拖延症並不是病? 要如何去「解決」?

2023年2月3日
之前筆者一直沒有去看有關拖延症的書藉, 因為筆者覺得自己並沒有拖延症需要透過閱讀去解決相關問題。
最近看到一些小文章提及, 其實真正擁有拖延症的患者大多數人是未能夠完成大學畢業, 甚至高中畢業的成年人, 而大多數都市人所患上的所謂拖延症只是一個「藉口」, 此話可解呢?

原因在於我們拖延是因為覺得這件事的排名先後次序並非「最優先」,甚至並非優先選項, 所以才會把事情留到最後才解決, 甚至沒有解決。
讀者想想, 如果教授跟你說這份功課要明天就需要提交, 請問還會有人拖延嗎?
有的可能會拖延到最後的幾小時才動手做, 但只是時間維度不同, 最終都會下手去做, 這根本問題在於你覺得這份功課的重要程度不高。

在這裡可能有讀者反駁說:「認為事實並非如此, 例如: 學英文, 學程式碼, 做功課都是對他們很重要, 對前途很重要!! 我就是有拖延症問題!!」
但筆者認為其「重要」只是他們客觀上的看法, 而主觀上根本不太在乎, 如果要減少所謂的拖延症問題, 最主要就是讓自己主觀都認為這件事十分重要, 甚至糾正自己價值觀, 比如: 當我被安排任務, 工作, 學習, 我都第一時間就做完獲取的「榮耀感」,甚至是被別人讚, 都是一種回饋, 畢竟人就是喜歡有回饋, 當有回饋就會更堅持,努力地去完成任務。

再者, 我們都可以賦予任務/學習本人的意義, 例如: ,在學生時期, 大學課堂裡, 早上的課遲到十分常見, 甚至有很多會因不同藉口缺席。 相反, 當讀者自己知道的小孩快將出生, 試想想在教導嬰兒班(幫忙教飲奶, 抱嬰兒), 讀者們會否更用心去完成功課, 更用心去上課, 而且不會拖延到最後一刻才到課室吧。
更重要, 更重要,更重要的是給予任務/學習一個相當具體及明確的目標, 先以學英文為例, 有人認為我學英文就是為了應付生活上可能遇到的困難, 這個目標並不夠具體, 甚至可以說「並無目標」, 相反, 如果一個人學英文為了下個月的「考試」, 為了三個月後的英國工幹, 為了跟印度人開會數小時, 這樣的目標不單令你學習更加投入, 更多的是「拖延症」會大大減少。

只有目的感, 回饋未必足夠我們解決「拖延症」問題, 我們也需要更好的學習法, 比如: 在學英文/音樂的時候, 我們最討厭應該就是背範式, 音符, 結構, 文法等等, 不單只消磨專注力, 還會把我們想達到的目標變得「很遙遠」, 所以最近接觸別人所說的自然學習派 vs 結構學習派, 所謂的自然學習派就是先模仿, 把相似, 相同的, 自己想達到的目標先重演或觀看多次, 就像我們小時候會學中文發音, 也是透過父母身上直接學習, 並非經由文法, 了解不同音節而成功, 而且我們身為成年人, 如果還利用結構學習派, 而沒有一個強而有力的目標只會很快「拖延」,甚至放棄。
因此, 自然學習更主張「直奔大師」, 所謂的直奔大師就是當我們要學英文, 為了跟印度人溝通, 可以直接模仿他們的說話方式, 甚至跟直接跟印度人聊天;而音樂上, 也可以一開始就彈自己最喜歡的歌曲, 比如:龍貓, 風的聲音甚至莫札特的名曲也可, 每天練一小段, 只要是你的夢想, 你的目標, 就自然能堅持下去, 而非一開始只為基礎彈一些「瑪麗是隻小綿羊」的歌曲, 這是屬於沒具體目標, 連成人思維方式都沒有的小孩才使用的方法。
當然, 最後在你學會跟印度人聊天, 學會彈自己喜歡的歌曲, 目標達成後, 自然就可以慢慢補回基礎需要的知識, 我們要知道學習的方式是因人而宜, 別一直走別人走過的路, 因為這可能並不合適自己。

因此, 所謂的「拖延症」只是我們做事, 觀點的態度問題, 而非真正患上「大病」。