頭兩週發炎期要保護受傷的部位外,過了紅腫熱期,建議開始一些輕量的活動。保持關節的活動才能確保組織液的流動,久久不動反而會讓身體僵硬並且肌肉萎縮。
這篇的資訊告訴我們,受傷和天氣變冷都會讓身體變僵硬。
天氣冷+受傷更是雪上加霜,
唯有聰明的活動與按摩才能擺脫寒冷的僵硬感。|
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參考資料:
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