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不用到健身房，在家中屋也可以練到胸肌，其實簡單的 PUSH－UP 都可以練到的，掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，但 Push-Up 只可有限度地訓練胸肌，要練到胸肌凸起，必須要到健身房靠器材練習，PUSH－UP主要可以訓練胸肌，肩膊，三...

你到健身中心用同一種套訓練方法用了多久呢？身體一旦適應原有的訓練方法，進步定必大打折扣，今次介紹一下另一種的進階訓練方法： Drop Set 。重訓在家十分適合的方法- Drop Set Drop Set 主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時，就減一點，再繼續舉，就這樣減一點再減一點，直至無法繼續為止，共做三至四組。

健身計劃安排年紀較輕的運動員的健身訓練計劃，可以先利用本身的體重進行阻力訓練，一些如掌上壓、引體向上、仰臥起坐、半蹲及抱膝跳等的練習，一般來說已是相當足夠。年紀稍長而且訓練及技術水平較高的運動員，則可以在健身訓練計劃在中加入適量的負重訓練，但開始時仍然是以負重較輕而重覆次數較多的原則進行較為恰當。

女子適合健身嗎?會否練到肌肉一舊舊?大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。私人教練指出，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。

健身入門須知–健身的正確觀念與習慣 1.健身時請把手機放在一旁 許多人健身時都會喜歡拿手機拍照打卡，如果只是訓練完拍個一張，離開器材再發文那勉強尚可接受。但有些人一拍就是好幾張，順手再發個動態、回個訊息，一不小心就霸佔器材好幾分鐘卻又不使用，先不說這中斷了健身燃脂的過程，...

胸肌訓練全攻略 -打造完美方形胸肌 胸肌是屬於較為容易操練的大塊肌肉組織。胸肌訓練可以基本動作為主，例如:臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。不過要注意的是，當你在胸肌部練動作時，動作必須要標準。閱讀時間3分鐘(進階文章） 胸肌訓練新手 胸肌訓練初開始時，不應採用過重的重量，但動作一定要到位。

健身教練必須持有相關健身教練執照才可以在健身中心授課，而考取健身教練執照的學員，需要完成筆試以及實操考試包括： -完成體能考試要求-考取心肺復蘇法（CPR)證書 -於健身中心完成指定時數實習教練才可獲發健身教練證書市面上舉辦健身教練課程學院眾多，不同學院的進修階梯都有所不同，以證...

6大新手必練健身器材-健身中心使用懶人包！養成健康 這點不用多話，大家都知道，但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣，可以改善身體的健康狀況，發洩壓力，不只能更好入眠，還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動，但家中的誘惑（零食、電視）實在太多，到健身室比較專心點啊！

-守護照顧長者運動需要

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